2Sep
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एक कसरत से शुरू करना जो बहुत कठिन है, आपको गंभीरता से बाहर कर सकता है। इसके बजाय, इन बुनियादी चालों से शुरू करें जो देते हैं अविश्वसनीय परिणाम!
(ए, बी)
1. सूटकेस की कमी
ए: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे आराम से अपनी पीठ के बल लेटें और आपके पैर सीधे बाहर की ओर बढ़े।
बी: अपने घुटनों और कोहनियों को एक साथ लाते हुए क्रंच करें (अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर रखें)। प्रारंभ को लौटें। 15 प्रतिनिधि करो।
(ए, बी)
2. हिप ब्रिज
ए: अपनी भुजाओं को सीधा करके, पैरों को फर्श पर, और घुटनों को मोड़कर लेटें। अपनी एड़ी से जमीन में दबाएं।
बी: धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं और उन्हें छत की ओर धकेलें, जैसे ही आप जाते हैं अपने बट को निचोड़ें। शुरू करने के लिए लौटें (लेकिन अपने बट को जमीन को छूने न दें)। 15 प्रतिनिधि करो।
(ए, बी)
3. पंच रोटेशन
ए: पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा और 3-पौंड के साथ खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ में डम्बल। घुटनों को थोड़ा मोड़ें ताकि आप थोड़ी सी स्क्वाट स्थिति में हों।
बी: थोड़ा स्क्वाट में रहकर, कमर को मोड़ें और बाएं हाथ से पूरे शरीर पर मुक्का मारें। शुरू करने के लिए लौटें, फिर दाहिने हाथ से दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि है। 30 करो।
(ए, बी)
4. एलिवेटेड स्प्लिट स्क्वाट
ए: एक सोफे या कुर्सी के सामने लगभग तीन फीट खड़े हों। अपने शरीर के सामने बाएं पैर के साथ, सोफे या कुर्सी पर अपने पीछे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।
बी: एक स्क्वाट में कम करें जब तक कि बाएं घुटने 90 डिग्री पर न हो (सुनिश्चित करें कि आपका घुटना टखने के अनुरूप रहता है), फिर शुरू करने के लिए वापस आएं। प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि करें।
अपने कसरत को थोड़ा और बढ़ाने के लिए तैयार हैं? बिकनी सीज़न की शुरुआत करने के लिए नीचे दिए गए वीडियो का अनुसरण करें!
