1Sep
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Jonathan Béran, l'entraîneur de célébrités de Rebecca, lui a donné un nouveau plan pour
la pimenter routine. Ajoutez ces mouvements de circuit dans le vôtre
des entraînements pour faire bouger les choses !
1) Squat avec presse à épaules
Commencez debout avec vos pieds
distance entre les hanches. Tenir des haltères légers sur vos épaules avec votre
paumes face à face, pliez les genoux et descendez
accroupissez-vous ou asseyez-vous sur un banc ou une chaise bas. En appuyant sur votre
talons et en serrant vos fessiers, levez-vous et appuyez sur le
poids au-dessus de votre tête. Ramenez les haltères à votre
épaules. Répétez 20 fois.
2) Rang penché dans un rebond de triceps
Debout, les pieds écartés des hanches, pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau de la taille, en gardant les fesses et le dos à plat à un angle d'environ 45 degrés. Laissez vos bras pendre de cette position tout en tenant des haltères légers, les paumes face à face. En gardant vos coudes près de vos côtés, serrez vos omoplates et tirez vos poids jusqu'au niveau de la poitrine. Pour le prochain mouvement, gardez vos coudes où ils sont et étendez les haltères vers l'arrière. Revenez à la position d'origine. Répétez 15 fois.
3) Fentes avec des boucles de biceps haltères
En vous tenant debout, les pieds à distance des hanches et en tenant des haltères légers à vos côtés, faites un grand pas vers l'avant avec votre jambe gauche. En gardant le dos droit et les abdominaux serrés, laissez les deux genoux se plier et descendre directement en fente (le genou droit doit presque toucher le sol). Assurez-vous de descendre tout droit et de ne pas vous pencher en avant sur le pied avant. Pendant que vous êtes dans la fente basse, gardez vos coudes à vos côtés et soulevez les haltères jusqu'à vos épaules dans une flexion des biceps. Remettez les haltères dans leur position d'origine, poussez votre pied gauche et revenez en position debout. Faites un pas avec votre jambe droite et répétez le mouvement. Répétez 8 fois pour chaque jambe.
4) Vélos
Commencez par vous allonger à plat sur le sol. Tenez vos mains sans serrer derrière vos oreilles, et non derrière votre tête. Serrez vos abdominaux et amenez votre genou gauche vers votre poitrine et votre jambe droite juste au-dessus du sol. En tournant le haut de votre torse, essayez de toucher votre coude droit avec votre genou gauche. Changez de côté et amenez votre genou gauche tout droit et essayez de toucher votre coude gauche avec votre genou droit. Faites des allers-retours entre les coudes et les genoux dans un mouvement fluide. Répétez 30 répétitions ou 15 répétitions pour chaque jambe.
Terminez par dix minutes de cardio intense, comme utiliser une corde à sauter ou courir. Répétez l'ensemble du circuit trois fois.
