2Sep
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basé à Brentwood, en Californie, et a formé des célébrités comme Jennifer
Garner et Jessica Bienne. (Valérie est connue pour avoir des étoiles "rouges
tapis prêt." Elle a même un livre du même nom !) Ce mois-ci, Valerie aide Allison à prendre le premier
étapes vers une bonne nutrition, et elle a également conçu d'excellentes séances d'entraînement
pour elle (et vous !). Vous voulez suivre? Voici le planning!
Salut les filles!
La première étape pour se mettre en forme est d'apprendre à bien manger, alors voici quelques règles d'alimentation saine que je demande à Allison de respecter — et que vous devriez aussi essayer !
1. Mangez dans les 90 minutes qui suivent votre réveil. Finalement, ce sera 60 minutes, mais allez-y une étape à la fois.
2. Ne laissez pas passer plus de quatre heures sans manger. Un verre de jus d'orange ou une barre Twix ne compte pas comme un repas !
3. Vous prendrez trois repas et deux à trois collations par jour. Il est normal que votre premier repas soit une collation et que votre deuxième soit un repas.
4. Buvez huit à 10 verres d'eau par jour. Cela prendra un certain temps, mais commencez par un verre lorsque vous vous levez, un avant chaque repas et un pendant votre entraînement. Cela vous aidera à paraître et à vous sentir mieux !
5. Incluez plus de légumes verts dans votre alimentation et réduisez la quantité de déchets.
6. Concentrez-vous sur les repas complets qui comprennent un légume, un grain entier, comme le riz brun ou les produits de blé entier, et une protéine maigre comme le tofu, les œufs ou les produits laitiers faibles en gras.
7. Éliminez les jus de fruits. Mangez plutôt des fruits entiers !
J'ai également donné à Allison un plan avec des repas sains et des collations au choix. Je ne vais pas les mettre ici, mais si vous souhaitez voir des exemples, faites-nous savoir ce que vous recherchez !
Oh, et j'oubliais presque: les entraînements! Cliquez ici pour télécharger celui que vous devriez faire les deux premières fois que vous faites de l'exercice - cela vous préparera, vous et vos muscles, pour le corps entier Entraînement "Mois 1" que vous pouvez trouver ici!
Bonne chance! Je suis tellement excité pour vous tous!
Valérie
