Si vous pensez que vous détestez courir, lisez ceci !

Lorsque vous frappez le tapis roulant, quelques minutes vous donnent parfois l'impression les heures? Lauren, 19 ans, de Philadelphie a le même problème, alors experte en sport, nutrition et fitness Jennifer Cassette est venu avec ce plan qui peut faire un jogger de n'importe qui. Le truc, c'est que vous y travaillez si progressivement que cela ne finit jamais par ressembler à de la torture! (Pensez-y comme sournois renforcement de l'endurance !

Q: « Je ne suis vraiment pas en forme. Je veux commencer à courir, mais chaque fois que je fais le tapis roulant, je ne peux pas durer et me fatiguer. Y a-t-il un moyen d'y parvenir ?" —Lauren, 19 ans, Philadelphie

UNE: La façon la plus simple de se préparer à courir est de faire des intervalles de 30 minutes, ce qui signifie que vous alternez entre la marche, le jogging et la course intense. Voici un plan simple qui vous mettra en forme si rapidement que vous pourrez courir pendant 20 minutes sans vous arrêter le mois prochain !

Semaine 1: Pendant trois jours cette semaine, marchez pendant 3 minutes (3,8 à 4 mph), puis courez à une vitesse légère (5,0 à 5,5 mph) pendant 2 minutes. Répétez pendant 30 minutes.

Semaines 2 et 3 : Flip-flop ces minutes en marchant pendant 2 minutes, puis en faisant du jogging pendant 3 minutes. Encore une fois, faites-le trois jours cette semaine, en répétant 30 minutes à chaque fois.

Semaine 4: Commencez maintenant votre entraînement en marchant pendant 1 minute d'échauffement, puis en faisant du jogging pendant 4 minutes. Répétez cette opération pendant 30 minutes, ou 40 minutes si vous vous sentez bien! Cela testera votre endurance jusqu'à présent, ainsi que l'endurance de votre système.

Semaines 5 et 6 : Vous êtes maintenant dans votre phase de "développement d'endurance", et vous visez 30 à 40 minutes! Vous marcherez pendant 3 minutes, suivi d'un jogging de 7 minutes. Tous les deux jours, vous prendrez 1 minute de marche et ajouterez 1 minute de jogging. Par exemple, la phase suivante consisterait à marcher pendant 2 minutes, puis à faire du jogging pendant 8 minutes. Deux jours plus tard, vous marcherez 1 minute et courrez 9 minutes.

Semaine 7 : Une fois que vous êtes à l'aise et que vous sentez que vous pouvez faire plus, essayez de faire du jogging pendant 20 minutes et commencez lentement à augmenter votre vitesse. L'objectif est d'améliorer un peu la vitesse et le temps chaque semaine. N'oubliez pas de vous entraîner avec d'autres machines cardio un ou deux jours par semaine pour éviter l'ennui et les blessures - vous ne voulez pas utiliser les mêmes muscles tous du temps!

Faire tu vous avez une question sur l'alimentation saine ou l'exercice? Laissez-le dans la section commentaires ou écrivez-nous à santé@seventeen.com. Vendredi est la journée de questions-réponses, nous essaierons donc d'y répondre dans la semaine à venir !