यहां बताया गया है कि अगर आप उदास हैं तो कैसे पता करें

इसे कॉल करें 13 कारण क्यों प्रभाव: इस साल की शुरुआत में नेटफ्लिक्स पर अपना जीवन समाप्त करने वाली 16 वर्षीय श्रृंखला के बाद, हर कोई और उनकी मां (शाब्दिक रूप से) इसके बारे में बात कर रहे थे। आप इसे प्यार करते थे। आप इससे नफरत करते थे। आप फटे हुए थे, लेकिन आप सीजन दो को एक शॉट देने को तैयार हैं। किसी भी तरह से, जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि किशोर आत्महत्या का विषय सुर्खियों में था। नॉर्विच, कनेक्टिकट से 16 वर्षीय ज़ो कहते हैं, "मुझे नहीं लगता कि शो सही था, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर जागरूकता फैलाने में मदद करने के लिए यह एक अच्छी शुरुआत थी।" सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया की 18 वर्षीय ब्रायना उस दृष्टिकोण को साझा करती हैं। (वह वास्तव में श्रृंखला में एक अतिरिक्त के रूप में दिखाई दी।) "यह एक आंख खोलने वाली थी," वह कहती है, "विशेष रूप से क्योंकि हम अक्सर ध्यान नहीं देते कि कुछ विनाशकारी होने तक मानसिक स्वास्थ्य कितना बड़ा सौदा है।"

खैर, वह विनाशकारी क्षण अब हो सकता है: 40 से अधिक वर्षों में पहली बार, 15 वर्ष की आयु के बीच लड़कियों की संख्या रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा जारी किए गए नए आंकड़ों के अनुसार, 19 आत्महत्या से मरने वालों की संख्या दोगुनी हो गई है (CDC)। विशेषज्ञों को वास्तव में यकीन नहीं है कि क्यों, हालांकि स्मार्टफोन और सोशल मीडिया का बढ़ता उपयोग निश्चित रूप से एक सिद्धांत के रूप में घूम रहा है। वे क्या जानते हैं कि आप इस प्रवृत्ति से लड़ सकते हैं- और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के आसपास की शर्म को मिटाकर, जागरूकता बढ़ाने और लोगों को सहायता प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करके, जीवन बचाया जा सकता है। इसलिए हमने भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका बनाने के लिए चिकित्सक, मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों से बात की- अवसाद कैसा दिखता है और कैसा महसूस होता है, अगर आप बुरी जगह पर हैं तो आपको क्या करना चाहिए।

हर किसी के पास उतार-चढ़ाव होता है। लेकिन एक चूसने वाली भावना कब गंभीर होती है? यहां बताया गया है कि आपकी भावनाएं क्या हैं- और उन्हें कैसे संभालना है।

तुम हो...सब अच्छे।

यह वह जगह है जहाँ आपकी भावनाओं को एक विशिष्ट दिन पर बैठना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक परमा-मुस्कराहट है, लेकिन आपको अपनी पसंद की चीज़ों से खुशी मिलती है, और अगर कुछ भी आपको फेंक देता है, तो आप इसे संभालने और आगे बढ़ने में सक्षम होते हैं। याद रखें कि यह कैसा लगता है, ताकि आप जान सकें कि कब कुछ बंद है।

आप... आपका दिन खराब चल रहा है।

बार-बार ब्लाह का मामला विशिष्ट होता है और आमतौर पर कुछ स्थितिजन्य का परिणाम होता है, जैसे परीक्षण में असफल होना। आप निराश, निराश या उदास हो सकते हैं, लेकिन आप आमतौर पर जल्दी बेहतर महसूस करने का तरीका निकालने में सक्षम होते हैं।

तुम फिर से... एक दुर्गंध में।

यह अक्सर तब होता है जब आपकी दुनिया में कोई बड़ी हलचल होती है, जैसे किसी BFF के साथ बड़ी लड़ाई। आप उदास महसूस कर सकते हैं - ऊर्जा की कमी, दोस्तों को देखने के लिए नहीं, भूख न लगना - लेकिन वास्तव में आपने मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर दिया है जो केवल कुछ दिनों तक चलेगा।

तुम... उदास हो।

आप दो सप्ताह से अधिक समय से स्वयं नहीं हैं और इसे ठीक नहीं कर सकते। हो सकता है कि आपको अपनी पसंदीदा चीजों में कोई दिलचस्पी न हो और आप उदास, क्रोधित, चिड़चिड़े, खोखले, या कयामत की भावना महसूस करें। आपको अपनी नींद या भूख में बदलाव, अस्पष्ट दर्द और बिस्तर से उठने में परेशानी भी हो सकती है।

तुम हो...आत्मघाती।

आपके मन में खुद को चोट पहुंचाने के विचार आते हैं, और वे कुछ सेकंड के बाद दूर नहीं होते हैं। आप भी अपने जीवन को समाप्त करने के लिए एक विशिष्ट तरीके के बारे में सोच रहे होंगे और यह समझ सकते हैं कि कोई अन्य विकल्प नहीं है। किसी भी तरह से, यह एक आपात स्थिति है- और इसे एक के रूप में माना जाना चाहिए।

यहां कुछ चीजें हैं जो आपको निश्चित रूप से करनी चाहिए...

एक सूची बनाएं (और उस सूची को पढ़ें)।

जब भी आप वास्तव में खुद को महसूस कर रहे हों, तो अपने नोट्स ऐप में जाएं और कुछ ऐसी चीजें टाइप करने के लिए एक सेकंड का समय लें, जो आपको उस अच्छे मूड में डालती हैं। यह जानना कि क्या आपको लिफ्ट देता है सशक्त है और आपको अपने भावनात्मक कल्याण पर नियंत्रण की भावना रखने की अनुमति देता है। जब आप थोड़े नीचे होते हैं, तो ये चीजें स्व-देखभाल रणनीतियों के रूप में दोगुनी हो सकती हैं।

एक खुश हैशटैग या खाता खोजें।

कभी-कभी बेहतर महसूस करने के लिए अन्य लोगों के साथ जुड़ना होता है जो समझ सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। चित्र-परिपूर्ण खातों को भूल जाओ, और देखें @bethdrawsthings या @sadgirlsclubpbg एक पिक-मी-अप के लिए।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।

जब आप अपने दिमाग में बुरी भावनाओं को दबा कर रखते हैं, तो वे तेज हो सकती हैं और वे जो हैं उससे कहीं ज्यादा बड़ी बात लगती हैं। एक दोस्त, माता-पिता, शिक्षक, कोच, या अपने विश्वास समुदाय के सदस्य से जुड़ें और आप जो कर रहे हैं उसके बारे में ईमानदार रहें। आप इस बात से चकित होंगे कि "मैं इतना अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूँ" कहकर आप कितना बेहतर महसूस कर सकते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं - लेकिन अगले स्तर पर।

कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे अवसाद या गंभीर चिंता, एक प्रशिक्षित पेशेवर की मदद की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने स्कूल परामर्शदाता, बाल रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक से बात करने की योजना बनाएं। आपकी भावनाओं पर शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।

तत्काल सहायता के लिए पहुंचें।

आपको इसी मिनट मदद की जरूरत है। यह सही है: यह। बहुत। मिनट। और कोई है जो अभी आपसे बात करने का इंतजार कर रहा है। क्राइसिस टेक्स्ट लाइन (741741) को टेक्स्ट करें या नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन (800-273-8255) पर कॉल करें। दोनों स्वतंत्र, गोपनीय और हर समय उपलब्ध हैं।