कलर रन ट्रेनिंग वर्कआउट

उच्च-निम्न पैर की अंगुली टैप

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक अलग करके, अपने घुटनों को मोड़ें और कूदें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर लाते हुए। 2. एक स्क्वाट में उतरें और अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर पर टैप करें। फिर से कूदें और स्क्वाट में उतरें, फिर मुड़ें और दूसरी तरफ टैप करें। प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि के लिए वैकल्पिक, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करें। 3 सेट करें।

लंज किक बैक

1. अपने बाएं पैर को वापस एक लंज में ले जाएं, अपने हाथों को अपनी तरफ नीचे करें। 2. अपनी बाहों को ऊपर की ओर लाते हुए ऊपर कूदें और अपने बाएं पैर को अपने पीछे किक करें। भूमि और डुबकी एक लंज स्थिति में वापस नीचे। एक तरफ 8 प्रतिनिधि पूरे करें और 8 और के लिए स्विच करें, फिर 15 सेकंड के लिए पैरों को आराम दें। 3 सेट करें।

कूदते जोग

1. पारंपरिक जंपिंग जैक की तरह अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, लेकिन अपने दाहिने घुटने को अपने सामने 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। 2. अपने हाथों को अपनी तरफ नीचे करें, और अपने बाएं घुटने को ऊपर लाएं। 30 सेकंड के लिए घुटनों को बारी-बारी से जारी रखें (गति बढ़ाएं ताकि आप जॉगिंग कर सकें), फिर 15 सेकंड के लिए आराम करें। 3 सेट करें।

आयरिश यंत्र

1. अपने दाहिने पैर को ऊपर लाएं, फिर अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए इसे अपने सामने क्रॉस करें। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाकर, अपने बाएं हाथ से अपने टखने को टैप करें। 2. हवा में कूदें और पक्षों को स्विच करें, ताकि आप बारी-बारी से हाथ और पैर बदल रहे हों, जैसे ही आप इसे लटकाते हैं, तेज़ी से आगे बढ़ते हैं। 30 सेकंड के लिए बारी-बारी से रखें, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करें। 3 सेट करें।