2Sep
Le sommeil est peut-être la dernière chose sur votre folle liste de choses à faire, mais votre corps en a besoin pour rester à un sain poids. Parce que, lorsque vous manquez de sommeil, vous consommez des aliments malsains, comme des chips et des bonbons, pour obtenir un coup d'énergie rapide, même lorsque vous n'avez pas faim. De plus, vous n'avez jamais envie de faire de l'exercice !
Répare le! Faites de votre mieux pour obtenir 8 heures de sommeil quand vous le pouvez.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :
Passez aux boissons décaféinées après 16h., puisque la caféine reste dans votre corps pendant six heures.
Faites un peu d'exercice tous les jours. Même de petites poussées d'activité physique, comme danser dans votre chambre pendant dix minutes après l'école, peut vous aider à vous endormir plus facilement. (Faites-le au moins quelques heures avant de vous coucher pour ne pas trop vous échauffer !)
Déconnectez-vous. Lorsque vous êtes prêt à vous coucher, éteignez votre téléphone et votre ordinateur afin de ne pas être tenté de continuer à vérifier les SMS ou les e-mails.
Ne veillez pas trop tard le week-end. Vous pensez peut-être que dormir sur place réparera les dégâts, mais ne pas respecter un horaire de sommeil ne fait que troubler votre corps et rendre plus difficile le sommeil la nuit suivante.
Évitez de vous endormir avec la télévision allumée. La lumière du la télé stimule votre cerveau et vous empêche d'obtenir le bon sommeil profond dont votre corps a besoin. Donc, si vous devez l'utiliser pour vous endormir, réglez la minuterie de mise en veille sur la télécommande pour qu'elle s'éteigne automatiquement après environ une heure.
Lorsque vous êtes pressé le matin, sauter le petit-déjeuner peut sembler peu grave, mais manger tôt le matin stimule votre métabolisme. Déjeuner les mangeurs ont également moins faim toute la journée, ils ont donc moins de fringales folles de malbouffe.
Répare le! Faites le plein chaque matin.
Tout déjeuner vaut mieux que pas de petit-déjeuner, mais essayez d'en choisir un qui combine des protéines, qui vous rassasient, et des fibres, qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Ainsi, vous n'aurez pas trop faim au déjeuner! Voici quelques idées :
Un brouillage d'oeufs fait avec deux œufs, des tranches de tomates et une pincée de fromage râpé.
2 morceaux de pain grillé à grains entiers avec du beurre de cacahuète et un orang.
2 gaufres aux grains entiers garni de yogourt sans gras et de baies fraîches.
1 tasse de céréales à grains entiers (il doit contenir au moins 5 grammes de fibres et moins de 5 grammes de sucre) avec ¾ de tasse de fraises et 1 tasse de lait écrémé
De nos jours, les aliments sont emballés et servis de manière à ce qu'ils donc facile à trop manger. (Par exemple, la plupart des entrées de restaurant contiennent suffisamment de nourriture et de calories pour non pas un, mais deux repas !) Vous devrez peut-être reprogrammer votre idée de ce que une portion saine ressemble à – et faites vraiment attention à vos signaux de faim, de sorte que vous vous arrêtiez lorsque vous êtes rassasié.
Vérifier la portion sur l'étiquette de toute collation ou de tout aliment emballé. Parfois, ce « sac à main » de chips ou la bouteille de soda du distributeur automatique représente deux portions ou plus! Mangez lentement pour pouvoir vous arrêter avant d'être bourré. Cela peut prendre jusqu'à 10 minutes à votre corps pour obtenir le signal que vous êtes satisfait. (Vous devriez avoir l'impression que vous pourriez encore manger une ou deux bouchées de plus !)
Et évaluez vos friandises de restaurant préférées. Un aide-mémoire rapide: Pizza: Une tranche à croûte mince qui ne mesure pas plus de 6 pouces de diamètre au niveau de la croûte est parfaite! Pâtes: Une portion saine correspond à 1 ½ tasse, ce qui correspond à peu près à la taille de deux poings. (Certains restaurants vous en donnent deux à trois fois plus !) Burgers: Un hamburger de restauration rapide de taille normale fait les choses correctement, alors pensez à cela la prochaine fois qu'on vous servira une énorme galette et un petit pain à un restaurant! (La moitié vous comblera probablement.)
Jamais commencer à grignoter pendant que vous êtes au téléphone avec un ami, et avant de vous en rendre compte, vous avez fini tout un sac de chips? Environ 86% des gens mangent tout en faisant d'autres choses, comme parler au téléphone ou regarder la télévision, ce qui peut conduire à trop manger. Pourquoi? Votre cerveau n'entend pas votre estomac dire « je suis rassasié » lorsqu'il est concentré sur autre chose !
Répare le! Appréciez réellement votre nourriture.
Goûtez chaque délicieux mordre! Ces conseils vous aideront à arrêter de manger sans réfléchir ou par ennui! Faites une pause de 10 minutes pour les repas, où vous faites votre propre repas, en vous asseyant à une table dans la cuisine ou la cafétéria.
Utiliser une fourchette et un couteau- cela prolongera la durée de votre repas et vous obligera à vous concentrer sur la nourriture. Concentrez-vous sur le goût.
Mâchez lentement et soigneusement, ce qui vous aidera à profiter de chaque bouchée. Vous vous sentirez plus satisfait avec moins de nourriture.
Évitez les collations dans des sacs ou des boîtes sans fond. Si vous avez vraiment faim, mesurez une portion et mettez-la dans un bol, ou prenez une collation pré-portionnée, comme une barre granola ou un fruit.
Déjouer l'ennui. Au lieu de manger pendant une pause publicitaire ou en attendant un texto, dis-toi que tu vas en faire un mouvement d'entraînement. (Essayez 10 pompes, 15 jumping jacks ou 25 crunches !)
Sodas, jus de fruits, smoothies, des thés sucrés en bouteille - vous les considérez comme de simples boissons, mais beaucoup contiennent suffisamment de calories pour être un repas ou une collation! De plus, comme ils contiennent des tonnes de sucre, ils peuvent augmenter votre faim et vous faire manger plus toute la journée.
Cela peut être difficile, mais utilisez ces conseils pour vous aider à faire la transition.
Achetez une jolie bouteille d'eau et gardez-le dans votre sac à dos. Vous l'aurez toujours avec vous lorsque vous aurez soif, vous aurez donc moins tendance à prendre des sodas ou du thé sucrés !
Facilité hors de soda. Il peut être difficile d'arrêter, mais même si vous commencez par couper juste une soda par jour, cela peut faire une grande différence.
Soyez prudent avec les boissons au café de fantaisie. La plupart des boissons qu'ils préparent dans des endroits comme Starbucks ou Dunkin Donuts sont délicieux, oui, mais ils peuvent être chargé avec du sucre. Pensez-y comme un café et dessert, qui est un régal de temps en temps!
Considérez les smoothies comme une collation saine, pas seulement un verre. Et commandez toujours les versions « tout fruit » ou « sans sucre ajouté ». La plupart des chaînes et des snack-bars en ont, et vous ne remarquerez même pas la différence car les fruits sont naturellement sucrés !
Épicez votre eau ! Des tranches d'orange, des tranches de citron ou des baies congelées ajouteront de la saveur et du plaisir! Vous obtiendrez un peu de douceur sans le sucre.
Oui, la nourriture peut parfois vous distraire lorsque vous êtes contrarié ou vous donner une sensation apaisante lorsque vous êtes épuisé. Mais ce que vous ne réalisez pas, c'est que stress amplifie la production par votre corps d'une hormone qui perturbe votre métabolisme.
Répare le! Trouvez de nouvelles façons de déstresser.
Travaillez au moins 10 minutes d'activité physique dans votre journée. Il a été démontré que l'exercice régulier réduire le niveau de stress global-même une marche rapide, un vélo ou un jogging !
Prenez un temps mort mental lorsque vous atteignez le point de rupture. Fermez les yeux pendant cinq minutes, asseyez-vous tranquillement et respirez profondément. Réglez simplement l'alarme sur votre téléphone pour ne pas continuer à vérifier l'horloge !
Essayez la méditation. Inspirez par le nez pendant huit temps, en sentant l'air remplir votre estomac en premier et votre poitrine ensuite. Ensuite, expirez par le nez pendant huit temps. Répétez cela dix fois.
Goûtez intelligemment aux moments stressants. Si vous mangez trop souvent lorsque vous êtes stressé, choisissez un casse-croûte cela ne vous déclenchera pas une frénésie. Ainsi, au lieu d'aliments sucrés ou féculents, comme des bonbons ou des chips, essayez des craquelins de grains entiers (comme des triscuits) avec du fromage faible en gras. Les fibres et les protéines vous remplissent rapidement et vous rassasient.
Commencez chaque matin avec une seule pose de yoga apaisante. Essayez la pose Half Lotus: Asseyez-vous les jambes croisées (presque comme à l'indienne) et essayez de mettre les deux pieds sur vos cuisses. Gardez votre colonne vertébrale droite et inspirez et expirez pendant huit temps.
