2Sep
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Avez-vous déjà eu l'impression de faire tous les bons mouvements au gymnase - prendre des cours de cardio, frapper la machine elliptique et soulever des poids - et ne pas voir les résultats que vous voulez? Découvrez si vous faites l'un de ces faux pas d'exercice trop courants, et comment les modifier, afin que vous puissiez passer rapidement à un corps plus en forme !
Pourquoi ça ne marche pas: Même si vous faisiez des centaines de répétitions chaque jour, votre ventre ne serait probablement pas beaucoup plus plat. C'est parce qu'il est impossible de « perdre du poids » ou de perdre du poids dans une zone de votre corps. "Vous pouvez avoir les abdominaux les plus forts et les plus ciselés, mais s'ils sont sous une couche de rembourrage supplémentaire, vous ne pourra pas les voir », déclare l'entraîneur personnel Sandi Hahamian, fondateur de Whole Motion Fitness et MesPetitsCygnes Ambassadrice du bien-être. Pour obtenir des abdominaux minces et plats, vous devrez réduire la graisse corporelle en réduisant les calories vides (comme les chips, les bonbons et les sodas sucrés) et en augmentant l'intensité de vos séances d'entraînement cardio.
Erreur n°2: travailler un muscle à la fois
Pourquoi ça ne marche pas: "Lorsque vous utilisez le genre de machines qui ne se concentrent que sur un seul muscle, comme la presse thoracique ou lat pull down, vous manquez une opportunité majeure de défier votre corps et de devenir plus fort », dit Hahamian. "Vous obtiendrez de meilleurs résultats plus rapidement et brûlerez plus de calories si vous engagez plusieurs groupes musculaires, comme votre tronc, vos abdominaux et vos bras, en même temps." Alors, plutôt que à l'aide de la presse aérienne (qui ne fait travailler que vos épaules), faites des déjeuners de jambes en alternance sur une boule bosu tout en soulevant simultanément des haltères de 5 à 8 livres aérien. Vous devriez sentir votre cœur battre et vos muscles brûler, signe que vous faites un excellent entraînement cardio pendant que vous vous tonifiez!
Erreur n°3: faire des entraînements de faible intensité
Pourquoi ça ne marche pas: Le simple fait de frapper le tapis roulant ou le vélo elliptique pendant 30 minutes quelques fois par semaine peut ne pas suffire à élever vraiment votre fréquence cardiaque au-dessus de 100 battements par minute - essentiel pour se mettre en forme et brûler calories. "Si vous pouvez discuter avec une petite amie ou fredonner un air pendant que vous faites du jogging, vous ne vous entraînez probablement pas assez dur", explique Hahamian. « En augmentant simplement votre vitesse et votre intensité par intervalles de 30 à 60 secondes, en courant fort à 6,5 miles par heure. heure au lieu de courir à 4,0 - vous commencerez à voir des améliorations majeures de votre niveau de forme physique et de votre corps."
Erreur n°4: sauter votre collation après l'exercice
Pourquoi ça ne marche pas: Cela peut sembler peu logique de manger juste après une séance de transpiration (et de brûler toutes ces calories !), mais prendre une collation intelligente peut en fait vous aider à verrouiller les résultats de vos efforts. "Prenez quelque chose de riche en protéines, comme un yogourt ou un fromage en ficelle, dans les 15 à 30 minutes suivant votre entraînement", explique Hahamian. "Les aliments donneront à vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour commencer à se réparer, ce qui vous rendra encore plus fort que si vous aviez omis de sortir."
Erreur #5: Négliger sa bouteille d'eau
Pourquoi ça ne marche pas: Vous ne pensez peut-être pas à boire de l'eau avant de vous entraîner, mais il est essentiel de vous hydrater avant d'aller au gymnase. "Si vous attendez d'avoir déjà soif et transpiré pour siroter, vous êtes probablement déjà déshydraté, ce qui signifie que vous vous sentirez probablement paresseux et en difficulté pendant que vous vous entraînez", explique Hahamian. Il est temps de commencer à souffler une demi-heure avant de chausser vos baskets (et n'oubliez pas de continuer à boire pendant que vous faites de l'exercice !).
Erreur n°6: limiter l'exercice à la salle de sport
Pourquoi ça ne marche pas: Qu'il fasse trop froid, trop chaud, trop loin ou trop de monde, il est bien trop facile de trouver des excuses pour ne pas pouvoir aller à la salle de sport, alors faites en sorte d'inclure l'exercice dans tous les aspects de votre vie. "Vous pouvez jouer au football ou faire du body surf avec des amis, faire une marche rapide avec votre mère ou suggérer la randonnée comme rendez-vous amusant en plein air", explique Hahamian. Non seulement votre corps répondra mieux à une variété de nouveaux défis, mais l'exercice en dehors de la salle de sport peut être beaucoup plus amusant, ce qui vous évite de faire de l'exercice !"
