2Sep
सत्रह ऐसे उत्पाद चुनते हैं जो हमें लगता है कि आपको सबसे अधिक पसंद आएंगे। हम इस पेज के लिंक से कमीशन कमा सकते हैं।
इसलिए खेल, पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ जेनिफर कैसेटी आपको टोन करने के लिए एक सरल योजना में मदद करने के लिए यहां है।
क्यू: "मैं और मेरे दोस्त फिट रहना चाहते हैं, लेकिन जिम और वेट रूम में सभी उपकरण थोड़े भारी हैं! कौन सी मशीनें हमारे लिए सबसे अच्छी हैं, और हम उनका उपयोग कैसे करते हैं? धन्यवाद!" -केसी, 16, टेक्सास
ए: अरे, के.सी.! जेनिफर यहाँ। वहाँ बहुत सारी बेहतरीन मशीनें हैं, लेकिन यहाँ तीन हैं जो हर जिम में होंगी, और यह आपको एक अच्छा, लेकिन त्वरित, समग्र कसरत देगा! इस योजना को सप्ताह में तीन बार करें और आप आकार लेंगे!
1. लेट पुलडाउन मशीन: अपने पहले प्रयास में 30 पाउंड से शुरू करें और प्रतिनिधि के बीच 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 10 के चार सेट करें। बार को पकड़ें और कंधों को पीछे करके सीट पर बैठ जाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को बाहर की तरफ मोड़ें और वजन को अपने कूल्हे की ओर नीचे की ओर खींचें। गति के निचले भाग में अपने कंधों को एक साथ वापस निचोड़ने का प्रयास करें। अपने सिर और छाती को पूरी तरह से नीचे रखें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। यह आसन के लिए ऊपरी पीठ को मजबूत करता है।
2. पैरों से दबाव डालना: अपने पहले प्रयास में 30 पाउंड से शुरू करें और प्रतिनिधि के बीच 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 10 के चार सेट करें। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बारे में पैर की प्लेट पर अलग रखें। आपके पैरों को घुटनों में 90 डिग्री झुकना चाहिए। प्लेट को बाहर निकालने के लिए एड़ी के माध्यम से दबाएं, फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। यह मशीन आपके बट और ऊपरी जांघों को आकार देने में मदद करती है!
3. छाती दबाओ: अपने पहले प्रयास में 10 पाउंड से शुरू करें और प्रतिनिधि के बीच 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 10 के चार सेट करें। अपने कंधों को वापस पैड पर रखें। हैंडल को छाती से आगे की ओर धकेलें और दो सेकंड के लिए पकड़ें। हैंडल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं। यह मशीन ऊपरी शरीर की ताकत, विशेष रूप से आपके कंधों और ट्राइसेप्स में मदद करती है!
जेनिफर जैसे फिटनेस या पोषण विशेषज्ञ के लिए कोई प्रश्न है? इसे टिप्पणियों में छोड़ दें, या इसे ई-मेल करें [email protected]!
