पार्क में कसरत

गर्मियों के लिए फिट होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना सारा खाली समय जिम में बिताना होगा। दरअसल, यह बिल्कुल विपरीत है! आप फिटनेस सेंटर के अंदर कभी भी पैर लगाए बिना - वास्तव में हत्यारा कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्राप्त कर सकते हैं - साथ ही साथ अपनी मांसपेशियों को टोन और मजबूत कर सकते हैं। इसके बजाय, एक दोस्त को पकड़ो, बाहर जाओ और अपने निकटतम सार्वजनिक पार्क के लिए पानी का छींटा बनाओ, रिक रिची, नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (NASM) के मास्टर इंस्ट्रक्टर और के मालिक का सुझाव है R2 फिटनेस एलएलसी न्यूयॉर्क शहर में। उनके सुपर-चार्ज किए गए आउटडोर फिटनेस विचार आपको दोनों को टोन करने में मदद करेंगे - और हंसते हुए - कुछ ही समय में (जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं)!

व्यायाम # 1: फार्कलेक प्रशिक्षण
हां, आपने सही पढ़ा (और अगर आप इसे जोर से कहते हैं तो यह और भी मजेदार लगता है!) "'फार्टलेक' शब्द वास्तव में 'स्पीड प्ले' के लिए स्वीडिश है।" रिची कहते हैं। "इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग धावकों, साइकिल चालकों और सैन्य सैनिकों में एरोबिक और एनारोबिक दोनों क्षमता बढ़ाने के लिए किया गया है।" और यह आपके लिए भी ऐसा ही कर सकता है!

इसे आजमाने के लिए, अपने दोस्त के साथ पार्क में एक लूप के आसपास, या जॉगिंग पथ के नीचे एक आसान दौड़ लें। "उस अगले प्रकाश ध्रुव से हरी बेंच के नीचे!" यह दो मार्करों के बीच स्प्रिंट करने का आपका संकेत है। बारी-बारी से दौड़ के लिए अगली दूरी को कौन बुलाता है। "आप छोड़ सकते हैं, साइड फेरबदल कर सकते हैं या कूद सकते हैं," रिची कहते हैं। "आप खेल चुनते हैं।"

व्यायाम #2: पार्क बेंच सेट-अप
आप सोच सकते हैं कि वे केवल आराम करने के लिए ही अच्छे हैं, लेकिन बेंच जिम उपकरण में निर्मित की तरह काम करते हैं! रिची कहते हैं, "कई बार बेंच पर चढ़ना या यहां तक ​​​​कि कूदना वास्तव में आपके दिल की दर को तेज कर सकता है, जबकि ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों में ताकत और धीरज का निर्माण कर सकता है।" आप बेंच का इस्तेमाल स्टैंडिंग पुश-अप्स या ट्राइसेप्स डिप्स करने के लिए भी कर सकते हैं।

व्यायाम #3: तौलिया खींचना
पार्क में अपने साथ एक पुराना, पतला तौलिया लेकर आएं। इसे अपने वर्कआउट पार्टनर की कमर के चारों ओर लपेटें और जैसे ही वे आपको पीछे खींचते हैं, उन्हें आगे की ओर दौड़ाएं। रिची कहते हैं, "यह आपके कार्डियो वर्कआउट्स में प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ने का एक शानदार तरीका है।" "और यह तौलिया रखने वाले व्यक्ति के लिए भी एक कसरत है!"

व्यायाम # 4: एक लंज-ऑफ करें
खुले मैदान या घास वाले क्षेत्र में कंधे से कंधा मिलाकर खड़े हो जाएं। जब आप दोनों तैयार हों, तो बाहर निकलें, अपने दाहिने पैर के साथ आगे की ओर झुकें, फिर अपने पैरों को एक साथ लाने के लिए कदम बढ़ाएं। अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं और खुले क्षेत्र में फेफड़े जारी रखें जब तक कि आप दोनों एक मील का पत्थर या बीस फेफड़े तक नहीं पहुंच जाते। 10 जंपिंग जैक, पुश अप्स या सिट-अप्स करें, फिर वहीं वापस जाएं जहां आपने शुरुआत की थी। श्रृंखला को तीन बार दोहराएं, मध्य-बिंदु अभ्यास के बीच बारी-बारी से।

व्यायाम #5: खेल के मैदान पर खेलें!
मस्ती करना अभी भी कसरत के रूप में गिना जाता है! रिची कहते हैं, "आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप वास्तव में झूलों पर अपनी बाहों और पेट को कितना काम करते हैं, या अपने पैरों पर उन सभी सीढ़ियों पर चढ़ने की कितनी मांग हो सकती है।" "आप पाएंगे कि आपके बाइसेप्स, लैट्स और एब्स वास्तव में जंगल के जिम में लटकने और झूलने से बहुत दर्द कर सकते हैं!"