2Sep
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1. आप हमेशा के लिए बिस्तर पर रहना चाहते हैं।
यहां तक कि सबसे सर्द लड़की की भी कभी-कभार सुबह होती है, जहां वह दिन का सामना नहीं करना चाहती। लेकिन अगर आप बार-बार खुद को कवर से चीरने के लिए बहुत ज्यादा अजीब महसूस कर रहे हैं (शारीरिक थकावट का एक पागल कॉम्बो) तथा इमोशनल NOOOOO!), यह उन चिंताओं का जायजा लेने का समय है जो आपको भारी पड़ सकती हैं। "तनाव एक ऊर्जा-नाली है, क्योंकि यह गुप्त रूप से आपके सभी शरीर प्रणालियों को ओवरड्राइव में भेज देता है," क्लीवलैंड क्लिनिक के वेलनेस में एक व्यवहारिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ जेन पेर्नोटो एहरमैन, एम.एड कहते हैं संस्थान।
2. *इतनी थकी हुई* चीज़ के साथ एक कैच? आप वास्तव में सो नहीं सकते।
एक और कानूनी कारण यह है कि तनाव आपको मौत की तरह जगा रहा है: आपने पिछली रात का एक अच्छा हिस्सा पटकने / मोड़ने / चाहने में बिताया कि आपका दिमाग पहले से ही बंद हो जाएगा। "मैं इसे 'वायर्ड और थका हुआ' कहता हूं," लूसी हेमन, पीएचडी, सांताक्रूज, सीए में एक मनोवैज्ञानिक बताते हैं। "अभ्यास होमवर्क को पीछे छोड़ देता है, जो सोने के समय को पीछे छोड़ देता है - और जब तक आप सोने के लिए तैयार होते हैं, तब तक आप अपने आप को थकावट के बिंदु से आगे बढ़ा चुके होते हैं।" वास्तविक बात: यह वायर्ड भावना एक संकेत हो सकता है कि चुपके तनाव हार्मोन आपके शरीर के माध्यम से अस्वास्थ्यकर स्तरों पर पंप कर रहे हैं, बस आपको अपने उपहास से बचने में मदद करने के लिए दिन। और जब आप उस बकवास-रात-नींद चक्र को दोहराने पर अनुभव कर रहे हों? यह है
3. आप हर दूसरे दिन की तरह कानूनी रूप से बीमार हैं।
जब आप हाई-स्ट्रेस मोड में होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को 30% तक दबा दिया जा सकता है - जिससे आपको अपने स्कूल के आसपास होने वाले हर एक सर्दी या फ्लू को पकड़ने की अधिक संभावना होती है। इसलिए यदि आप इस वर्ष पहले ही 8 गजियन बीमार दिन ले चुके हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप अभिभूत हैं।
4. रुको... आपने अपना फोन/चाबियां/दिमाग-काम कहां रखा?
यहाँ मज़ेदार बात है: कुछ स्थितियों में तनाव का एक छोटा सा झटका (जैसे कि कक्षा में अपने प्रोजेक्ट को प्रस्तुत करने के लिए कॉल करना) आपको अपना बना सकता है दिमाग पूरी तरह से आश्चर्यजनक, कुछ हद तक अति-मानवीय चीजें करता है (जैसे प्रकाश संश्लेषण के बारे में एक यादृच्छिक तथ्य को याद करना जब आपके शिक्षक ने आपसे पूछा था #मार दिया)। लेकिन जब हर प्रोजेक्ट, पेपर, प्रैक्टिस आदि, आदि। क्या आप पर उस बिंदु तक भार पड़ रहा है जहां आप बस अटके हुए महसूस करते हैं? आपकी याददाश्त धुंधली हो जाती है, आपका ध्यान न के बराबर हो जाता है, और वास्तव में आपकी क्षमता सुनना कुचल जाता है। यह ऐसा है जैसे तनाव आपके दिमाग को हाईजैक कर लेता है।
5. आपका सिर हर तरह की जकड़न और/या फटने जैसा महसूस होता है।
ठीक है, इस बारे में सोचें कि पिछली बार किसी ने आपको कब हिलाया था: आपके कंधे एकदम से सिकुड़ गए, है ना? और आपकी गर्दन की मांसपेशियां टाइट हो गईं? खैर, खतरे की वह प्रतिक्रिया वास्तव में गुफाओं के दिनों की है: "यह गले की रक्षा के लिए एक पशु प्रवृत्ति है," एहरमन कहते हैं। लेकिन मुश्किल हिस्सा यह है कि, आपका दिमाग आने वाले बाघ (एचईएलएलएलपी!) और उस अस्पष्ट के बीच अंतर नहीं कर सकता है मेरे पास-एक-मिलियन-परीक्षण-इस-सप्ताह-मेक-इट-स्टॉप भावना। और अगर आप ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो हो सकता है कि आप लगातार *हाई अलर्ट* मोड में घूम रहे हों। "वह सारा तनाव गर्दन के पिछले हिस्से तक जाता है, जिससे रक्त वाहिकाएं सूज जाती हैं और मस्तिष्क के ऊतकों पर दबाव पड़ता है," एहरमैन बताते हैं। इस तनाव-प्रेरित कठोरता और इसके कारण होने वाले सिरदर्द का प्रतिकार करने के लिए, इस तरकीब को आज़माएँ: दिन में कुछ बार, आप सीधे बैठ सकते हैं, एक अच्छी गहरी सांस ले सकते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगा सकते हैं, और अपने सिर को पूरी तरह से घुमा सकते हैं बाएं (आह)…फिर वापस दाईं ओर (हाँ, तोज्यादा बेहतर!).
6. आपके बीएई के बारे में वे एक्स-रेटेड विचार? गया :(
याद रखें कि आप अपने GF या शर्टलेस हैरी स्टाइल्स के साथ हर दो सेकंड में कैसे सपने देखते थे? यह हर किसी के साथ नहीं होता है, लेकिन कुछ लड़कियों को यौन-महसूस की कमी महसूस होती है जब वे स्कूल के दबाव, परिवार की समस्याओं, पैसे की चिंताओं से चुपके से अभिभूत हो जाती हैं... आप जानते हैं, जीवन। (बहुत ज्यादा काम न करें। आग्रह वापस आ जाएगा। वादा! व्यायाम जितना आसान कुछ आपके तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।)
7. सब कुछ (*सूँघना*) आपको भावुक कर देता है (*SOBSSSS.*)
हर किसी के पास ऐसे दिन होते हैं जब YouTube पर एक यादृच्छिक स्लॉथ वीडियो आपको रुला देता है। लेकिन अगर आप इस धरती पर चल रहे हैं जैसे तीव्र अनुभव के टाइमबॉम्ब, जब आपका बीए एक गूंगा मजाक करता है या टीम के साथी पर अतिरिक्त नाराज हो जाता है, तो कुछ बाहर हो सकता है। उस समय की तरह जब आप बाद में चिल करते हैं और सोचते हैं, ओह। वह व्यक्ति कौन था? हेमन कहते हैं, "जब आप अत्यधिक तनावग्रस्त होते हैं, तो मस्तिष्क का तना - आपके मस्तिष्क का आदिम भाग - कार्यभार संभाल लेता है, और जो भाग परिणामों का अनुमान लगाता है वह अंधेरा हो जाता है।" तो उसका क्या मतलब हुआ?! इसके बारे में इस तरह से सोचें: तनाव आपके फ़िल्टर को बंद कर देता है और वृत्ति पर कार्य करने की आपकी प्रवृत्ति को बदल देता है... आपके आंतरिक क्रोध-जानवर को बातचीत में बुलबुला बना देता है जहां आप सामान्य रूप से ठीक महसूस करते हैं।
8. आपका पेट रेग पर अजीबोगरीब चीजें करता है। #अटपटा
हो सकता है कि यह गैस या पेट में दर्द हो या बहुत अधिक/पर्याप्त बाथरूम समय नहीं है जो आपको नीचे ले गया है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि यह है। सबसे खराब। और यह सब सामान है सकता है दबाव या चिंता या भय की डरपोक भावनाओं के कारण हो, ले शोध कहते हैं। "हमारे पास हर अंग प्रणाली में मस्तिष्क की कोशिकाएं बिखरी हुई हैं," एहरमन बताते हैं। "और कुछ लोगों के लिए, उनकी तंत्रिका ऊर्जा सीधे उनके पेट में जाती है।" वास्तव में, कुछ विशेषज्ञ आपके पेट को "मिनी-ब्रेन" भी कहते हैं (वूट) क्योंकि इसमें बहुत सारे न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं। वे अभी भी ठीक से पता लगा रहे हैं कि कैसे तनाव हार्मोन उनके कहर को खत्म कर देते हैं, लेकिन वे जानते हैं कि एक निश्चित लिंक है।
9. कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे आप सांस लेना भूल जाते हैं...
आप वहां कक्षा में बैठे हैं और आपको औसत दर्जे का टेस्ट ग्रेड मिलता है। अचानक आपको यकीन हो जाता है कि आप कभी कॉलेज नहीं जाएंगे और आपका भविष्य खत्म हो गया है। आपकी भावनाएं इतनी तेजी से बाहर निकल सकती हैं कि आप वास्तव में हल्के-फुल्के, या थोड़े तनावग्रस्त, या सीधे-सीधे अस्थिर महसूस करते हैं। तो इसके साथ क्या हो रहा है? कभी-कभी - जब आप पूरी तरह से तैयार हो जाते हैं - आप अक्षरशः आंसुओं और/या भावनाओं को अंदर रखने के लिए अपनी सांस रोककर रखें। और ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको अनदेखा करना चाहिए। "अनुसंधान से पता चला है कि एक सहज आतंक हमले जैसी कोई चीज नहीं है," एहरमन कहते हैं। "अपनी सांस रोककर रखना, तेजी से सांस लेना, थोड़ा चक्कर आना - ये समय के साथ खराब हो सकते हैं और होंगे।"
तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
सबसे पहले: पर्याप्त आराम करना सुनिश्चित करें और ~ सांस लें ~ (गहराई से! अक्सर!)। एहरमन बताते हैं, "आपके मस्तिष्क और शरीर को शांत स्थिति में रखने के लिए अपने दिन में जगह बनाना महत्वपूर्ण है।" "यह तनाव को जमा होने से रोकता है।" पांच मिनट में निर्माण करते हुए सभी को पकड़ने के अलावा दिमाग हर दिन टूटता है - जहां आप बैठते हैं और अपनी सांसों को गिनते हैं या अपनी खुश जगह में खुद को चित्रित करते हैं - होगा मदद, भी। (कक्षा के अंत में अपना होमवर्क शुरू करने के बजाय एक दूर के खेल के लिए इसे बस में आज़माएं।) और यदि तनाव के लक्षण - और वह बहुत अभिभूत होने की भावना - निराश न हों, किसी ऐसे वयस्क से बात करें जिससे आप वास्तविक रूप से मिल सकें, चाहे वह आपकी माँ हो या स्कूल काउंसलर या आपकी डॉक्टर वे आपके भार को हल्का करने और आपके द्वारा महसूस किए जा रहे दबाव से निपटने के लिए एक योजना का पता लगाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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