घर पर आसान वर्कआउट

अपने दाँत ब्रश करते समय सिंक पर खड़े होने के बजाय, दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपने पैरों को दीवार से लगभग दो फीट बढ़ा दिया। जब तक आप बैठने की स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने घुटनों को दीवार से नीचे स्लाइड करने के लिए धीरे-धीरे मोड़ें।

अतिरिक्त कैसे-कैसे विवरण: 30 सेकंड के लिए स्क्वाट स्थिति को पकड़ना शुरू करें (एक मिनट तक अपने तरीके से काम करें)। फिर, खड़े हो जाएं, एक त्वरित ब्रेक लें और तब तक दोहराएं जब तक आप अपने दांतों को ब्रश नहीं कर लेते (कुल दो से तीन मिनट)।

आपको इसे कितनी बार करना चाहिए: इसे हर बार अपने दाँत ब्रश करते समय करें—इसलिए दिन में कम से कम दो बार!

अदायगी: कम समय में अपने बट और अपने पैरों को टोन करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

बस याद रखना: सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ दीवार के खिलाफ सपाट है और आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के पीछे स्थित हैं!

एक परीक्षा के लिए क्रैमिंग या कुछ पढ़ने के माध्यम से? अपने नोट्स या टेक्स्ट बुक को जिम ले जाएं और इसे ट्रेडमिल या सीढ़ी चढ़ने वाले पर चलते हुए करें (यह सुपर-फास्ट होने की जरूरत नहीं है - बस गति को तेज रखें!)

आपको इसे कितनी बार करना चाहिए: ऐसा एक बार में 20-30 मिनट, हफ्ते में दो या तीन बार करने की कोशिश करें।

अदायगी: कैलोरी जलाने के अलावा, इस तरह की कार्डियो गतिविधि आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, इसलिए आप वास्तव में जो पढ़ रहे हैं या याद करने की कोशिश कर रहे हैं उसे याद रखने की अधिक संभावना है!

बस याद रखना: यात्रा मत करो!

स्कूल बस को भूल जाइए- स्कूल के रास्ते में एक चुस्त कसरत करें, और आप दिन की शुरुआत एंडोर्फिन हाई के साथ करेंगे!

आपको इसे कितनी बार करना चाहिए: हर हफ्ते कम से कम तीन बार

अदायगी: बाइकिंग आपके हृदय गति को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। यह न केवल आपके चयापचय को सुधारने और कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह आपके पूरे शरीर को भी टोन कर सकता है (न केवल आपके पैर!) एक और बड़ा लाभ: यदि आप गाड़ी नहीं चला रहे हैं तो आप एक टन गैस पैसे बचाएंगे!

बस याद रखना: यदि आप साइकिल चलाने के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें।

अगली बार जब उल्लास के दौरान विज्ञापन शुरू हों, तो डीवीआर को तेजी से अग्रेषित करने के बजाय, सोफे से उतरें और स्टार पास का प्रयास करें। दोनों हाथों के बीच में रिमोट कंट्रोल पकड़े हुए, अपने सिर पर अपनी बाहों के साथ खड़े होने की स्थिति में शुरू करें। अपने बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपनी दाईं ओर झुकें ताकि आपका शरीर एक तारे की तरह दिखे। फिर बाईं ओर दोहराएं।

अतिरिक्त कैसे-कैसे विवरण: तीन से पांच सेकंड के लिए प्रत्येक तरफ की स्थिति को पकड़ें और व्यावसायिक विराम समाप्त होने तक आगे-पीछे करते रहें!

आपको इसे कितनी बार करना चाहिए: आपके द्वारा देखे जाने वाले हर घंटे के टीवी शो के दौरान आने वाले कम से कम आधे विज्ञापनों के दौरान इसे करने का प्रयास करें!

अदायगी: यह एक संपूर्ण शारीरिक कसरत है और आपके पैरों और एब्स को टोन करने के लिए बढ़िया है!

बस याद रखना: अपने पेट को जितना संभव हो सके काम करने के लिए, जब भी आप एक तरफ से दूसरी तरफ जा रहे हों, अपने कोर को कस कर रखें!

अगली बार जब आप कक्षा में अपने डेस्क पर बैठे हों, तो एक आइसोमेट्रिक कर्ल आज़माएं। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने अग्रभाग पर रखें, जिसमें आपकी हथेली ऊपर की ओर हो। अपने बाएं हाथ से नीचे दबाएं, साथ ही साथ अपनी दाहिनी भुजा से ऊपर खींचें- समान बल दोनों बाहों को जगह में रखेगा, ताकि कोई गति न हो, लेकिन आपको जलन महसूस होगी।

आपको इसे कितनी बार करना चाहिए: प्रत्येक हाथ को दो सेटों के लिए एक बार में 15 सेकंड के लिए पकड़ें। इसे हफ्ते में दो बार करें।

अदायगी: थोड़ी अतिरिक्त परिभाषा के लिए अपनी पूरी बांह को टोन करें।

जब आप कर रहे हों तो आपको क्या ध्यान रखना चाहिए: सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करते हैं।

वैसे भी आपको स्कूल में एक टन सामान चाहिए, इसलिए कुछ अतिरिक्त किताबें या सुपर-लाइट वेट जोड़कर अपने बैग में वजन बढ़ाएं।

आपको इसे कितनी बार करना चाहिए: यह कार्यदिवसों के लिए काम करता है। इसे हर स्कूल के दिन करने की कोशिश करें।

अदायगी: जब भी आप घूम रहे हों तो अतिरिक्त वजन कसरत (और आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी) को बढ़ा देगा।

बस याद रखना: अपने बैग को इतना भारी न बनाएं कि इससे आपकी पीठ पर दबाव पड़े। इसके अलावा, यदि आप अपना बैग एक कंधे पर रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि पक्षों को बार-बार वैकल्पिक करें ताकि सारा भार एक तरफ न हो।

जब आप कक्षा में हों (या किसी फिल्म या फुटबॉल खेल में), और नोट्स नहीं ले रहे हों, तो अपने एब्स पर काम करें। सीधे बैठ जाएं और अपने एब्स को कस कर निचोड़ लें। किसी को पता भी नहीं चलेगा कि आप यह कर रहे हैं!

अतिरिक्त कैसे-कैसे विवरण: 30 सेकंड के लिए संकुचन को पकड़कर शुरू करें। वह एक सेट है। अब चार बार दोहराएं, सेट के बीच एक मिनट के साथ। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, एक कक्षा के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले सेटों की संख्या में वृद्धि करें।

आपको इसे कितनी बार करना चाहिए: हफ्ते में तीन बार।

अदायगी: उस सपने के सिक्स-पैक के थोड़ा करीब पहुंचें। इसके अलावा, आपके एब्स जितने मजबूत होते हैं, वे आपकी मुद्रा को बेहतर करते हैं - जिसका अर्थ है कि आप लम्बे दिखते हैं और आपका बट थोड़ा सा दिलकश दिखता है, तब भी जब आप बस खड़े होते हैं।

बस याद रखना: आप कड़ी मेहनत करना चाहते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। और सांस लेना याद रखें!

अगली बार जब आप मॉल से टकराएं, तो पीछे पार्किंग का प्रयास करें। न केवल आप अपने आप को उस समय की बचत करेंगे जब आप सामान्य रूप से एक महान स्थान के लिए चक्कर लगाते हैं, बल्कि आप अपने पसंदीदा स्टोर पर चलने के लिए कुछ अतिरिक्त कैलोरी भी जलाएंगे।

आपको इसे कितनी बार करना चाहिए: जब भी आपके पास खाली समय हो और मॉल की यात्रा कर रहे हों (या पार्किंग स्थल के साथ कहीं भी)।

अदायगी: अतिरिक्त कैलोरी बर्न करें!

बस याद रखना: अपनी गति तेज गति से रखें। और सुनिश्चित करें कि आपने स्नीकर्स या फ्लैट्स पहने हैं, हील्स नहीं!

अगली बार जब आप होमवर्क कर रहे हों, तो थोड़ा ब्रेक लें और खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने डेस्क पर अपने सामने रखें, अपने ऊपरी शरीर को मजबूती दें और अपने कोर को व्यस्त रखें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को 90 डिग्री दाईं ओर घुमाएं। केंद्र पर वापस आएं, और फिर अपनी बाईं ओर 90 डिग्री पर जाकर दोहराएं।

आपको इसे कितनी बार करना चाहिए: प्रत्येक तरफ 15 दोहराव करें, पांच सेट के लिए, दिन में एक बार।

अदायगी: टोंड एब्स और अधिक परिभाषित कमर। बोनस: इस कदम से लचीलेपन में भी मदद मिलेगी!

बस याद रखना: आंदोलनों के माध्यम से धीरे-धीरे घुमाएं, पूरे समय नियंत्रण में रहें।

अगली बार जब आप किसी पार्टी में हों, तो दोस्तों से बात करने के लिए खड़े न हों। सबसे पहले उठें और नृत्य शुरू करें- यह मज़ेदार कार्डियो में सबसे अच्छा है!

आपको इसे कितनी बार करना चाहिए: कोशिश करें और अपने आप को एक समय में एक घंटे के लिए आगे बढ़ते रहें, आदर्श रूप से सप्ताह में दो बार (आप अपने कमरे में आईने के सामने नृत्य करना भी मायने रखता है)।

अदायगी: कैलोरी बर्न करें, अपने पैरों और बट को टोन करें और अपने लचीलेपन को बढ़ाएं।

बस याद रखना: मज़े करो!

17 विशेषज्ञ: गोल्ड के जिम ट्रेनर, मैट दुबे।