17 façons de faire plus d'exercice pendant que vous magasinez

Il est difficile de résister à une vente solide, même lorsque vous avez désespérément besoin d'une séance d'entraînement. Au lieu de choisir entre deux activités très importantes, effectuez plusieurs tâches à la fois avec ces astuces de fitness que vous pouvez utiliser pendant que vous magasinez.

1. Achetez IRL, pas en ligne. Pour mémoire: laisser vos doigts faire la marche ne pas compter comme un entraînement.

2. Encerclez le périmètre du magasin avant d'examiner un seul article. Vous accumulerez toutes les étapes supplémentaires, en particulier dans les grands magasins.

3. Commencez dans le rayon denim. Drapez une à deux paires de jeans en tissu relativement épais sur un bras plié pour engager les biceps.

4. Prenez sur vous de collectionner une autre taille lorsque vous êtes dans le vestiaire. Il est facile d'appeler un commis de vestiaire ou d'enrôler un ami pour saisir la taille que vous recherchez. Mais si elle le récupère, elle synchronise les étapes vers et depuis le rack (à votre place). Demandez à quelqu'un de tenir votre dressing pendant que vous avancez.

5. Garez-vous comme si vous ne vouliez même pas aller au centre commercial aujourd'hui. Vous êtes donc dans la dernière place de parking possible et vous voyez à peine le magasin d'où vous vous trouvez? Super, considérez votre randonnée comme un échauffement d'entraînement.

6. Tenez votre manteau au lieu de le laisser dans la voiture. Tenir des vêtements est ennuyeux, mais cela demande plus d'efforts que de les porter. Et lorsque l'exercice est le but, chaque inconvénient est comme un crédit supplémentaire.

7. Marchez en file indienne dans les couloirs bondés des centres commerciaux. En marchant côte à côte avec votre équipe, il sera plus difficile de naviguer avec d'autres personnes, ce qui finira par vous ralentir. Mettez-vous en file indienne et vous marcherez beaucoup plus vite, augmentant potentiellement votre fréquence cardiaque.

8. Prenez l'escalator au-dessus de l'ascenseur. Tu sais que tu es censé prendre les escaliers et yada, yada, yada. Mais personne ne veut naviguer dans l'escalier de secours d'un centre commercial, en particulier lorsqu'il est ridiculement hors de votre chemin. Au lieu de cela, prenez simplement l'escalator et montez sur le côté gauche. (Les humains moins axés sur le mouvement devraient se tenir à droite.)

9. Faites l'un de ces exercices subtils mais efficaces pendant que vous faites la queue pour une loge ou une caissière :

• Soulèvement des mollets: Avec les pieds joints ou les orteils inclinés à 45 degrés sur les côtés, serrez vos fesses et soulevez vos talons du sol avec contrôle. Plus vous montez, mieux c'est, mais si vous ne voulez pas faire de scène, monter même d'un demi-pouce est mieux que rien.

• Pinces à fesses: Serrez vos petits pains ensemble aussi étroitement que possible (comme si vous reteniez du gaz). Tenez quelques secondes, puis relâchez et répétez.

• Debout Aspirateurs d'estomac: Respirez tout l'air de votre poitrine pendant que vous engagez vos abdominaux pour amener votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tenez, puis relâchez en inspirant et répétez.

• Lève-bras avant : Drapez tous les vêtements que vous essayez ou achetez sur les deux avant-bras avec le bout des doigts et les coudes opposés qui se touchent. (Vos bras seront croisés devant votre ventre.) À partir de cette position, abaissez vos omoplates et soulevez les deux avant-bras loin de votre corps. (Plus vous vous éloignez, mieux c'est, mais même des mouvements subtils peuvent engager votre dos et vos épaules.) Abaissez avec contrôle.

10. Asseyez-vous au mur pendant que vous attendez des amis dans le vestiaire. Appuyez simplement votre dos contre un mur et accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant vos genoux à un angle de 90 degrés et les orteils pointés vers l'avant. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez pour sentir la brûlure dans vos cuisses.

11. Adoptez une bonne posture pendant que vous marchez. Imaginez que vous éloignez vos lobes d'oreilles de vos épaules, vos omoplates dans votre dos et que vous rentrez votre bassin pour amener vos hanches sous vos épaules. Préparez votre cœur: imaginez que vous n'êtes pas dans un centre commercial, mais que vous êtes à la plage et que vous vous pavanez dans votre bikini. Tout aspirer peut aider à développer la force de base.

12. Encerclez la section des chaussures au lieu de vous asseoir pendant que vous attendez qu'un vendeur récupère votre pointure. Marcher > s'asseoir sur les fesses.

13. Proposez de tenir les sacs de courses de vos amis. Au gymnase, vous savez que l'ajout de poids à n'importe quel exercice augmente son intensité. Il en va de même pour le shopping: plus vous portez de poids, plus vous brûlerez de calories en marchant d'un magasin à l'autre.

14. Au lieu de tenir des sacs à provisions le long de vos côtés, pliez votre coude pour les tenir devant vous. Pliez le coude à 90 degrés et appuyez-le sur le côté avec la paume vers le haut, en engageant les biceps pendant que vous pulsez de haut en bas de quelques centimètres. Ou, pouls en ouvrant votre main sur le côté, en gardant le coude appuyé contre votre corps et les sacs au niveau du coude tout le temps. Changez périodiquement de bras pour engager votre côté non dominant.

15. Faites des traces dans chaque allée, même s'il n'y a rien dont vous avez besoin. Utilisez cette astuce à la pharmacie, au supermarché, à Sephora - et vous accumulerez beaucoup plus d'étapes que si vous faisiez la queue pour l'article de votre liste de courses.

16. Transportez un panier au lieu de pousser un chariot. Cela compte totalement comme un exercice de mise en charge. Et si vous deviez opter pour un chariot? Pesez-le avec un objet lourd et engagez votre cœur pendant que vous poussez. (Vous pouvez toujours déposer les remplisseurs de paniers avant de payer - étapes supplémentaires !)

17. Portez vos chaussures les plus lourdes. Même un petit talon empilé vous alourdira pour augmenter la résistance à la gravité à chaque pas, comme des poids aux chevilles, mais en plus mignon. Des semelles faites de n'importe quel matériau autre que le caoutchouc devraient faire l'affaire. (Assurez-vous simplement que vous êtes à l'aise - vous vous épuiserez presque certainement tôt si vos chaussures sont une douleur totale.)