1Sep
Faites un pas et croisez votre pied droit devant et au-dessus du gauche. Ensuite, abaissez-vous en position de fente avec les deux genoux pliés, tout en préformant simultanément une flexion des biceps en utilisant des poids de cinq livres. Au milieu de la exercer, vous devriez avoir l'air de faire une politesse !
Commencez le mouvement Dumbbell Squat Swing debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, en tenant un haltère perpendiculaire au sol dans les deux mains.
Accroupissez-vous et lorsque vous revenez debout, faites pivoter l'haltère vers le haut et vers l'extérieur au niveau de la poitrine. Restez en mouvement tout au long de l'ensemble!
Faites-en autant que vous le pouvez en une minute. Faites ensuite deux ou trois séries d'une minute chacune !
Mettez-vous en position de planche pour commencer exercer. Ensuite, descendez sur vos avant-bras, un bras à la fois. Maintenez cette position pendant un temps, puis appuyez de nouveau jusqu'à une planche.
Tenez la planche pendant une minute. Faites deux ou trois séries de planches d'une minute.
Tenez deux haltères, un dans chaque main, les pieds écartés de la largeur des hanches. Reculez avec votre jambe droite et laissez tomber le genou droit au sol. Ensuite, reculez le pied gauche et laissez tomber le genou gauche au sol, tout en abaissant les haltères derrière votre dos.
Ensuite, montez d'abord votre jambe droite, puis la gauche, revenez debout et étendez vos triceps pour que vos bras soient tendus.
Faites autant de fentes de reddition que vous le pouvez en une minute. Essayez de terminer deux ou trois séries de ce mouvement !
