2Sep
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un entraîneur de célébrités à Los Angeles qui a également aidé des stars comme Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield et Mandy Moore se mettent en forme! Son premier
étape va être d'établir une bonne base alimentaire et de remise en forme pour
Sophie utilisant les règles de son S.O.S. Plan alimentaire et outils de son livre,
Votre ajustement parfait. (Vous pouvez acheter le livre ici — mais nous essaierons aussi de publier les bases !)
Voici le plan du "mois 1" d'Ashley pour Sophie, et pour tous les "débutants" là-bas, directement d'Ashley elle-même !
Salut Sophie (et tout le monde) !
Ce mois-ci, il s'agira de suivre votre alimentation, de prendre des mesures, de boire de l'eau et de faire vos devoirs de cardio. Je suis très excité pour vous et j'ai donné ce qui peut sembler beaucoup de "travail" à faire... mais c'est une base pour vous pour le reste de votre vie! Cela devient finalement une seconde nature. Vous êtes une source d'inspiration pour tant de personnes qui font le premier pas vers un mode de vie sain et fort! Voici votre plan en cinq étapes pour le premier mois :
1. Prenez vos mesures et suivez-les (page 193 du livre). Faites au moins vos hanches (mesurez autour de la plus grande partie), la taille (mesurez la plus petite partie, environ 1/2 pouce au-dessus votre nombril), les cuisses (mesurez la plus grande partie de chaque cuisse) et les bras (mesurez la plus grande partie au-dessus du coude)!
2. Procurez-vous une bouteille d'eau réutilisable. Vous en voulez un qui peut contenir au moins 20 onces d'eau... vous pouvez le décorer pour le faire vôtre :). Et un mini glacière est très utile lorsque vous êtes de retour à l'école, pour éviter que votre nourriture ne se gâte pendant la journée.
3. Créer un journal alimentaire pour les 11 premiers jours (page 197). Vous avez juste besoin d'écrire ce que vous mangez et buvez, quand vous le faites et comment vous vous sentez à ce moment-là - êtes-vous fatigué, triste, heureux, affamé? Nous devons jouer au détective avec votre nourriture pour déterminer quand votre énergie est faible dans la journée, quand vous avez faim et combien de liquide vous consommez. Je me fiche d'être parfait avec votre nourriture. Personne ne vit comme ça 24h/24 et 7j/7! C'est une question de PROGRÈS.
4. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires (page 195). Écrivez trois choses pour chacun des objectifs suivants: physique, émotionnel, comportemental et nutritionnel. Cela aide tellement d'avoir ce vers quoi vous travaillez juste devant vous!
5. Initiez-vous au cardio. Vous pouvez faire N'IMPORTE QUEL type! Essayez le vélo, la marche rapide, le patin à roues alignées, la randonnée – l'objectif est que vous fassiez 30 à 40 minutes de mouvement continu quatre à cinq jours par semaine. Vos niveaux d'intensité se situeront dans la plage « modérément difficile » (60 % à 70 %). Vous saurez que vous travaillez aussi dur s'il semble qu'il serait difficile de parler ou de tenir une conversation !
Bonne chance!
Ashley
