इस 10 मिनट के वर्कआउट को आजमाएं- अपने डॉर्म रूम में!

प्रसन्न नया साल लड़कियाँ! एक नए साल के साथ कई संकल्प आते हैं और उनमें से कई में स्वस्थ भोजन करना और कसरत करना शामिल हो सकता है। हालांकि, कॉलेज में शेड्यूल काफी व्यस्त हो सकता है, इसलिए जिम जाने की दिनचर्या से जल्दी से बाहर निकलना आसान है। जब से मैं अपनी वसंत ऋतु की कंडीशनिंग ठीक उसी समय शुरू करता हूँ जब मैं स्कूल वापस आता हूँ, इस सर्दी में मैं अपने आप का प्रभारी रहा हूँ व्यायाम. इनमें से कई एक्सरसाइज बॉडी वेट ट्रेनिंग हैं, इसलिए इन्हें जिम में या आपके डॉर्म में किया जा सकता है। आप जहां कहीं भी हों, आपके लिए सरल, त्वरित और प्रभावी व्यायाम उपलब्ध होने से, अपने को बनाए रखना बहुत आसान हो जाएगा प्रस्तावों!

गतिविधियों को करने से पहले वार्मअप करना सुनिश्चित करें- ऐसा करने के लिए रस्सी कूदना एक शानदार तरीका है!

यहाँ एक कसरत है जिसमें केवल 10 मिनट लगते हैं!

व्यायाम # 1: बॉडीवेट स्क्वाट (1 मिनट)

अंतराल # 1: पर्वतारोही (30 सेकंड)। जबकि एक पुश अप स्टांस में बाजुओं को बढ़ाया गया है, वैकल्पिक रूप से प्रत्येक घुटने को छाती तक जितनी जल्दी हो सके लाएं।

व्यायाम #2: फेफड़े बारी-बारी से पैर (1 मिनट)

अंतराल # 2: पेट काष्ठफलक (30 सेकंड)

व्यायाम #3: पुशअप्स (1 मिनट में जितना हो सके)

अंतराल #3: जंपिंग जैक (30 सेकंड)

व्यायाम # 4: एक कुर्सी पर कदम बढ़ाएं, बारी-बारी से पैर (1 मिनट)

अंतराल #4: पर्वतारोही (30 सेकंड)

व्यायाम # 5: बाद में फेफड़े (1 मिनट)। वैकल्पिक पैर फेफड़े, अपने धड़ को बाएं फिर दाएं घुमाएं।

अंतराल #5: पेट की तख्तियां (30 सेकंड)