योग डेक के साथ आराम करना सीखें

मैरी के क्रिसिसिकस से, जिन्होंने हमें सुपर-कूल (और बहुत उपयोगी) पुस्तक और डीवीडी कहा, जिसे कहा जाता है सांस लें: किशोरों के लिए योग, नया आता है किशोर कार्ड डेक के लिए योग - योग की स्थिति में महारत हासिल करने और आराम करने के तरीके सीखने में उल्लेखनीय रूप से सहायक नया उपकरण!

प्रत्येक आसानी से समझ में आ गया डेक में मुद्रा चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ एक पूर्ण-रंगीन तस्वीर, एक फॉर्म चेकलिस्ट, और सांस, फोकल बिंदुओं पर अंतर्दृष्टिपूर्ण नोट्स पेश करता है।

चूंकि प्रत्येक मुद्रा कार्ड को स्पष्ट और आत्मनिर्भर होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, आप अनुक्रम बनाने के लिए उन्हें बिस्तर के तल पर लाइन कर सकते हैं या चलते-फिरते अभ्यास करने के लिए अपने बैकपैक में कुछ पसंदीदा टक कर सकते हैं।

साथ ही, प्रत्येक कार्ड के पिछले हिस्से में प्रत्येक मुद्रा को और भी अधिक बनाने में मदद करने के लिए जानकारी शामिल है, अनुशंसित काउंटरपोज़ से लेकर मेडिटेशन प्रॉम्प्ट से लेकर अन्य पोज़ में आसानी से संक्रमण करने के टिप्स तक।

हमारा विश्वास करें, ये पोज़ आपको दैनिक आधार पर महसूस होने वाले सभी तनाव और दबाव का मुकाबला करने में बहुत काम आएंगे।

पहाड़

1. फर्श पर प्रत्येक पैर के चारों कोनों को दबाते हुए पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं।

2. लंबा खड़े होने के लिए अपने सिर को अपने कंधों और कंधों पर अपनी टेलबोन पर रखें।

योद्धा एक

1. अपनी चटाई के पीछे एक साथ पैरों के साथ खड़े होकर शुरू करें, फिर बाएं पैर के साथ एक विशाल कदम आगे बढ़ाएं।

2. दोनों पैरों को आगे की ओर रखते हुए, बाएं पैर को मोड़ें ताकि घुटना एड़ी पर टिका रहे।

3. टेलबोन को नीचे आने दें क्योंकि दोनों हाथ सीधे आसमान की ओर पहुंचते हैं।

4. दूसरी तरफ दोहराएं।

योद्धा दो

1. वारियर वन में बाएं पैर को मोड़कर शुरू करें, जिसमें आपका शरीर आगे की ओर हो।

2. पिछले पैर को बगल की तरफ मोड़ते हुए कूल्हों को साइड में खोलें। आगे बढ़ते हुए दोनों हाथों को अपने पैरों के समानांतर फैलाएं।

3. दूसरी तरफ दोहराएं।

योद्धा तीन

1. माउंटेन पोज़ में शुरुआत करें, हाथ आपके सिर के ऊपर लगे।

2. दाहिने पैर को मोड़ें, इसे अपने शरीर के पीछे ऊपर उठाएं। जैसे ही आपका पिछला पैर ऊपर उठता है, आपका शरीर आगे की ओर झुक जाता है जिससे आप संरेखित हो जाते हैं।

3. दूसरी तरफ दोहराएं।

क्रिसेंट लंज

1. पर्वतीय मुद्रा से, बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और घुटने को मोड़ें ताकि यह सीधे एड़ी के ऊपर हो।

2. पिछले पैर को पूरी तरह से फैलाएं और पैर की गेंद पर आराम करें।

3. सक्रिय हाथों से दोनों भुजाओं को आकाश की ओर ले जाएं।

4. दूसरी तरफ दोहराएं।

क्रिसेंट लंज ट्विस्ट

1. अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और क्रिसेंट लंज में लंज करें। अपने शरीर के वजन को केंद्र में रखते हुए पिछले पैर की गेंद पर बने रहें।

2. बाहों को आसमान तक पहुंचाएं, फिर हाथों को अपनी छाती पर प्रार्थना की स्थिति में ले जाएं।

3. बायीं कोहनी को दाहिने पैर के ऊपर ले जाएं और हाथ को लीवर के रूप में बाहरी दाहिनी जांघ के खिलाफ दबाएं। कोहनियों को वापस छोड़ दें।

4. आकाश की ओर देखने के लिए सिर को मोड़ें।

5. दूसरी तरफ दोहराएं।

गिद्ध

1. माउंटेन पोज़ में शुरुआत करें। शरीर को नीचे करने के लिए बाएं पैर को मोड़ें।

2. दाहिने पैर को ऊपर और बायीं ओर ले जाएं, जहां तक ​​हो सके इसे चारों ओर लपेट लें।

3. दाहिने हाथ को बाएं हाथ के नीचे लें और इसे तब तक लपेटें जब तक कि बाहें आपस में न जुड़ जाएं।

4. अपने धड़ को सीधा करें और एक काल्पनिक सीट पर नीचे की ओर झुकें।

5. दूसरी तरफ दोहराएं।