अपने बट को कैसे टोन करें

1. अपने बाएं घुटने पर अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने दाहिने पैर को अपने घुटने के मोड़ के साथ 90 डिग्री के कोण पर अपने बगल में रखें, और अपने दाहिने पैर की ओर झुकें।

2. अपने दाहिने पैर को अपने बगल में सीधा करें और अपने पैर को फ्लेक्स करें और फिर अपनी छाती को जमीन पर गिरा दें। प्रत्येक पैर पर 15 बार दोहराते हुए, ऊपर उठाएं और वापस नीचे जाएं।

1. अपनी एड़ी के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और आपके पैर बाहर निकल गए ताकि आपके पैर विपरीत दिशाओं में इंगित हों। एक प्लि में झुकें और जमीन पर गिरा दें।

2. खड़े होने पर लौटें और अपने बाएं पैर को सीधे अपने पीछे हवा में घुमाएं। पूरे क्रम को हर तरफ 15 बार दोहराएं।

1. अपने हाथों और घुटनों पर घुटने टेकें। अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं और अपने दाहिने पैर को पकड़ें।

2. अपने दाहिने पैर को सीधे अपने पीछे बढ़ाएं। इसी समय, अपने दाहिने हाथ को सीधे अपने सामने पहुंचाएं। अपने पैर को मोड़ें और अपने पैर को फिर से पकड़ें प्रत्येक पैर पर 15 बार दोहराएं।

1. अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपनी कोहनी पर खुद को ऊपर उठाएं। दोनों घुटनों को मोड़ें। फिर अपने ऊपरी पैर को अपनी छाती की ओर खींचे।

2. नुकीले पैर के अंगूठे से अपने ऊपरी पैर को पीछे की ओर घुमाएं और फिर अपने घुटने को वापस अपनी छाती की ओर ले आएं। हर तरफ 15 बार दोहराएं।