2Sep

Vous pouvez toujours manger sainement lorsque vous sortez manger!

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Dix-sept sélectionne les produits que nous pensons que vous aimerez le plus. Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.

Utilisez ces conseils pour faire des choix sains où que vous alliez — ce sera comme si vous aviez un nutritionniste dans votre poche !

deux filles mangeant à une table

Jaimie Duplass

L'été signifie pas de nourriture à la cafétéria (buh-bye, viande mystère !), mais cela signifie aussi que vous mangez plus souvent au restaurant. Nous avons donc demandé à la nutritionniste Keri Glassman, auteur de Le régime du facteur collation, pour partager des aliments sains que vous pouvez commander au restaurant. Mettez cette page dans votre sac et consultez-la la prochaine fois que vous irez, euh, déjeuner !

SCÉNARIO 1: OPTIONS DE RESTAURATION RAPIDE

BON

quatre pépites de poulet (utilisez du ketchup, de la moutarde au miel ou de la sauce barbecue; éviter le sucré-salé)

frites taille enfant

salade du chef (utilisez la moitié de la vinaigrette et sautez les garnitures frites)

biscuit à l'avoine et aux raisins

ENCORE MIEUX

petit hamburger ou sandwich au poulet grillé avec laitue, tomate et moutarde ou ketchup

wrap au poulet grillé

salade avec poulet grillé (encore une fois, utilisez seulement la moitié du paquet de vinaigrette)

parfait aux fruits ou au yaourt

SCÉNARIO 2 : OPTIONS DE DÎNER

BON

soupe minestrone

peaux de pommes de terre nature à la ciboulette

sandwich à la dinde sur pain de blé entier avec moutarde

burger à la dinde ou aux légumes

omelette aux légumes

gâteau des anges

ENCORE MIEUX

soupe aux légumes

pomme de terre au four avec ketchup

flocons d'avoine ou céréales avec du lait écrémé

wrap aux légumes grillés

omelette aux blancs d'oeufs aux légumes

Macédoine

SCÉNARIO 3 : OPTIONS MEXICAINES

BON

tasse de chili

burrito aux haricots

quesadilla aux légumes rôtis

taco croustillant au poulet grillé nature ou au steak

tacos au poisson

fajita au poulet ou aux crevettes

haricots frits

ENCORE MIEUX

soupe de tortilla

Soupe de haricots noirs

salade du jardin avec salsa et avocat (mais ne mangez pas la coquille dans laquelle elle entre)

tacos moelleux au poulet grillé, au poisson ou aux crevettes

fajitas aux légumes

haricots noirs sur riz

SCÉNARIO 4: OPTIONS CHINOIS OU JAPONAIS

BON

soupe wonton

rouleaux de printemps à la vapeur

Rouleau de sushi californien ou rouleau de sushi au thon

porc, poulet ou légumes en sauce à l'ail ou sauce aux haricots noirs

moo shu porc ou poulet

ENCORE MIEUX

soupe aux oeufs battus

soupe miso

morceaux de sashimis

boulettes de légumes ou de crevettes cuites à la vapeur

riz brun aux légumes vapeur

poulet ou légumes avec sauce à côté