मुझे कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

"औसत किशोर को सप्ताह में कितने दिन व्यायाम करना चाहिए, और प्रत्येक दिन कितनी देर तक?"

वैलेरी, 15, मैनिंग, एससी

दुर्भाग्य से, औसत किशोर को शायद पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है। किशोरों को रोजाना कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

कई किशोरों के लिए, दिन में एक घंटे की सिफारिश करना एक असंभव कार्य की तरह लग सकता है, खासकर यदि आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं कर रहे हैं। अपने पहले दिन व्यायाम करने और इसे 60 मिनट तक करने के बारे में चिंता न करें। संभव समय के साथ शुरू करें - मान लें, दिन में 10 से 15 मिनट - और धीरे-धीरे उस एक घंटे के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए और समय जोड़ें। और सिर्फ इसलिए कि आपको रोजाना कम से कम 60 मिनट चाहिए इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह सब एक ही बार में करना होगा। कुछ दिन आप जिम या सॉकर अभ्यास में एक घंटा बिता सकते हैं, लेकिन आप इसे पूरे दिन में तोड़ भी सकते हैं - स्कूल से पहले 15 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं या कक्षाओं के बीच और फिर स्कूल के बाद पढ़ने या तैरने के लिए 30 मिनट का ब्रेक लें, और रात को बुलाने से पहले कुछ योग के साथ आराम करें मुद्रा।

नियमित शारीरिक गतिविधि करने के कई स्वास्थ्य लाभों के अलावा, व्यायाम एक प्राकृतिक मूड लिफ्टर है। यह एक दुबला, फिटर शरीर, बेहतर एकाग्रता और कल्याण की सामान्य भावना को भी जन्म दे सकता है।