क्रेजी हेल्थ फूड्स की व्याख्या

हाँ हम हैं आपको वही बीज खाने के लिए कह रहा है जो विचित्र पौधे पालतू जानवर उगाते हैं (जैसे ch-ch-ch-ch-chia में)। ये छोटे बीज खनिजों और फाइबर से भरे होते हैं, और ये आपको बहुत सारी ऊर्जा देते हैं। चिया बीज भी ओमेगा -3 के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है, जो गठिया और हृदय रोग से बचाता है, तथा वे आपके मस्तिष्क के कार्य और ध्यान में सुधार करते हैं।

छोटे बीजों का एक और बोनस? वे आपके पेट में फैलते हैं और आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं। जब तरल में मिलाया जाता है, तो बीज का विस्तार हो सकता है दस उनके आकार का गुना! चूंकि बीज बेस्वाद होते हैं, आप कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए उन्हें किसी भी चीज़ में मिला सकते हैं। अपने में एक या दो चम्मच फेंको ठग, या अपने सुबह के अनाज पर बीज छिड़कें।

17 विशेषज्ञ: रोबिन यूकिलिस, एएडीपी और समग्र स्वास्थ्य कोच

केल को "अपग्रेड" के रूप में सोचें या लेट्यूस के लिए स्वैप करें। यह गहरा, पत्तेदार हरा और is NS सब्जी यदि आप बहुत सारे पोषक तत्व प्राप्त करना चाहते हैं- यह कैल्शियम, मैग्नीशियम, लौह, पोटेशियम, जस्ता, और विटामिन ए, सी, ई, और के में उच्च है (आप जानते हैं, बस कुछ)। केल आपके रक्त को शुद्ध करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है,

तथा अंग कार्य में सुधार करता है।

केल के बारे में सबसे अच्छी बात (आह-मे-ज़िंग लाभों के अलावा) यह है कि इसे अपने आहार में शामिल करना बहुत आसान है। एक मुट्ठी अपने में फेंको ठग (रंग बदल जाएगा, लेकिन आप इसका स्वाद भी नहीं लेंगे, हम वादा करते हैं), सलाद के लिए आधार के रूप में उपयोग करें, या एक स्वादिष्ट पके हुए काले सलाद के लिए जैतून का तेल, एवोकैडो और नमक के साथ पकाएं।

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Quinoa, (उच्चारण कीन-वाह) एक बीज जो प्रोटीन और फाइबर से भरा होता है, आसानी से आपके सामान्य भोजन दिनचर्या में जोड़ा जा सकता है। इसे उबालें और व्यंजनों में ब्राउन राइस के लिए इसे स्वैप करें, सूप में उन्हें और अधिक भरने के लिए जोड़ें, और यहां तक ​​​​कि इसे सुबह दलिया के लिए भी डालें। चूंकि यह सुपर लाइट है और इसका स्वाद हल्का है, क्विनोआ वास्तव में इसकी तारीफ करता है कि इसमें क्या जोड़ा गया है - जैसे सलाद!

क्विनोआ बहुत जल्दी पक जाता है और फ्रिज में एक सप्ताह तक रहता है, इसलिए आप हर हफ्ते एक बैच बना सकते हैं और अपने पसंदीदा भोजन को भी बनाने के लिए कुछ हाथ रख सकते हैं स्वस्थ!

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यह सुपरफूड (उच्चारण भाला-उह-लीन-उह) तकनीकी रूप से सूक्ष्म शैवाल (पागल, सही?) श्रेष्ठ प्रोटीन के स्रोत। अपने छोटे आकार के बावजूद, स्पिरुलिना में 60 से 70 प्रतिशत पूर्ण प्रोटीन होता है (मांस में लगभग 25 प्रतिशत पूर्ण प्रोटीन होता है) तथा आठ महत्वपूर्ण अमीनो एसिड। यह आपके चयापचय को भी बढ़ाता है, मिजाज को संतुलित करता है, और नियंत्रित करता है चीनी लालसा!

सबसे लोकप्रिय रूप स्पिरुलिना लेता है सूखा पाउडर - इसे अपनी स्मूदी में फेंक दें या अतिरिक्त बढ़ावा के लिए तैयार खाद्य पदार्थों में जोड़ें!

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टेम्पेह (उच्चारण अस्थायी-एई) एक है शाकाहारी प्रोटीन स्रोत (तकनीकी रूप से यह किण्वित सोया है), यह आपके पाचन तंत्र पर अधिकांश प्रोटीनों की तुलना में आसान है। इसका पागलपन की हद तक आपके लिए अच्छा है - यह 11 ग्राम फाइबर और 20 ग्राम प्रोटीन पैक करता है - और पहले से पका हुआ आता है, इसलिए आपको केवल गर्मी और स्वाद करना है।

आसान तैयारी के लिए, इसे सब्जियों के साथ भूनकर या ग्रिल पर काला करके टेम्पेह "बर्गर" बनाने का प्रयास करें।

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