Obtenez le plan de remise en forme d'Alisha !

Notre blogueuse All Access Alisha adore les entraînements que cet entraîneur Kathy Kaehler lui donne parce que "ils sont rapides et faciles à faire." Comme beaucoup d'entre vous, l'emploi du temps d'Alisha est toujours chargé, mais elle
trouve encore le temps de travailler vers son objectif de devenir plus rapide, plus fort,
et plus énergique. Les plans d'entraînement faciles à faire de Kathy ont déjà
a aidé Alisha à apporter des changements dans sa vie, et ils peuvent aussi vous aider! Tu
peut obtenir le scoop Le plan nutritionnel de Kathy pour Alisha, mais si vous êtes également intéressé à suivre les entraînements d'Alisha, continuez à lire !

Entraînement un

1. Sauts étoiles: 3 séries de jumping jacks à allure constante.
2. Planche: Une prise de 2 minutes en position de planche.
3. Abdominaux de vélo : 3 ensembles d'abdos de vélo.
4. Assise au mur : Un wall-sit de 2 minutes.
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5. Des pompes: 25 pompes sur vos genoux ou sur vos orteils. Assurez-vous de compter 2 secondes en vous abaissant et de compter 2 secondes en remontant.
6. Fentes : Faites une fente avant sur votre jambe droite, puis une fente arrière sur la même jambe. Effectuez 20 répétitions sur la jambe droite avant de passer à la jambe gauche.
7. Squat : Placez 20 cartes à jouer sur le sol puis accroupissez-vous pour les récupérer, une à la fois.
8. Croque : 100 craquements réguliers avec les pieds levés et les genoux fléchis. Essayez de les faire tous en même temps sans faire de pause, ou 25 à la fois avec de petits intervalles de repos entre les deux. Assurez-vous de ne pas vous précipiter à travers eux!
9. Course de 3 milles : Alternez marche et course pour un total de 3 miles. Marchez le premier kilomètre à un rythme modéré, courez le deuxième kilomètre et marchez le dernier kilomètre aussi vite que possible.

Entraînement deux

1. Assise au mur : Un mur assis de 2 minutes.
2. Des pompes: 20 pompes avec les coudes vers l'intérieur. Plus vos bras sont proches de votre corps, plus vous travaillerez.
3. Abdominaux de vélo : Faites 2 séries d'abdos de vélo. Assurez-vous de ne pas vous précipiter à travers eux!
4. Trempettes triceps : Assurez-vous d'utiliser une chaise, un banc ou un rebord stable pour cette activité. Avec vos mains écartées à la largeur des épaules derrière vous, abaissez-vous jusqu'à ce que vous vous teniez à votre surface stable comme si vous étiez assis. Vos genoux doivent être écartés d'environ la largeur des hanches et pliés à un angle de 90 degrés. Assurez-vous de garder vos bras tendus sans les bloquer. Pour commencer l'exercice, abaissez le haut de votre corps jusqu'au sol jusqu'à ce que vos bras forment un angle d'environ 90 degrés. Reposez-vous là pendant une seconde avant de vous pousser tout droit jusqu'à la position de départ. Les trempettes triceps standard se font avec les deux pieds au sol, bien que vous puissiez étendre une jambe dans le l'air lorsque vous descendez dans le creux, ou même placez les deux jambes sur une chaise devant vous pour augmenter difficulté. Faites 3 séries de 15 trempettes.
5. Abs balle : Allongez-vous dos au sol et placez un ballon de football entre vos genoux. Crunch vers l'intérieur jusqu'à ce que vos coudes frappent la balle. Faites 3 séries de 25 craquements.
6. Planche: Posez vos avant-bras sur le sol et assurez-vous que le reste de votre corps est droit et ne plonge pas, restez en position de planche pendant une minute au total.
7. Fonctionnement: Courez sur place avec les genoux hauts pendant une minute. Assurez-vous de lever les genoux aussi haut que possible.
8. T-Pose : Allongé sur le sol sur le côté, soulevez votre corps avec un bras. Votre paume doit être à plat sur le sol ainsi qu'un pied (l'autre pied doit reposer dessus). Levez votre bras libre droit en l'air et regardez-le lorsqu'il est étendu. Votre corps doit être en forme de T.

Vous pouvez effectuer ces exercices petit à petit tout au long de la journée et les cocher au fur et à mesure, ou vous pouvez les faire tous en même temps. Faites le premier entraînement 5 fois par semaine, pendant une semaine, avant de passer au suivant. Alisha s'entraîne souvent avec des amis, ce qui est un bon moyen de s'amuser et de rester motivé; et vous devriez l'essayer aussi! Si vous trouvez de petites façons de vous amuser tout en faisant de l'exercice, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir plus longtemps.

Bonne chance et amusez-vous bien!