Les conseils de Whitney pour franchir les plateaux !

Hey les filles!

Cet article est dédié à toute personne pouvant s'identifier à ces commentaires: "J'ai tout essayé et rien n'est
travailler !" ou "Je ne sais pas pourquoi je ne vois pas de différence! J'ai été
travailler pendant des mois!"

De nombreux
d'entre vous sont frustrés par le manque de progrès que vous constatez, mais si
vous vous sentez découragé après un court laps de temps, demandez-vous
si tu as réellement essayé de faire la différence. Beaucoup de gens vont sur quickie
régimes et commencer des programmes d'exercice qu'ils ne sont pas sérieux et
j'espère voir des résultats instantanés. Mais la vérité est que cela prend plus de 2-3
semaines pour voir un changement significatif. Malheureusement, la plupart des gens abandonnent
le même laps de temps et je pense que rien ne fonctionnera jamais. Mais
Pensez-y: n'importe quoi vous ne fonctionnerez que si vous le faites

régulièrement et pendant plus de quelques semaines. Dur, sois
patient, et vous obtiendrez des résultats.

Qu'en est-il de ceux d'entre vous qui ont suivi une routine cohérente? Vous mangez bien et vous entraînez régulièrement depuis des mois, et bien que vous ayez perdu du poids au début, vous êtes maintenant complètement au point mort. Je suppose que vous avez atteint un plateau: votre corps s'est habitué à la quantité de calories que vous mangez et brûlez quotidiennement, donc cela ne change pas. C'est en fait très bien si vous voulez maintenir votre poids, mais si vous espérez toujours atteindre un objectif que vous vous êtes fixé, vous devrez peut-être apporter des modifications supplémentaires à votre alimentation et à votre forme physique routines.

Si vous souhaitez apporter de petites améliorations au niveau de la forme physique, essayez de :

• Augmentez votre cardio. Essayez d'augmenter vos séances d'entraînement de dix minutes. Si vous marchez habituellement pendant une demi-heure, essayez plutôt 40-45 minutes.
• Augmentez votre intensité. Si vous marchez ou courez toujours au même rythme, essayez de vous pousser un peu plus fort. Allez plus vite, ou augmentez votre inclinaison!
• Augmentez votre résistance. Si vous soulevez la même quantité de poids chaque fois que vous vous entraînez, essayez d'augmenter un peu la quantité. Vous deviendrez plus fort et plus mince !
• Soyez plus actif pendant la journée. Montez et descendez les escaliers, marchez jusqu'à votre destination au lieu de conduire, levez-vous et faites les cent pas tout en parlant au téléphone, ou même nettoyez quelque chose! Chaque mouvement aide.

Si vous mangez mieux qu'avant, mais pensez que vous pourriez encore faire quelques choix plus sains et vous sentir toujours satisfait, alors réexaminez votre apport nutritionnel. Peut-être que tu devrais:

• Mangez plus de légumes ou essayez-en de nouveaux. Ils vous rassasieront et ils sont faibles en gras, en calories et en sucre.
• Planifiez vos repas à l'avance. Si vous prenez des repas réguliers tout au long de la journée, cela réduira vos chances d'avoir faim et de trop manger.
• Tenez un journal alimentaire. Écrivez vos plans de repas dans un petit journal, puis vérifiez-le à la fin de la journée. Si vous avez mangé des collations supplémentaires, incluez-les également. Souvent, les gens ne se souviennent pas de ce qu'ils ont eu au cours de la journée, alors l'écrire vous aidera à rester sur la bonne voie.

J'espère que ces conseils vous aideront à dépasser votre plateau! N'oubliez pas de continuer à vous mettre au défi et de ne pas abandonner si facilement. Si vos entraînements sont devenus trop faciles, augmentez-les d'un cran et continuez.

Bonne chance!
--Whitney