1Sep
UNE. Mettez-vous à quatre pattes. Étendez la jambe gauche directement derrière vous en diagonale avec les orteils pointés.
B. Amenez le genou gauche vers l'épaule gauche à hauteur de hanche jusqu'à ce qu'il soit plié à 90°, puis étendez-le jusqu'à A.
UNE. Mettez-vous à quatre pattes et posez la jambe droite sur l'assise d'une chaise, genou fléchi à 90°.
B. Soulevez la jambe droite en gardant le genou plié.
C. Redressez votre jambe pour que votre pied dépasse de la chaise, puis revenez à A.
UNE. Tenez-vous debout au dossier d'une chaise. Étendez la jambe gauche derrière vous, la hanche légèrement tournée sur le côté.
B. Balancez la jambe gauche à hauteur de hanche, jusqu'à ce qu'elle soit droite sur le côté avec le genou et les orteils pointés vers l'avant.
C. Ramenez la jambe vers A, puis soulevez-la (ou « pulsez ») légèrement. C'est un représentant.
UNE. Allongez-vous sur le côté droit avec le bras droit qui vous soutient et les genoux pliés. Déplacez la cheville gauche pour toucher le genou droit.
B. Redressez et étendez la jambe inférieure vers l'avant et la jambe supérieure vers l'arrière, puis repliez-les vers A. (Après 40, répétez couché sur le côté gauche.)
Cette séance d'entraînement est apparue dans le magazine Seventeen - consultez-la en kiosque maintenant et vous pouvez également abonnez-vous au numéro numérique ici.
