1Sep
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Découvrez si vous devez changer vos habitudes de sommeil, puis allez-y et allez au foin. Faites-nous juste une faveur et finissez d'abord de lire cette histoire !
"J'ai du mal à m'endormir parce que mon esprit s'emballe." —Jackie, 15 ans, Clovis, Californie
Avec des pensées de drame scolaire dansant dans votre tête, il peut être difficile de s'endormir. Si, après 20 minutes au lit, vous êtes toujours bien éveillé, allez dans une autre pièce sombre et asseyez-vous tranquillement pendant 20 minutes de plus. N'allumez pas le téléviseur; toute lumière ou distraction signalera à votre cerveau qu'il est encore temps d'être éveillé. Lorsque le temps est écoulé, retournez au lit et essayez de vous rendormir. La petite pause peut ramener votre esprit au calme, par opposition au stress de ne pas pouvoir vous endormir. Répétez le cycle si nécessaire. De plus, évitez la caféine après 16 heures et ne vous entraînez pas ou ne mangez pas avant de vous coucher - cela peut aussi vous tenir éveillé !
"Même après beaucoup de sommeil, je me sens fatigué et je m'assoupis dans mes cours!"—Ashli, 18 ans, Plainfield, Illinois
Votre corps vous dit qu'il manque de sommeil. Même si vous avez « beaucoup » dormi en une nuit, vous payez probablement encore pour les autres nuits lorsque vous n'en avez pas assez. Vous devez adopter une bonne routine de sommeil. Commencez par vous coucher à la même heure et dormez huit heures par nuit pendant deux semaines. Si vous êtes toujours fatigué, consultez votre médecin. Pour l'instant, lorsque vous avez sommeil en classe, faites éclater une menthe poivrée pour signaler à votre cerveau que vous devez rester éveillé.
"Le matin, je continue d'appuyer sur snooze et de dormir avec mon réveil !"—Natasha, 19 ans, Houston, Texas
Plus vous dormez profondément, plus le son nécessaire pour vous réveiller est fort. Alors montez votre alarme (le bip, pas la radio). Essayez de le déplacer vers un endroit où vous devez sortir du lit pour l'éteindre. De plus, gardez vos stores ouverts pour que la lumière du soleil puisse déclencher votre cerveau hors du mode veille.
SAVIEZ-VOUS: Les personnes qui dorment régulièrement cinq heures ou moins sont plus susceptibles de devenir obèses – la perte de sommeil perturbe vos hormones, vous mangez donc plus que ce dont vous avez besoin.
Merci à Ralph Downey III, Ph. D., directeur du Loma Linda University Medical Center Sleep Disorders Center à Loma Linda, en Californie.
