1Sep
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Vous avez déjà lu et relu ces manuels et fait une tour de cartes flash. Mais ces habitudes saines et ces astuces de test peuvent vous donner, ainsi qu'à votre GPA, un coup de pouce supplémentaire
1. Éteignez tôt
Il peut être tentant de faire défiler Insta ou de lancer Netflix après une longue nuit d'étude, mais il est préférable de feuilleter un livre ordinaire à la place. Des chercheurs du Brigham and Women's Hospital de Boston ont découvert que la lumière émise par les ordinateurs, les téléphones intelligents et les tablettes diminuent la production de mélatonine, l'hormone qui dit à votre corps qu'il est temps de du repos. Cela signifie que vous pouvez mettre plus de temps à vous endormir et avoir un sommeil paradoxal plus court – la phase de recharge profonde – qui peut blesser la mémoire. Éteignez vos appareils au moins 30 minutes avant de vous coucher pour obtenir un maximum de zzz.
2. Sentir le succès
Pendant que vous vous préparez pour un examen, respirez la lavande d'un spa à partir d'une bougie ou d'une huile essentielle. Le parfum est apaisant, vous aidant à vous détendre et à vous concentrer. Si vous devez survivre à des finales consécutives, gardez une orange avec vous. Une étude brésilienne a montré que le fruit est énergisant et que son odeur vous rend moins anxieux au moment du test.
3. Asseyez-vous plus droit
Vous forcer à vérifier votre posture peut être pénible. Mais une étude récente a révélé que vous asseoir plus droit peut vous rendre plus heureux et plus confiant et donc plus détendu lors de votre examen. Psychologue sociale et professeur agrégé à la Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D., explique que votre langage corporel peut aide à réduire le stress: pour se sentir vraiment au sommet du monde, elle suggère de prendre une pose puissante comme la « Wonder Woman » pour deux minutes. Tenez-vous simplement debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
4. Joue le bon son
En plus de bloquer tous les chuchotements de la bibliothèque, les experts disent que la musique peut vous aider à vous souvenir des informations clés. Repérez les bonnes pistes (voir à droite) avant l'heure critique pour obtenir les meilleurs résultats
Quiz de biologie: Montez "We Can't Stop" de Miley Cyrus. La musique avec 50 à 80 battements par minute calme la partie du cerveau liée à la pensée logique, ce qui vous aide à apprendre et à retenir de nouveaux faits.
Essai en anglais: Essayez "Firework" de Katy Perry. La musique pop au rythme rapide stimule le côté droit de votre cerveau – la partie utilisée pour traiter les pensées créatives – elle devrait donc stimuler ces compétences en écriture.
Finale de mathématiques : Restez dans le classique, comme "Für Elise" de Beethoven. Les chercheurs ont découvert que l'écoute de ces pièces aidait les étudiants à conserver plus d'informations et à étudier plus longtemps.
5. Détache tes cheveux
Faire basculer une queue de cheval pendant la semaine des finales est une étape facile, mais Stephen Silberstein, M.D., directeur du Jefferson Headache Center à Thomas Jefferson University, affirme que les bandeaux serrés peuvent tirer sur le tissu conjonctif de votre cuir chevelu, entraînant des maux de tête douloureux - c'est-à-dire l'ennemi de cela UNE.
6. Prévoyez du temps sur l'oreiller de qualité
Vous passez une nuit blanche à préparer pour l'examen de demain? Pas l'idée la plus intelligente. Obtenir huit heures complètes de sommeil vous aide à mieux retenir la valeur d'un semestre d'informations. Des études (et, euh, la vraie vie) montrent que les adolescents privés de sommeil peuvent être plus maussades et moins alertes, ce qui rend beaucoup plus difficile le travail.
7. Chewing gum
Commencez votre examen avec un pop en mâchant du chewing-gum pendant seulement cinq minutes avant l'examen. Une étude récente a révélé que les personnes qui l'ont fait ont obtenu de meilleurs résultats aux tests et ont pu traiter les faits plus rapidement pendant les 15 à 20 minutes suivantes. Le même rapport a révélé que mâcher pendant le test réel peut vous distraire et vous ralentir, alors assurez-vous de le cracher juste avant de vous asseoir avec votre crayon n ° 2 !
8. Habille la pièce
Les sweats sont pratiquement l'uniforme de la semaine des finales. Mais des études indiquent que ce que vous portez peut affecter la façon dont vous vous sentez. Des chercheurs de la Northwestern University ont découvert que les personnes qui enfilaient une blouse de médecin tout en passant un test avaient de meilleurs résultats que les autres participants en raison de ce qu'elle symbolisait. Traduction? Les pantalons de yoga et les pyjamas feront croire à votre cerveau que c'est l'heure du salon, pas l'heure du départ. En vous habillant pour le jour du test (pensez à une chemise boutonnée ou à une jolie robe), vous vous rapprochez un peu plus de ce A.
9. Flex votre puissance musculaire
Vous dites toujours que vous allez faire de l'exercice avant l'école le matin et maintenant vous avez une raison supplémentaire de commencer. C'est bon pour votre corps (évidemment), mais la recherche montre que faire un entraînement rapide de 20 à 30 minutes avant un test augmente le flux sanguin vers le cerveau, vous aidant à vous concentrer quand il est temps de Entreprise. Alors mettez de la musique et faites environ quatre chansons de pompes, de squats et de burpees en premier lieu, ou faites de la marche rapide pour vous rendre en classe si votre examen est plus tard dans la journée. Vous obtiendrez une poussée d'énergie et vous aiderez à améliorer vos notes pendant que vous y êtes !
10. Commencez à entraîner votre cerveau
La méditation peut sembler un peu exagérée, mais les données de l'Université de Washington montrent qu'elle aide votre esprit à moins vagabonder lorsque vous en avez besoin pour être le plus alerte, c'est-à-dire la semaine des finales! Asseyez-vous simplement sur le sol en position verticale avec les jambes croisées. Réglez une minuterie sur 5 à 15 minutes, puis fermez les yeux. Pendant que vous inspirez et expirez lentement, continuez à penser à un mantra, comme « Je peux le faire ». Si une autre pensée s'insinue, reconnaissez-la simplement, puis revenez à votre mantra. Cela apprend à votre cerveau à laisser aller les pensées aléatoires, améliorant ainsi votre concentration à long terme.
11. Ferme tes yeux
Avez-vous déjà loucher en essayant de vous souvenir de quelque chose d'important? Vos réflexes sont au rendez-vous: une étude britannique montre que fermer vos paupières peut vous aider à vous souvenir des faits avec plus de précision. C'est parce que bloquer votre environnement actuel libère les parties de votre cerveau qui traitent de la mémoire. Fondamentalement, vous n'êtes qu'à quelques clins d'œil de vous rappeler le moment et le lieu de chaque bataille de la guerre civile jamais menée.