Conseils de pro pour exécuter votre premier 5K !

Avez-vous déjà rêvé de faire une course et de franchir la ligne d'arrivée pendant que la foule vous acclame? Eh bien, avec les bons conseils et un bon plan d'entraînement, vous pouvez certainement faire de ce rêve une réalité.

Angela Bizzarri est une championne de la NCAA qui s'est classée troisième aux championnats américains de cette année en 5 km, elle est donc définitivement qualifiée pour vous donner quelques conseils sur la préparation d'une course. Qu'il s'agisse de votre toute première course ou que vous soyez une star de votre équipe d'athlétisme, ses conseils ci-dessous vous seront certainement utiles. Alors jetez-y un œil et préparez-vous à trouver votre inspiration pour vous inscrire à la course !

1. Fixer un objectif. Que ce soit pour terminer la course ou battre le record du parcours, avoir quelque chose sur quoi travailler vous aidera à déterminer votre rythme d'entraînement.
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2. Rendez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied pour vous procurer des chaussures bien ajustées. Ils ont généralement un personnel compétent qui peut vous conduire à la paire parfaite. Les bonnes chaussures aideront à éviter les blessures.
3. Trouvez un ami ou rejoignez un groupe de formation. Cela vous responsabilise et rend la formation beaucoup plus amusante. Plutôt que de discuter avec un ami au restaurant, suggérez d'aller faire un jogging pour parler.
4. Désignez des jours pour les courses difficiles, où vous courez soit à votre rythme objectif, soit plus rapidement. Ensuite, les autres jours, assurez-vous d'y aller doucement. Essayez de trouver un partenaire d'entraînement qui court un peu plus vite que vous pour vos journées difficiles et quelqu'un qui court un peu plus lentement que vous pour vos journées faciles.
5. Pour garder vos pieds et vos jambes forts et en bonne santé, essayez de courir 1 à 2 de vos courses par semaine dans une chaussure légère telle que la Brooks PureProject.
6. Assurez-vous d'intégrer des sprints dans votre routine, lorsque vous vous entraînez pour un 5K. Rendez-vous sur votre piste locale et essayez de courir des sprints rapides de 100 m après un jogging facile. Si vous ne trouvez pas de piste, quelques efforts acharnés de 20 à 30 secondes sur la route fonctionneront également.
7. Le jour de la course, ayez un plan. Sachez quand vous devez vous rendre à la course et où aller pour obtenir votre dossard. Prenez un repas sain la veille et le jour de la course, respectez les aliments que vous mangez normalement avant de courir. Ce n'est pas le bon moment pour essayer le nouveau restaurant de la ville, dont vous n'êtes pas certain.
8. Une fois la course commencée, essayez de rester calme et de respecter le rythme de votre objectif. Ne laissez pas l'excitation de la journée vous pousser à aller trop vite. Si vous passez une meilleure journée que ce à quoi vous vous attendiez, gardez votre vitesse pour la fin de la course, comme le dernier demi-kilomètre.

Avez-vous déjà couru une course auparavant? Voudriez-vous? Commentaires ci-dessous!