2Sep
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खिंचाव 1: स्थायी योजक
एक कुर्सी के लंबवत खड़े हो जाओ। अपनी बायीं एड़ी को छत की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों के साथ कुर्सी पर रखें। दाहिने पैर में बैठें, अपने कूल्हों को थोड़ा पीछे ले जाएं और बाएं पैर को लंबा करें। आप अपनी बाईं जांघ और हैमस्ट्रिंग के माध्यम से एक कोमल खिंचाव महसूस करेंगे। 10-20 सेकंड के लिए रुकें और प्रत्येक पैर पर दो बार दोहराएं।
एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ और अपनी दाहिनी एड़ी को कुर्सी की सीट पर रखें, पैर की उंगलियों को छत की ओर इशारा करते हुए। बाएं पैर में बैठें, अपने कूल्हों को पीछे ले जाएं और दाहिने पैर को लंबा करें। आप अपनी दाहिनी जांघ (हैमस्ट्रिंग) के पिछले हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस करेंगे। 10-20 सेकंड के लिए रुकें, पैर बदलें और प्रत्येक पैर पर 3 बार दोहराएं।
एक नरम सतह पर घुटने टेकें। अपने बाएं पैर को आगे लाएं और इसे फर्श पर इस तरह रखें कि बाईं जांघ जमीन के समानांतर हो। अपने दाहिने कूल्हे को लंबा होने दें क्योंकि आप लंबा और कोमल आगे की ओर झुकते हैं। अपने श्रोणि को अपने बाएं पैर की ओर आगे बढ़ने दें ताकि आप दाहिने कूल्हे के सामने एक कोमल खिंचाव महसूस करें। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और पक्षों को स्विच करें। 3 बार दोहराएं।
तुम क्या सोचते हो? कोई अच्छा स्ट्रेच करें आप साझा करना चाहता हूं? -होली
