ग्रीष्मकालीन फलों पर डाउन-लो

ग्रीष्म ऋतु फलों के लिए वर्ष के सर्वोत्तम समयों में से एक है। यह उमस भरे दिनों के दौरान ठंडा होता है, लेकिन कैलोरी और वसा पर भी कम होता है (ताकि आप अपनी बिकनी में आत्मविश्वास महसूस कर सकें!) और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर! अपने आहार में अधिक फलों को शामिल करने के स्वादिष्ट तरीकों के साथ-साथ हमारे कुछ गर्मियों के पसंदीदा व्यंजनों की जाँच करें!

कीवी: छोटा लेकिन शक्तिशाली! यह पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन ई और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। विटामिन सी सामग्री है दो बार एक संतरे का!

सेब: हाँ, हाँ, हमने इसे पहले सुना है: एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है। हालांकि एक सेब में विटामिन सी की मात्रा कम होती है, लेकिन इसके एंटीऑक्सिडेंट दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। 17 युक्ति:फैलाव मूंगफली का मक्खन सेब के स्लाइस पर और स्वस्थ नाश्ते या सुबह के नाश्ते के लिए अनाज के कुछ टुकड़ों पर चिपका दें!

स्ट्रॉबेरी: सुरक्षात्मक फल! प्रमुख फलों में स्ट्रॉबेरी में सबसे अधिक कुल एंटीऑक्सीडेंट शक्ति होती है (AKA, वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने का सबसे अच्छा काम करते हैं!) वे आपके शरीर को बैक्टीरिया कोशिकाओं से भी बचाते हैं जो रक्त के थक्के का कारण बनते हैं।

17 युक्ति: फ्रोजन स्ट्रॉबेरी बढ़िया फ्रोजन स्नैक्स बनाती है! आसान पहुंच के लिए ट्रे पर फ्रीज करें और प्लास्टिक Ziplocs में रखें।

संतरा: सबसे प्यारी दवा! दिन में दो से चार संतरे खाने से न सिर्फ सर्दी-जुकाम दूर रहता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है। 17 युक्ति: सलाद को अतिरिक्त स्वाद देने के लिए उसमें मैंडरिन संतरे के स्लाइस डालें!

तरबूज: हमारा पसंदीदा मध्य गर्मियों में प्यास बुझाने वाला! आखिरकार, यह 92% पानी से बना है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में भी मदद करता है! हम इसे रिम के ठीक नीचे कुतरना पसंद करते हैं। 17 युक्ति: एक स्वादिष्ट दोपहर के पिक-मी-अप के लिए केले, तरबूज, और कम वसा वाले वेनिला दही को ब्लेंडर में फेंक दें!

अमरूद और पपीता: इन फलों को विटामिन सी के लिए शीर्ष पुरस्कार मिलते हैं। अमरूद फाइबर से भी भरपूर होता है, जो कब्ज को रोकने में मदद करता है। पपीता गाजर की तरह ही कैरोटीन से भरपूर होता है - आपकी आंखों के लिए बहुत अच्छा!

• खाद्य पिरामिड की सिफारिश के अनुसार प्रतिदिन फल के अपने 2-4 सर्विंग्स में फिट होने की कोशिश कर रहे हैं? यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं:
• नाश्ते में अपने अनाज में फल शामिल करें
• दोपहर के भोजन के समय आलू के चिप्स के बजाय सेब का नाश्ता करें
• अपने सलाद में फल (जैसे कटे हुए नाशपाती) शामिल करें
• अपनी सामान्य कॉफी, चाय या सोडा के बजाय फलों के रस का सेवन करें। हम विशेष रूप से अंगूर का रस और क्रैनबेरी रस पसंद करते हैं!

कोई अन्य स्वादिष्ट फल पसंद है? नीचे कमेंट करके हमारे साथ शेयर करें!