Comment marcher en talons hauts, selon les mannequins et les podiatres

Tout le monde a cette paire de chaussures spéciales qui donne un regain de confiance instantané. Avec les bonnes chaussures, même votre marche vers l'arrêt de bus peut devenir un moment de défilé. Mais comment dégagez-vous cette confiance et cette grâce de modèle lorsque vous découvrez comment marcher avec des talons hauts ou des escarpins? Après tout, les talons douloureux qui pincent ne mettent pas automatiquement un sourire sur la plupart des visages.

Il s'avère qu'avec les bons trucs et astuces, vous aurez votre Euphorie moment se pavanant dans les couloirs vers AP Bio plus tôt que vous ne le réalisez. Et si vos rêves éveillés ressemblent davantage à la danse débutante de Belly et Conrad de L'été où je suis devenue jolie, vous serez un peu plus près (😉) de recréer cette magie au bal en maîtrisant vos talons - ou au moins en choisissant une paire qui aide, plutôt que de blesser, votre jambe.

Pour ce guide ultime de la marche en talons, nous avons fait appel à l'expertise de podiatres (c. médecins du pied) et un modèle de piste pour nous donner le scoop sur la façon de marcher avec des talons hauts, pourquoi différentes hauteurs de talon affectent votre corps, où stocker votre trousse d'urgence pour les talons et comment choisir les meilleures paires qui se sentiront (et ressembleront) incroyable. Prêt à débloquer de sérieuses prouesses en talons hauts? Continue de lire.

Comment êtes-vous censé marcher avec des talons, de toute façon?

Afin de vous pavaner correctement dans une paire d'escarpins, vous devrez diriger avec votre talon, c'est-à-dire le talon de votre pied. "Marchez d'abord le talon pour gagner en équilibre, car marcher d'abord avec les orteils semblera gênant", explique le mannequin Marygrace Tropeano. "La marche au talon signature consiste à mettre un pied devant l'autre. Le talon doit être contrôlé par vous, et non l'inverse. Marcher avec des talons devrait vous faire sentir confiant et puissant."

Assez simple, non? Si vous trouvez que vous avez du mal à marcher en douceur du talon aux orteils, essayez de penser à placer une partie de votre poids sur vos genoux et l'arrière de votre pied. "Une autre astuce consiste à terminer le pas avec une jambe plus raide. Cela vous donnera plus de contrôle et de confiance dans votre marche », partage Tropeano. « N'en fais pas trop!

La Dre Elizabeth Bonarigo, DPM, a donné le point de vue d'un podiatre. "Lorsqu'ils sont pieds nus, les pieds subissent naturellement un petit déséquilibre de la répartition du poids corporel où un peu plus de poids dans le talon et un peu moins de poids dans la partie avant du pied", a-t-elle explique. "Le port de talons entraîne un déplacement du poids du corps avant vers l'avant du pied. » Parce que les talons vous obligent naturellement à placer votre poids corporel sur la plante du pied, il est important de vous rappeler de reporter votre poids sur vos talons. Faites confiance au talon lorsque vous marchez - il ne se cassera pas!

Pourquoi certains talons font-ils mal?

Le Dr Jenny Sanders, DPM, explique que la principale raison pour laquelle les talons font mal est que votre pied glisse trop vers l'avant ou que la conception n'est pas correctement adaptée à votre pied. Lorsque vous magasinez pour des talons pour une occasion spéciale (comme un bal de promo, un retour à la maison ou un mariage), vous voudrez essayer chaque paire potentielle pour vous assurer qu'ils sont de la bonne taille et adaptés pour des heures de danse.

Le Dr Bonarigo note également que les problèmes de pieds préexistants tels que les oignons, les orteils en marteau ou les tendinites peuvent être irrités par le port de talons * trop * hauts.

Alors, quelle est la hauteur idéale pour les talons?

Les deux podiatres ont convenu que jusqu'à 2" est idéal pour la stabilité et le confort. Cependant, vous pourriez même être en mesure d'aller à une chaussure de 3 pouces (surtout s'il s'agit d'une botte à talon) tout en restant très confortable en fonction de votre expérience avec les talons hauts.

Des astuces secrètes pour marcher avec des talons hauts?

1. Assurez-vous que vos talons sont bien ajustés – pas serrés au niveau des orteils, béants dans le dos ou serrant vos pieds sur les côtés. Vous devrez peut-être augmenter ou diminuer la taille de vos chaussures préférées en fonction de la taille des talons de la marque.
2. Faites de plus petits pas. Votre foulée est raccourcie dans les talons hauts, vous vous sentirez donc plus à l'aise lorsque vous cesserez de forcer de grands pas avec des chaussures plates.
3. Penchez-vous légèrement en arrière pour vous aider à placer du poids sur vos talons, en soulageant une partie de la pression exercée sur vos orteils avant.
4. Engagez votre noyau interne pour aider à stabiliser votre jambe de force.

Comment minimiser la douleur causée par les talons hauts?

Le Dr Sanders suggère de porter vos talons autour de votre maison pendant au moins 30 minutes avant de sortir.

"Si possible, essayez d'éviter de porter un nouveau talon pendant plus d'une heure en continu pour la première utilisation", note-t-elle. "Si cela fonctionne, augmentez le port d'une heure à chaque fois, en travaillant lentement jusqu'à 4 à 5 heures." Casser vos talons progressivement aidera à minimiser les dommages à long terme (tels que excroissances osseuses permanentes et irréversibles, comme les oignons), qui, selon le Dr Sanders, proviennent généralement de nouveaux talons non testés portés pendant plus de 4 heures d'affilée sans sauvegarde appartements.

Et à la fin de la nuit, un peu d'étirement va un long chemin. "Passez 10 à 15 minutes à étirer vos tendons d'Achille et vos mollets (les deux parties arrière de votre jambe inférieure)", suggère le Dr Bonarigo. "La pose de yoga Chat / Vache peut aider à la posture ainsi qu'à soulager les tensions du dos et du bassin."

Tropeano propose un autre hack facile pour soulager rapidement la douleur au pied post-talon. "Quelque chose qui m'a aidé dans le passé après avoir retiré mes talons est de tremper mes pieds dans de l'eau super froide pendant environ 20 minutes pour soulager la douleur", a-t-elle conseillé.

Afin de vous préparer à toutes les situations liées au talon, vous pouvez créer une trousse d'urgence pour talons hauts facile à glisser dans votre sac à main. Faites le plein de pansements réguliers et sous blister, inserts en mousse ou en gel, et une paire de chaussures plates pliables comme chaussures de secours.

Quels styles de talons les podiatres recommandent-ils?

Pour une marche facile et la santé globale des pieds, le Dr Sanders recommande les styles Mary Jane et T-strap sangles de cheville, ainsi que des bottes, plutôt que des talons ouverts traditionnels, et des sangles réglables à chaque fois possible.

Le Dr Bonarigo suggère de choisir un talon de base plus large comme une semelle épaisse ou un talon plateforme. "Une base plus large au lieu d'un stylet étroit améliorera la stabilité et réduira le risque de blessure à la cheville", note-t-elle.

Il y a un moment et un endroit pour un stiletto malade, mais la chaussure plus basse et plus stable avec une plus grande surface zone (comme un talon compensé ou un talon épais) vous aidera à marcher comme un pro, surtout si vous êtes un talon débutant.

Prêt à acheter des options de talons sains pour les pieds afin de maximiser votre potentiel de marche sur piste? Voici quelques-uns de nos choix favoris.