सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-कसरत भोजन

अपने दौरान उस सारी ऊर्जा को जलाने के बाद व्यायाम, आप शायद बहुत भूखे रहने वाले हैं! सोने की जिम ट्रेनर मैट दुबे कहते हैं कि हमारे शरीर को कसरत के बाद थकी हुई मांसपेशियों को फिर से भरने और पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप सही पोषण के साथ अच्छा भोजन करें। व्यायाम के बाद क्या खाना चाहिए, यह जानने के लिए आपको तीन चीजों पर ध्यान देना चाहिए, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन, मांसपेशियों की रिकवरी के लिए अमीनो एसिड और ग्लाइकोजन के लिए कार्बोहाइड्रेट हैं।

मैट का कहना है कि कसरत के बाद सबसे अच्छी चीज एक पूर्व-निर्मित प्रोटीन शेक है जो पीने के लिए तैयार है और इसे फ्रिज में रखने की आवश्यकता नहीं है।

आपके पोस्ट-कसरत भोजन के लिए मैट से कुछ अन्य बेहतरीन विकल्प यहां दिए गए हैं:

1. एक साबुत अनाज टॉर्टिला रैप पर ग्रील्ड चिकन

2. एक पालक साइड सलाद के साथ एक पूरे गेहूं की रोटी पर एक दुबला टर्की बर्गर

3. मूंगफली या बादाम मक्खन के साथ दो चावल केक कटा हुआ केले के साथ शीर्ष पर

4. कम वसा वाला दही (ग्रीक दही में प्रोटीन की मात्रा सबसे अधिक होती है) ताजे जामुन के साथ मिलाया जाता है

5. श्रिम्प फजितास

क्या है आपका कसरत के बाद खाने के लिए पसंदीदा चीज? टिप्पणियों में साझा करें!