महीने के उस समय को जीवित रखने में आपकी मदद करने के लिए 6 आसान अवधि के हैक्स

1. प्रो टिप: यह दिखावा करने के बजाय कि यह नहीं हो रहा है, इसे ट्रैक करें।

इनकार में रहना एक अच्छी रणनीति है जब सामान की बात आती है जो पहले से ही आपके नियंत्रण से बाहर है - जैसे कि ज़िट चिल्ला रहा है "अरे!" तुम्हारे माथे पर। लेकिन निःशुल्क ऐप्स जैसे. के साथ अपनी अवधि पर नज़र रखना अवधि ट्रैकर लाइट इसका मतलब है कि जब आपको इसकी आवश्यकता होगी तो आप कभी भी अपने पर्स में टैम्पोन के बिना नहीं फंसेंगे - और आप यह जानकर बेहतर महसूस कर सकते हैं कि यह कब आ रहा है। "जब आप कर्कश या थके हुए या फूले हुए होते हैं, तो कभी-कभी यह सिर्फ यह जानने में मदद करता है कि आप पागल नहीं हैं - यह आपकी अवधि है जो उन भावनाओं का कारण बनती है," जेनिफर एश्टन, एमडी, एक ओब-जीन और लेखक कहते हैं लड़कियों के लिए बॉडी स्कूप. इसके अलावा, डॉक्स का कहना है कि इस बात के प्रमाण हैं कि ओटीसी मेड को 48 घंटे पहले तक लेना (हाँ, समय से बहुत पहले) आपके ऐंठन को काफी कम दर्दनाक बना देगा।

2. आपकी प्रवृत्ति एक गेंद और द्वि-घड़ी में घुमाने की है

पीएलएल पूरे रविवार के लिए, लेकिन आपको वास्तव में अपने बट से उतरना चाहिए। पर कम से कम थोड़ा सा।

सुनो, कोई यह नहीं कह रहा है कि आपको 5k चलाने की आवश्यकता है जब आपकी अवधि आपको ऐसा महसूस कराती है कि किसी ने सिरिंज से आपकी ऊर्जा को बाहर निकाल दिया है। लेकिन इस बात के वैध वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि व्यायाम उस बिंदु तक किया जाता है जहाँ आप थोड़े से घुमावदार होते हैं (सोचें: एक पकड़-अप के साथ-साथ-अपने-बा-इन-द-हॉलवे गति पर चलना) आपको अविश्वसनीय रूप से महसूस कराएगा बेहतर। "व्यायाम आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन जारी करने के लिए ट्रिगर करता है, जो आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक हैं," मेलिसा होम्स, एमडी, एक ओब-जीन और संस्थापक बताते हैं Girology.com. एक और डरपोक तरकीब अगर आपकी ऐंठन आपको ऐसा महसूस करा रही है: अपना मेड लेने के एक घंटे बाद वर्कआउट करें, डॉ. एश्टन कहते हैं - तभी मेड पूरी तरह से अंदर आ जाएंगे और आप दर्द के लिए अपनी प्यारी जगह पर चोट करेंगे राहत।

3. सभी चॉकलेट और फ्रेंच फ्राइज़ खाने के बजाय, स्वस्थ कार्ब्स का सेवन करें।

आप अभी कुछ भी स्टीमरोल करेंगे जो आपके और पनीर की एक प्लेट के बीच खड़ा था, हाँ? संघर्ष वास्तविक है, और यहां बताया गया है: आपकी अवधि से पहले सप्ताह के दौरान, आपका मस्तिष्क सेरोटोनिन में गिरावट का अनुभव करता है, जो रसायन आपको खुश करता है। आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया उन खाद्य पदार्थों की लालसा है जो तत्काल खुशी को ट्रिगर करते हैं - उर्फ ​​हाई-फैट, हाई-शुगर, हाई-कार्ब सब कुछ। समस्या? वो हौसला बहुत है, बहुत अस्थायी... और कमी और भी बदतर है। "थोड़ा लिप्त होना ठीक है, लेकिन जो वास्तव में उन लालसाओं को सबसे अच्छा संतुष्ट करेगा वह है साबुत अनाज या जटिल कार्ब्स," डॉ। एश्टन कहते हैं। (Brillz विचार: नियमित रूप से पके हुए शकरकंद फ्राई चुनें, या साबुत अनाज वाली ब्रेड के एक स्लाइस पर कुछ नुटेला फैलाएं।)

4. एक पागल चमत्कार अवधि की दवा की कोशिश करने के प्रलोभन का विरोध करें।

डॉ. एश्टन कहते हैं, सुपर-पावर्ड पीएमएस दवाओं से बचें, जो सच होने के लिए बहुत अच्छी लगती हैं। "विशेष' ओवर-द-काउंटर दवाओं में एक दर्द निवारक होता है जो ऐंठन के मूल कारण के खिलाफ भी काम नहीं करता है," वह बताती हैं। आपको वास्तव में क्या चाहिए: अच्छा पुराना ओवर-द-काउंटर इबुप्रोफेन, उर्फ ​​​​एडविल या मोटरीन। हर छह घंटे में एक छोटे से नाश्ते के साथ 600mg तक लें और आप महसूस करेंगे असली राहत।

5. रेड बुल बिंग / कैफीन छोड़ें IV।

मस्तिष्क कोहरे के साथ आपके अंगों में आठ मिलियन टन सीसा जो कभी नहीं उठता - जब आप अपनी अवधि प्राप्त कर रहे होते हैं तो आप पूरे दिन / हर दिन ऐसा ही महसूस करते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप एनर्जी ड्रिंक या वेंटी एक्स्ट्रा-कारमेल फ्रैप के लिए पहुंचें - ऐसे दोष जो कैफीन की आपकी आवश्यकता को आपके उपरोक्त के साथ जोड़ते हैं मिठास की लालसा - यह याद रखें: वह सारी चीनी आपको कड़ी टक्कर देगी, साथ ही यह कैफीन के मूत्रवर्धक का प्रतिकार कर सकती है (पढ़ें: डी-ब्लोटिंग) प्रभाव। इसके बजाय, डॉ. एश्टन हरी चाय या कॉफी की केवल एक स्पर्श चीनी के साथ अनुशंसा करते हैं, यदि आप अवश्य. (और इसे शाम 4 बजे से पहले लें ताकि यह आपको जगाए न रखे - एक अच्छी रात की नींद # 1 है जब यह थकावट और कर्कशता से मुकाबला करने की बात आती है।)

6. यो-सेल्फ का इलाज करें - यह सभी BITCH BITCH BITCH PMS PMS BITCH BITCH BITCH होने से बेहतर विकल्प है।

असली बात: आपके आगे 35-ईश वर्ष की अवधि है। हर महीने अपने चक्र के बारे में जानवरों को बर्बाद करने के लिए यह बहुत अधिक समय है। इसके बजाय, महीने के अपने समय को जितना संभव हो उतना मानवीय रूप से गले लगाने के लिए थोड़े-थोड़े तरीके से खोजने का प्रयास करें। "अपने लिए कुछ अच्छा करने के बहाने के रूप में अपनी अवधि का उपयोग करें," डॉ होम्स का सुझाव है। "यदि आप कहते हैं, 'मैं हर बार अपने लिए एक नया गीत खरीदूंगा,' यह काफी आसान है - और यह भय को कम करता है।" तथास्तु ऐसा ही हो।

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