2Sep
सत्रह ऐसे उत्पाद चुनते हैं जो हमें लगता है कि आपको सबसे अधिक पसंद आएंगे। हम इस पेज के लिंक से कमीशन कमा सकते हैं।
जबकि कक्षा में ध्यान देने, अच्छे नोट्स लेने और कठिन अध्ययन करने के अलावा कुछ भी नहीं है, वैज्ञानिकों ने एक सरल तरकीब खोज ली है जो आपकी याददाश्त को बढ़ा सकती है - और, बदले में, आपके ग्रेड। यह इतना आसान है कि आप इसे आंखें बंद करके भी कर सकते हैं।
ए मनोवैज्ञानिकों की टीम ओहियो में सिनसिनाटी विश्वविद्यालय में 12 से 15 वर्ष की आयु के 172 छात्रों को स्मृति परीक्षण पूरा करने के लिए कहा, फिर उन्हें यादृच्छिक रूप से तीन समूहों में से एक को सौंपा। एक समूह ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया, एक ने योग का अभ्यास किया, और एक ने अपनी नियमित जिम कक्षाओं में भाग लिया।
ध्यान अपने मन को विचारों से मुक्त करने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है; माइंडफुलनेस मेडिटेशन इसे एक कदम आगे ले जाता है और आपको शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करता है, जैसे तनाव आपके कंधों से पिघल रहा है या आपका सिरदर्द दूर हो रहा है। लक्ष्य तनाव को कम करना और अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूकता बढ़ाना है।
चार सप्ताह के बाद, छात्रों ने स्मृति परीक्षणों का दूसरा सेट पूरा किया। जिन छात्रों ने ध्यान करना सीखा, उन्होंने 75-बिंदु पैमाने पर 10 अंक (34 से 44 तक) की छलांग लगाई। योग समूह में केवल चार अंकों का सुधार हुआ, और जिम कक्षाओं में भाग लेने वाले नियंत्रण समूह ने कोई सुधार नहीं दिखाया।
प्रतिदिन ध्यानपूर्वक ध्यान करना ठीक वही तरकीब हो सकती है जो आपको अपनी याददाश्त बढ़ाने के लिए चाहिए, जो जब आप स्कूल या सैट में परीक्षा दे रहे होते हैं तो यह काम आता है। सीखने में दिलचस्पी है कि कैसे करें यह? हेयर यू गो:
