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यदि आप हाल ही में अपने आप को दिन के माध्यम से खींच रहे हैं, तो ये भोजन और स्नैक्स आपको वह ऊर्जा देंगे जिसकी आपको आवश्यकता है। यह 1, 2, 3 जितना आसान है!
टेस्ट-डे नाश्ता: नॉनफैट वनीला दही और जामुन के साथ साबुत अनाज वफ़ल
आप परीक्षा के दिन दरवाजे से बाहर निकल रहे हैं या स्कूल से पहले उन अंतिम मिनटों का उपयोग रटने के लिए कर रहे हैं, लेकिन शोध करें वास्तव में यह दर्शाता है कि यदि आप स्वस्थ कार्ब्स वाला नाश्ता खाते हैं तो आपका मस्तिष्क बेहतर प्रदर्शन करेगा प्रोटीन। (साबुत अनाज + फल + डेयरी = ए +!)
स्कूल के बाद, आप अभ्यास या काम के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए ऊर्जा के एक त्वरित शॉट के लिए चिप्स या कुकीज़ को हथियाने के लिए ललचाते हैं। लेकिन फलों में प्राकृतिक चीनी और फाइबर का संयोजन आपको ऊर्जा देता है जो आपको उतनी ही तेजी से प्रभावित करता है लेकिन लंबे समय तक रहता है!
शक्ति भोजन:यदि आप 24/7 थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह समय स्टार्चयुक्त जंक फूड से अलग होने और इन वास्तविक भोजन के साथ छेड़खानी शुरू करने का हो सकता है। उनका आयरन (दुबला मांस से) और बी विटामिन (ब्रोकोली या साबुत अनाज से) आपको वास्तविक, स्थायी ऊर्जा देंगे।
लीन बीफ बर्गर + होल व्हीट रोल: 90-95% दुबला बीफ़ पैटी आज़माएं, ताकि यह चिकना न हो।
चिकन + ब्रोकली के साथ पास्ता: इस व्यंजन में चिकन और ब्रोकोली प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं!
काले बीन का सूप: बीन्स आयरन और बी विटामिन का एक अच्छा शाकाहारी स्रोत हैं।
17 विशेषज्ञ: जॉय बाउर, आर.डी., पोषण विशेषज्ञ आज शो और S. के लेखकस्वादिष्ट और स्वादिष्ट: 75 से अधिक स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन आपके परिवार को पसंद आएगा (हार्पर कॉलिन्स, अप्रैल 2010)।
