2Sep
यह साइट्रस-पुदीना स्मूदी बहुत ताज़ा है! इसके अलावा, मुख्य सामग्री में से एक है नारियल पानी, जो एक केले के रूप में ज्यादा पोटेशियम पैक करता है।
अवयव
1/2 कप नारियल पानी
१/२ कप बर्फ
1 केला
१ संतरा, छिलका
३ पुदीने की टहनी
१/२ नीबू, छिलका
१/२ कप पालक या केल
दिशा: सबसे पहले केला, संतरा और नीबू को छील लें। फिर सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं, और एक मिनट के लिए उच्च पर ब्लेंड करें, या जब तक मिश्रण तरल न हो जाए और एक चिकनी स्थिरता हो। फिर परोसें और आनंद लें।
यह स्मूदी जितनी स्वादिष्ट है, उतनी ही स्वादिष्ट उत्तम सरल - केवल फल, जूस और पानी। इस स्मूदी को लैक्टोज़-मुक्त बनाने के लिए, बस आधा कप दूध को अच्छे पुराने पानी से बदल दें।
अवयव:
1 आड़ू, कटा हुआ
१ आम, छिलका और कटा हुआ
1/2 कप दूध
1/2 कप संतरे का रस
दिशा: पीच, आम, दूध और ओजे को ब्लेंडर में डालें। ढककर चिकना होने तक मिलाएँ।
ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं, जो को मजबूत आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली। और इस स्वादिष्ट स्मूदी में दही कैल्शियम और बी-विटामिन जोड़ता है।
अवयव:
1 पका हुआ केला
1 कप ब्लूबेरी (ताजा या फ्रोजन)
1 कप कम वसा वाला सादा दही
दिशा: एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिलाएं और चिकनी होने तक उच्च पर ब्लेंड करें। यह नुस्खा दो सर्विंग्स बनाता है, तो आप एक दोस्त के साथ साझा कर सकते हैं! सिर्फ एक सर्विंग बनाने के लिए, सामग्री के हिस्से को आधा काट लें।
क्या आप प्यार करते हैं मूंगफली का मक्खन इतना कि आप इसे सीधे जार से बाहर खा सकते हैं? फिर आपको इसकी जरूरत है, जैसे, कल। मूंगफली के मक्खन में आपके शरीर के लिए आवश्यक बहुत सारे अच्छे वसा होते हैं, और केला इस स्मूदी को पोटेशियम के साथ पैक करता है - पी लो!
अवयव:
1 पका हुआ केला
1 कप लो-फैट (या सोया!) दूध
1/4 कप पूरी तरह से प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
2 बड़े चम्मच शहद
1/2 कप बर्फ।
दिशा-निर्देश: एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
इस स्मूदी को आजमाएं सुबह का नाश्ता स्कूल से पहले - यह आपको पूरी सुबह भरा रखेगा। साथ ही, आप इसे एक रात पहले भी बना सकते हैं और यह अगले दिन भी ताज़ा रहेगा। जबकि आप इस स्मूदी को बिना के भी बना सकते हैं चिया बीज, वे बहुत सारे पोषक तत्व जोड़ते हैं और ऐसे घटक हैं जो वास्तव में आपको पूर्ण रखते हैं।
अवयव:
1/4 कप बिना पका हुआ ओट्स (हाँ, ओटमील की तरह!)
1-1/2 चम्मच सूखे चिया बीज
३/४ कप दूध
१/४ कप संतरे का रस
1/4 कप दही (या ग्रीक योगर्ट ट्राई करें)
१/२ कप ताज़ी स्ट्रॉबेरी
१/२ कप ताजे केले के टुकड़े
दिशा: ओट्स और चिया सीड्स को ब्लेंडर में डालें; आटे की बनावट होने तक उच्च पर ब्लेंड करें। ब्लेंडर में दूध और रस डालें, और फिर एक चम्मच का उपयोग करके नीचे से ओट्स और चिया का मिश्रण डालें। फिर दही डालें। आगे स्ट्रॉबेरी और केले फेंक दें। जब तक यह चिकना और जाने के लिए तैयार न हो जाए तब तक उच्च पर ब्लेंड करें।
इस स्मूदी में सुपर-स्वस्थ फलों और सब्जियों के अलावा और कुछ नहीं है! चमकीले हरे रंग को आपको डराने न दें - यह स्वादिष्ट है।
अवयव:
१/२ कप फ्रोजन आम
1/2 कप फ्रोजन अनानास
1 केला
एक बड़ा मुट्ठी ताजा पालक
एक केल पत्ता
2/3 कप पानी
दिशा: ब्लेंडर में आम, अनानास और केला डालें। फिर, एक में जोड़ें केल लीफ, और एक मुट्ठी पालक। इसे एक बड़ा मुट्ठी भर बनाने से डरो मत - पालक प्रोटीन जोड़ता है और आपको पूर्ण रखेगा। यह रंग बदलेगा, लेकिन स्वाद नहीं, हम वादा करते हैं! 2/3 कप पानी डालें, लेकिन आपका ब्लेंडर कितना मजबूत है, इसके आधार पर आपको कम या ज्यादा डालना पड़ सकता है। फिर, मिश्रण करें और आनंद लें! आपके पास दो स्मूदी के लिए पर्याप्त होगी, और यह दो दिनों तक फ्रिज में रहेगी।
