1Sep
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Je suis un athlète du secondaire. Avec notre horaire d'entraînement intense, je suis toujours fatigué et épuisé les jours de match. Y a-t-il quelque chose que je peux manger avant le match qui me gardera sous tension sans me ralentir ?
Danielle, 16 ans, Allentown, New Jersey
Votre régime alimentaire global peut vous ralentir le jour du match. Lors d'un entraînement intense, il est fort possible que vous ne mangiez pas assez de calories pour compenser celles que vous brûlez. Un signe que vous n'obtenez pas suffisamment de calories est la perte de poids.
Pendant l'entraînement, comme toujours, il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée et de ne pas sauter de repas pour s'assurer d'avoir suffisamment de nutriments, de maintenir un niveau d'énergie et d'éviter la fatigue.
Un excellent repas ou collation d'avant-match contiendra beaucoup de glucides, des protéines et très peu, voire pas du tout, de matières grasses et de fibres. Les graisses et les fibres sont des éléments importants d'une alimentation équilibrée, mais peuvent entraîner des ballonnements et des crampes d'estomac pendant l'exercice. Essayez un sandwich avec de la dinde de charcuterie maigre et l'un de vos fruits préférés. Les glucides vous donneront de l'énergie immédiate et les protéines vous donneront de l'énergie plus tard dans le jeu. Quelle que soit la collation d'avant-match que vous choisissez, n'oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après votre match pour des performances optimales.
Bien sûr, être fatigué le jour du match peut être le signe d'un manque de sommeil. Visez toujours 8,5 à plus de 9 heures de sommeil chaque nuit.
