1Sep
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Rencontrez notre blogueuse invitée Alessandra! Originaire de Lima au Pérou, elle a déménagé à New York il y a moins de 6 ans et se considère comme une New-Yorkaise dans l'âme. Certains de ses favoris sont les livres de table, le riz blanc, les poussins, les cardigans longs et tout ce qui est rose. Ses objectifs dans la vie sont de faire une différence et de lire autant de livres que possible. Elle est assistante rédactrice beauté dans un magazine national.
Vos muscles sont-ils fatigués et endoloris d'être assis à votre bureau pendant des heures à travailler sur de longs papiers? Essayez de vous étirer avec ces mouvements de yoga rapides de Fila et instructrice de yoga Kristin McGee.
Préparation du lotus:
Asseyez-vous confortablement dans votre chaise de bureau avec le cou et la colonne vertébrale droits. Placez vos mains paumes vers le haut avec les pouces et les index se touchant. Entraînez-vous à croiser d'abord une jambe puis l'autre, comme sur l'image ci-dessous. Cela aidera à libérer votre colonne vertébrale du stress d'être assis à votre bureau toute la journée.
Pose de la montagne:
Asseyez-vous droit, joignez vos mains et étendez vos bras vers l'avant. Éloignez les paumes de votre corps; levez les bras jusqu'à ce que vos paumes soient face au plafond et étirez-vous. Cela réduira le stress dans votre tête, votre cou et vos épaules.
Enfiler l'aiguille:
Asseyez-vous sur votre chaise et croisez votre jambe droite sur votre genou gauche. Fléchissez les deux pieds et soulevez-les du sol. "Enfilez l'aiguille" en joignant vos mains autour de votre jambe gauche, juste sous votre genou. Faites de même avec votre autre jambe. Ce mouvement étirera vos rotateurs de hanche, vos cuisses extérieures et soulagera les tensions dans le bas du dos.
Échelle Pose:
Celui-ci est un peu délicat. Placez vos paumes sur les bras ou le siège de votre chaise et croisez vos jambes au niveau de vos chevilles. Expirez, contractez vos muscles abdominaux et soulevez-vous du siège. Tenez-vous debout pendant cinq à huit respirations complètes. Abaissez-vous, changez le croisement de vos jambes et répétez. Cela fait travailler vos bras et vos abdominaux inférieurs. Si vous ne pouvez pas vous lever les premières fois que vous testez la routine, pratiquez simplement les mouvements.
Pose réparatrice:
Lorsque vous avez terminé la routine, donnez à vos muscles quelques minutes pour se détendre avant de retourner à vos devoirs. Croisez vos bras et placez-les sur votre bureau, puis posez votre tête sur vos bras. Cela aidera à réduire le stress dans vos muscles faciaux et à prévenir la fatigue. Comme pour toute autre routine d'exercice, n'oubliez pas de vous hydrater et d'y aller doucement les premières fois.
Avez-vous d'autres astuces pour vous entraîner dans de petits espaces comme votre dortoir ?
Bisous bisous
Ale
