स्वस्थ लेकिन मीठे नाश्ते के लिए व्यंजन विधि

नमस्ते टीम सत्रह!

कड़ी मेहनत के बाद या बस एक लंबे थकाऊ दिन के बाद, अपने आप को कुछ मीठा खाने के लिए हमेशा अच्छा होता है जो आपको सुस्त या अस्वास्थ्यकर शर्करा से भरा हुआ महसूस नहीं करेगा। इस सप्ताह मेरे पास कुछ खाली समय था और ऐसे अवसरों के लिए कुछ स्वस्थ व्यंजन बनाए। व्यवहार की भावना में, हालांकि मैं अपनी कुछ स्वास्थ्य युक्तियों और खाद्य युक्तियों को साझा करता हूं जिन्हें मैंने पोस्ट किया है मेरा ब्लॉग. वे छोटे, सरल और अनुसरण करने में आसान हैं - बस छोटी-छोटी चीजें जिन्हें मैं अक्सर खुद को याद दिलाना पसंद करता हूं। आनंद लेना!

• सक्रिय रहने का मज़ा लें: एक मनोरंजन पार्क में दिन बिताएं, ड्राइविंग रेंज से बाहर निकलें, एक संग्रहालय में घूमें... कुछ भी बस बैठने से बेहतर है।

• कम वसा वाला आहार अच्छा है, लेकिन स्वस्थ वसा के बारे में मत भूलना: एवोकैडो, नट्स, जैतून, आदि। मॉडरेशन में वे आपके लिए बहुत अच्छे हैं!

• आमतौर पर, जब मांस की बात आती है, तो उसके पैर जितने कम होते हैं, वह उतना ही दुबला होता है: मछली चिकन की तुलना में दुबली होती है, जो बीफ की तुलना में दुबली होती है।

• अक्सर हँसना। यह आपके एब्स के लिए अच्छा है।

• उन्हें स्वस्थ भोजन "आदतें" कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि आप एक सुबह नहीं उठेंगे और पूरी तरह से खाना शुरू कर देंगे, इसे और अधिक बार खाने के लिए और अधिक प्राकृतिक महसूस करने में समय लगेगा

• पसीना वास्तव में आपकी त्वचा के लिए अच्छा है: यह आपके शरीर की अशुद्धियों को दूर करने और छिद्रों को साफ करने में मदद करता है।

• सुबह या दोपहर में व्यायाम करने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

• जीवन में हर चीज की तरह, उन सभी बेहतरीन खाद्य पदार्थों का आनंद लें जिन्हें आप पसंद करते हैं संयम - स्वस्थ व्यवहार से लेकर दोषी सुखों तक (अपने भीतर के बुद्ध को चैनल करें)।

मूंगफली-मक्खन टॉपिंग के साथ जमे हुए केले

अवयव:

• ½ केला
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
• 1 चम्मच शहद
• ½ बड़ा चम्मच बादाम का दूध (या किसी भी तरह का दूध)

आधा केला काटकर रात भर फ्रीजर में रख दें। (मुझे अपनी स्मूदी के लिए पहले से ही फ्रीजर में कुछ केले रखना पसंद है)। एक कप में पीनट बटर, शहद और बादाम के दूध को माइक्रोवेव में 10 सेकेंड के लिए गर्म करें। हिलाओ, और एक और दस सेकंड के लिए गरम करें। मलाईदार तक हिलाओ। केले के प्रत्येक स्लाइस पर पीनट बटर टॉपिंग का एक डोप डालें और दस मिनट के लिए वापस फ्रीजर में रख दें।

मैंने इसे अपने दौड़ने से ठीक पहले बनाया था ताकि मैं वापस आ सकूं और एक अच्छे कूल ट्रीट का आनंद ले सकूं - पीनट बटर प्रोटीन प्रदान करता है और केला पोटेशियम प्रदान करता है, जो दो चीजें हैं जो आपकी मांसपेशियों को चाहिए व्यायाम।

इनसाइड-आउट ऐप्पल पाई

अवयव:

• 1 खोखला हुआ हरा सेब
• ¼ कप ड्राई रोल्ड ओट्स
• 1 ½ छोटा चम्मच दालचीनी
• 1 छोटा चम्मच ब्राउन शुगर (वैकल्पिक)
• कप मीठा वेनिला बादाम दूध (या किसी भी प्रकार का दूध)

ओवन को 325 पर प्रीहीट करें। एक बाउल में ओटमील, दालचीनी, ब्राउन शुगर और दूध मिलाएं। मिश्रण को खोखले हुए हरे सेब में डालें और टिन की पन्नी में लपेटकर 45 मिनट तक बेक करें। (यदि पसंद हो तो ऊपर से ब्राउन शुगर डालें।) ठंडा होने दें, और आनंद लें!