अपने पूर्व से कैसे निपटें

आइए इसका सामना करें - ब्रेकअप कठिन हैं। आपका दिल सचमुच दुखता है, आप उदास/क्रोधित/भ्रमित का मिश्रण महसूस करते हैं, और आप रिश्ते के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते। फिर, अनगिनत स्कूप के बाद आइसक्रीम,नेटफ्लिक्स नाइट्स, तथा बीएफएफ-दिल से दिल, आपके पास बहुत सारे सवाल हैं: क्या आपको उन्हें IG पर अनफॉलो करना चाहिए? जब आप उनसे टकराते हैं तो क्या आप सिर्फ 'कूल' करते हैं? क्या आप उनका नंबर हटाते हैं? क्या आप अभी भी उनके कपड़े पहन सकते हैं? और फिर अंततः, वर्ष का प्रश्न: क्या ऐसा कुछ है जो आप सभी दर्दों को तेज करने के लिए कर सकते हैं?

सेवेंटीन डॉट कॉम ने थ्राइव मेंटल हेल्थ काउंसलिंग में लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल साइकोथेरेपिस्ट सुंडीज बोर्डेन से बात की, ताकि पूर्व से अधिक होने पर पूरी जानकारी मिल सके। यहां कुछ विशेषज्ञ-अनुशंसित युक्तियां दी गई हैं जो आपके ब्रेकअप से उबरने में आपकी मदद करने के लिए बाध्य हैं।

एक गोलमाल जैसे संक्रमण से निपटने पर, बोर्डेन इसे तीन चरणों में तोड़ देता है: करुणा, बंद, और परिवर्तन। आइए करुणा से शुरू करें।

समझें कि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करना ठीक है

अपनी भावनाओं को छिपाएं नहीं - रोना पूरी तरह से सामान्य है, एक अच्छे रोम-कॉम और आइसक्रीम की एक बाल्टी के साथ बिस्तर पर लेट जाओ, और अपने लिए खेद महसूस करो। "आपको यह स्वीकार करना होगा कि दुखी भावनाएं स्वस्थ हैं," बोर्डेन कहते हैं। "वे असामान्य स्थितियों के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएँ हैं।" यदि आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं, तो आप किसी भी क्षण उड़ सकते हैं।

बोर्डेन आपको अपने महसूस करने के तरीके को स्वीकार करने और संसाधित करने में मदद करने के लिए एक भावनात्मक स्कोर का उपयोग करने की सलाह देता है। "अपने आप को हर दिन एक और 100 के बीच एक अंक दें, और एक कैलेंडर का उपयोग करके ट्रैक करें कि वह स्कोर आपके लिए कैसा चल रहा है," वह कहती हैं।

अपने रिश्ते का मूल्यांकन करें

पहचानें कि आप किस प्रकार के ब्रेकअप से गुज़रे हैं। क्या यह पूरी तरह से आपसी था या एकतरफा? किसके साथ टूट गया? एक कदम पीछे हटें और समीक्षा करें कि आप क्यों टूट गए, आपके रिश्ते के लिए क्या काम नहीं कर रहा था, और विभाजन शायद सबसे अच्छे के लिए क्यों था।

अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरें

बोर्डेन आपके जीवन में इन चार भूमिकाओं को भरने का सुझाव देता है: एक बीएफएफ, माता-पिता या बड़े भाई, चिकित्सक, और मित्र आपको जवाबदेह ठहराते हैं और आपको नियंत्रण में रखते हैं। आपके जीवन में इन लोगों के होने से आप इस कठिन समय से गुजरेंगे और चीजों के झूले में वापस आ जाएंगे।

अपनी सीमाएं स्थापित करें

एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ रहे हैं, तो यह समय बंद करने का है। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको करना बंद करने की आवश्यकता है। कुछ सुझाव? सोशल मीडिया पर अपने पूर्व का पीछा करना, पुराने ग्रंथों और तस्वीरों को देखना, और उन वस्तुओं के माध्यम से जाना जो आपको आपके रिश्ते की याद दिलाती हैं।

लेकिन जब अपने लिए प्रतिबंध लगाना महत्वपूर्ण है, तो बोर्डेन अस्थायी भावनाओं के आधार पर स्थायी निर्णय लेने से सावधान रहने के लिए कहते हैं। अपने पूर्व के सोशल मीडिया को तुरंत मिटा देने या उसके नंबर को ब्लॉक करने से ~ ड्रामा ~ या अनावश्यक नुकसान हो सकता है। निचला रेखा: यदि यह आपको अपने पूर्व को अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीते हुए देखने के लिए आहत करने वाला है, तो आपको कुछ सीमाएँ निर्धारित करनी चाहिए। यदि आप अपने पूर्व को अनफॉलो करने या ब्लॉक करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो उन्हें म्यूट करें या अपने फ़ीड से छुपाएं।

आप पर ध्यान दें

अपना बंद करने के बाद, आप कुछ बदलाव करने के लिए तैयार हैं। "इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपका जीवन 'हम' से 'मैं' में बदल गया है," बोर्डेन कहते हैं। "ऐसी कौन सी चीजें हैं जो आप अभी कर सकते हैं कि आप अविवाहित हैं, जो आपके रिश्ते को खतरे में डाल सकती हैं या आपके साथी को महसूस करा सकती हैं अप्रसन्न, आहत, या अनादर?" यह बिना किसी प्रमुख के अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने का समय है ध्यान भटकाना अपनी ऊर्जा को एक नई नौकरी में लगाएं, अपने सपनों का कॉलेज खोजने में गोता लगाएँ, या कोई अपरिचित कौशल अपनाएँ।

और अपने आप को उन लक्ष्यों के लिए पीठ पर थपथपाएं जो आप पास होना समाप्त। बोर्डेन आपको उन चुनौतियों की एक सूची बनाने की सलाह देता है जिन्हें आपने दूर किया है जो आपकी ताकत और लचीलापन को उजागर करती हैं, और इसे जारी रखती हैं। आप इसे अपने फ़ोन का बैकग्राउंड भी बना सकते हैं! "अपने आप को याद दिलाएं, 'अरे, मैं इसके माध्यम से मिला, मैंने इसके माध्यम से प्राप्त किया, और मैं इसके माध्यम से प्राप्त करने वाला हूं।'"

पता लगाएँ कि आप अपने अगले रिश्ते में क्या खोज रहे हैं

अपने ब्रेकअप से सीखें और उन अंतर्दृष्टि को भविष्य के रिश्तों में लें। बॉर्डन एक "डीओए (मृत या जीवित) सूची" बनाने की सलाह देते हैं, जिसमें आप अपने शीर्ष पांच गैर-परक्राम्य लक्षण लिखते हैं जिनकी आपको अगली तारीख में आवश्यकता होती है। "अब आपके पास यह अनुभव है जिसने आपकी जागरूकता बढ़ा दी है और आपको अधिक जानबूझकर होने की अनुमति देता है कि आप किसके साथ डेट करते हैं," वह कहती हैं। लेकिन इस अभ्यास के साथ, वास्तव में यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपको क्या चाहिए। आप क्या चाहते हैं - वे अलग हैं!

तो आपने इन सभी टिप्स को ध्यान में रखा है... आप कैसे जानते हैं कि आप पूरी तरह से किसी के ऊपर हैं? हालांकि यह हर किसी के लिए अलग लगता है, बोर्डेन कहते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं और यदि आप प्रगति कर रहे हैं तो यह देखने का एक अच्छा तरीका है कि ब्रेकअप के बाद से आप कितना बदल गए हैं। जब ब्रेकअप अभी भी ताजा होता है, तो आप अपने दिन-प्रतिदिन के बदलावों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे भूख न लगना, मूड खराब होना और सामाजिक गतिविधियों में कोई दिलचस्पी नहीं होना। इसलिए जब आप यह देखना शुरू करते हैं कि वे लक्षण दूर हो रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप अंततः आगे बढ़ रहे हैं और अपने ब्रेकअप से उबर रहे हैं।

हमने दुनिया भर के किशोरों से इस बारे में भी बात की कि वे किस तरह से पूर्व, ब्रेकअप और किसी पर काबू पाने से निपटते हैं।

यहां जानिए उनका क्या कहना था...

"ईमानदारी से कहूं तो, मेरे पहले प्यार को पाने में सालों लग गए। इसने अपार समर्थन और प्यार लिया, लेकिन ईमानदारी से *सब कुछ* के बारे में बात करने से वास्तव में वास्तव में मदद मिली। मुझे लगता है कि अगर आप अपनी सभी भावनाओं के बारे में बात नहीं करते हैं और उन्हें अपने शरीर से बाहर निकाल देते हैं, तो वे वास्तव में वहां अधिक समय तक रहेंगे।" -बेका, १६

"मुझे लगता है कि बंद करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। आपको उस व्यक्ति से दूर होने की आवश्यकता नहीं है, जिसके साथ आप पहले रिश्ते में थे, लेकिन निश्चित रूप से अपने लिए निर्णय लेना कि आप एक रिश्ते के साथ कर रहे हैं, आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा आगे। जितना अधिक आप ~क्या अगर ~ के बारे में सोचते हैं, उतना ही आप अपने आप को प्रताड़ित करने जा रहे हैं। अपने आप को दोहराएं: आप किसी कारण से टूट गए, और आप आत्मविश्वास से आगे बढ़ रहे हैं।" -सैम, 17

"मेरा पहला ब्रेकअप वास्तव में अभी हुआ था। उसने मेरे सबसे अच्छे दोस्त को तुरंत देखना शुरू कर दिया और इसने मेरा दिल पूरी तरह से तोड़ दिया। मैं उसके ऊपर नहीं हूं, लेकिन मुझे यह भी पता है कि हमें एक साथ वापस नहीं आना चाहिए। इस समय मेरा सबसे अच्छा ब्रेकअप हैक उसे सोशल मीडिया के सभी रूपों पर रोक रहा है और नए दोस्तों से मिल रहा है। नए लोगों के साथ घूमना वास्तव में उपचार कर सकता है और आप रास्ते में एक नए क्रश से भी मिल सकते हैं!" -रूबी, १५

"मैं आमतौर पर एक रिश्ते को शोक करने के लिए खुद को 10 दिन देता हूं। मुझे लगता है कि दस दिन की दया पार्टी सभी भावनाओं को दूर करने का एक अच्छा तरीका है। बाद में, मैं हमेशा इतना बेहतर महसूस करता हूं और ~ जीवन ~ को फिर से लेने के लिए तैयार हूं।" -सांद्रा, १९

"आपको * लगातार ब्रेकअप में खुद को याद दिलाना चाहिए: यह दर्द अस्थायी है और हमेशा के लिए नहीं रहेगा। यह सब महसूस करो।" -रीता, १९

"अतीत को रोमांटिक मत करो। याद रखें, आप एक कारण से टूट गए! पिछले रिश्ते को याद रखना मुश्किल है कि यह वास्तव में आईआरएल जैसा क्या था, इसलिए अपने साथ ईमानदार होने का प्रयास करें। क्या आप विशेष रूप से *उन्हें* याद करते हैं या क्या आप सिर्फ एक रिश्ते में रहने से चूक जाते हैं?"—सेलीन, १६

"मैं एक खराब ब्रेकअप के बाद कुछ महीनों के लिए पर्सनल स्पेस लेना पसंद करता हूं। मुझे इस समय के दौरान वास्तव में खुद पर ध्यान केंद्रित करना, कुछ आत्म-देखभाल करना और बहुत सारे साहित्य पढ़ना पसंद है। किताबें आपको अपने दर्द से बाहर ले जाने में मदद कर सकती हैं, और आपको अधिक परिप्रेक्ष्य दे सकती हैं।" -ग्रेसी, 14

"मैं वास्तव में एक गंभीर डांसर हूं और इसलिए अपने सबसे खराब ब्रेकअप के बाद, मैंने वास्तव में अपनी कला पर ध्यान केंद्रित किया। मुझे लगता है कि दिल टूटने की कुंजी खुद को पूरा करने के अन्य तरीके ढूंढ रही है।" -ऐनी, १३

"मुझे लगता है कि ब्रेकअप के बाद यह याद रखना मुश्किल है कि आप अपने आप ठीक हैं। बेशक, फिर से सिंगल होने की आदत डालने में कुछ समय लगता है, लेकिन आप हमेशा जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत होते हैं।" -सांद्रा, १४

"मैं तीन साल तक अपने पूर्व से नहीं मिला, लेकिन मुझे लगता है कि अपने सपनों और जुनून के साथ आगे बढ़ने से मुझे अपनी भावनात्मक ऊर्जा को विसर्जित करने के लिए नई चीजें खोजने में मदद मिली। इसके अलावा, लॉर्ड्स नाटक टूटे हुए दिल को जोड़ने की कुंजी पूरी तरह से है। गीत संबंधित और वास्तविक हैं और मुझे कम अकेला महसूस कराते हैं।" - हेली, १९

"अपने बीएफएफ के साथ संगीत चालू करें, अपने फेफड़ों के शीर्ष पर गाएं, और अपने कमरे के चारों ओर नृत्य करें। सब कुछ महसूस करो। सोशल मीडिया के सभी रूपों पर उन्हें हटा दें। नए दोस्त बनाओ। एक नया शौक शुरू करें। अपने आप को पहले से कहीं ज्यादा प्यार करो।" -सारा, १३

"चुंबन किसी और वास्तव में वास्तव में मुझे मेरे पूर्व खत्म होने क्योंकि यह मुझे याद दिलाया कि महिला मैंने सोचा कि मैं प्यार करता था दुनिया में केवल महिला मैंने कभी पर कुचलने होता नहीं था मदद की।" -हन्ना, १५

"बहुत सारे शॉन मेंडेस को ईमानदारी से सुनने से मुझे वास्तव में मदद मिली। उसका गीत 'इस तरह' पूरी तरह से कम आंका गया है, और इसे दोहराने पर खेलना वास्तव में उपचार बन गया। मैं भी वास्तव में ट्रैवल इंस्टाग्राम अकाउंट्स के प्रति जुनूनी हो गया, क्योंकि उस अन्य जगहों को देखकर यहां तक ​​कि अस्तित्व में भी दुनिया ने मुझे यह समझने में मदद की कि यह दिल टूटना पूरे पैमाने पर कितना छोटा था ब्रम्हांड। सोशल मीडिया इस तरह की स्थितियों में मददगार हो सकता है क्योंकि यह आपको याद दिला सकता है कि आप अकेले नहीं हैं।" -एशले, १३

"मैं वर्तमान में दिल टूट गया हूं और मुझे लगता है कि मैं जिस सबसे अच्छी सलाह का पालन करने की कोशिश करता हूं वह यह याद रखना है कि एक असफल रिश्ता मेरे आत्म-मूल्य का प्रतिबिंब नहीं है! सिर्फ इसलिए कि यह काम नहीं किया, इसका मतलब यह नहीं है कि मैं अभी भी मजबूत नहीं हूँ!" -राहेल, १३

"मैंने बहुत सारी कविताएँ लिखीं और पत्रिकाएँ लिखीं और सब कुछ महसूस करने में मुझे शर्म नहीं आई। अगर आप खुद को अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित नहीं करने देते हैं, तो वे शायद दूर नहीं जाएंगे।" -एम्मा, १३