2Sep
ओटमील घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है, जो आपके पाचन तंत्र में जमा गंदगी को साफ करता है जो जंक फूड द्वारा छोड़ दिया जाता है। इसके अलावा, भोजन ही सुपर फिलिंग है!
अवयव:
½ कप सादा इंस्टेंट ओटमील (स्वाद वाले प्रकार को छोड़ दें - इसमें नमक और चीनी मिलाई गई है!)
१ कप मलाई निकाला दूध
¼ कप ताजा या जमे हुए जामुन
दिशा: एक माइक्रोवेव करने योग्य कटोरे में दूध और दलिया मिलाएं (वांछित मोटाई के आधार पर कम या ज्यादा दूध डालें) और लगभग एक मिनट के लिए माइक्रोवेव करें। हिलाओ, फिर जामुन जोड़ें। आनंद लेना!
देर से सुबह तक खुद को घसीटते हुए महसूस करें? इस रोस्ट बीफ रैप में काट लें। यह लोहे में समृद्ध है, एक खनिज जो ऊर्जा के स्तर को लगातार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
अवयव:
१ ८" साबुत-गेहूं लपेट
4 आउंस। (4 स्लाइस) लीन रोस्ट बीफ
४ पतले स्लाइस टमाटर
½ कप सलाद
½ कप लाल या हरी शिमला मिर्च, कटा हुआ
2 चम्मच। सरसों
दिशा: रैप पर सरसों फैलाएं, फिर भुना हुआ बीफ़, टमाटर, सलाद पत्ता और मिर्च के स्लाइस डालें। रैप अप को रोल करें, फिर रैप को चार बराबर भागों में काट लें और खोदें!
जब होमवर्क से निपटने का समय होता है, तो आप नहीं चाहते कि स्कूल के बाद के भोजन आपको विचलित कर दें। ये स्वस्थ डिपर आपको काम पर रखेंगे! (बोनस: पनीर में पाया जाने वाला कैल्शियम मासिक ऐंठन को कम दर्दनाक बना सकता है।)
अवयव:
2 स्लाइस साबुत गेहूं की ब्रेड
एक आउंस। भाग-स्किम मोज़ेरेला चीज़, पतला कटा हुआ
½ कप लो-सोडियम मारिनारा सॉस
दिशा: ब्रेड को टोस्ट करें, फिर पनीर को दो स्लाइस के बीच रखें। 10 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें, या जब तक पनीर थोड़ा पिघल न जाए। एक छोटे माइक्रोवेव करने योग्य कटोरे में मारिनारा सॉस रखें। 20 सेकंड के लिए या गर्म होने तक माइक्रोवेव करें। सैंडविच को चार स्ट्रिप्स में काटें, फिर स्ट्रिप्स को सॉस में डुबोएं। यम!
इस स्वादिष्ट नूडल डिश में झींगा ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा होता है, जबकि सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं। संयुक्त, ये पोषक तत्व आपको सर्दी जैसी चीजों से बचा सकते हैं तथा हृदय रोग जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करें। 15 मिनट के भोजन के लिए बुरा नहीं है!
अवयव:
1 कप पके हुए चावल नूडल्स, पैकेज के निर्देशों के अनुसार तैयार
1 टीबीएस। कैनोला का तेल
3 ऑउंस। बिना पका हुआ झींगा, छिलका और बिना पका हुआ
½ कप फ्रोजन ब्रोकली
½ कप जमी हुई लाल या हरी मिर्च स्ट्रिप्स
1 टीबीएस। लो-सोडियम सोया सॉस
दिशा: एक कड़ाही या मध्यम कड़ाही में मध्यम आँच पर 1-2 मिनट के लिए तेल गरम करें। झींगा डालें और लगभग 3-5 मिनट के लिए भूनें, कभी-कभी पलटें, जब तक कि झींगा गुलाबी और अपारदर्शी न हो जाए। ब्रोकली और काली मिर्च डालें और 5 मिनट तक या सब्जियों के गर्म होने तक पकाएँ। सोया सॉस डालें और मिलाएँ। नूडल्स के ऊपर परोसें और आनंद लें!
बहुतों के साथ समस्या मेरे ग्राहक नहीं है क्या वे खा रहे हैं, यह है कि वे बहुत अधिक खा रहे हैं, यहाँ तक कि सही भोजन भी। यहां तक की स्वस्थ खाद्य पदार्थों में कैलोरी होती है, इसलिए भाग के आकार को समझना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, अनाज के लिए परोसने का आकार एक कप है (लगता है कि दो हाथ आपस में जुड़े हुए हैं), पका हुआ पास्ता आधा कप है (एक मुट्ठी), फल एक टुकड़ा (एक टेनिस बॉल के आकार का) है, और मांस तीन औंस (एक डेक के आकार का) है पत्ते)।