Comment mettre fin à une amitié - Comment dire à quelqu'un que vous ne voulez pas être ami

Lorsque nous formons une amitié avec quelqu'un, nous ne pensons pas qu'il puisse se fracturer un jour. Vous ne pouvez pas imaginer que votre ami d'enfance ne soit pas la première personne à qui vous envoyez un SMS tous les matins, ou que votre meilleur ami d'université ne se tient pas à vos côtés jour de l'obtention du diplôme. Mais parfois, peu importe la durée ou la force de la connexion, les amitiés se terminent.

Rompre avec un ami ou accepter une perte d'amitié est pas facile, peu importe comment cela se passe. "Le continuum des raisons pour lesquelles les amitiés se terminent va des raisons neutres aux raisons plus intenses et blessantes", Dr Pauline Yeghnazar Peck, un psychologue agréé basé à Santa Barbara, en Californie, explique. Certaines amitiés se dissolvent progressivement au fil des années, les écoles changent et les intérêts changent. D'autres amitiés deviennent toxiques.

Contrairement à la fin des relations amoureuses, les directives pour rompre une amitié platonique sont moins évoquées, mais souvent plus douloureuses. Vous perdez une personne à qui vous teniez, en qui vous aviez confiance et que vous considériez comme votre famille choisie. Vous avez parlé dans votre propre langue secrète, avez eu des soirées pyjama le samedi soir et avez bavardé à propos de

écrase. Au milieu d'un conflit d'amitié, la personne à qui vous voulez le plus vous confier pourrait être celle dont vous avez besoin de vous éloigner.

Les amitiés connaissent des hauts et des bas, mais lorsque vous vous sentez constamment abattu et vidé de quelqu'un, il est peut-être temps de vous en aller. Ici, le Dr Peck et le Dr Neha Chaudhary, psychiatre pour enfants et adolescents au Massachusetts General Hospital et à la Harvard Medical School et médecin-chef à BeMe Santé, expliquez comment mettre fin à une amitié et comment protéger vos sentiments dans le processus.

Comment savez-vous qu'il est temps de mettre fin à une amitié?

Alors que certaines amitiés se terminent à cause d'un acte blessant et inexcusable, d'autres se rompent à cause d'habitudes malsaines répétées. Au fil du temps, cette personne vous contrarie, vous fait vous sentir mal ou ne se présente pas toujours pour vous lorsque vous en avez besoin.

"Vous savez qu'il est temps de mettre fin à une amitié si elle ne vous sert plus bien", déclare le Dr Chaudhary. "Si passer du temps ou communiquer avec cette personne vous laisse constamment épuisé, déprimé, anxieux, ennuyé ou abattu sur vous-même, ce sont des signes qu'il est peut-être temps d'y mettre fin."

Si planifier des plans avec eux vous remplit d'un sentiment d'effroi plutôt que d'excitation, prenez cela comme un signe. "Ceux-ci pourraient être des indices de votre instinct, vous disant qu'il est temps de mettre fin à l'amitié parce que cette personne n'apporte plus de joie et de positivité dans votre vie", ajoute le Dr Chaudhary.

L'amitié peut sembler unilatérale, ce qui signifie que tout est donné et non pris. Par exemple, vous êtes toujours là pour les écouter lorsqu'ils traversent une rupture difficile ou qu'ils ont des difficultés à l'école, mais lorsque vous essayez d'aller vers eux pour obtenir des conseils et du soutien, ils vous repoussent. Ou, vous leur demandez toujours de sortir ou de faire des projets, mais l'invitation n'est jamais réciproque. Cela crée un déséquilibre malsain et peut vous donner l'impression d'être utilisé, confus et manipulé.

D'autres comportements de drapeau rouge incluent "parler dans votre dos, la possessivité, la compétition avec vous, [et] les commentaires négatifs et dégradants", explique le Dr Peck. Si vous avez communiqué vos sentiments et expliqué que vous êtes blessé mais que cette personne n'a toujours pas changé, vous pourriez prendre cela comme un signal pour prendre vos distances.

Il convient de noter que parfois, les amitiés se terminent sans raison particulière. Une personne sage a dit un jour: "Les gens entrent dans votre vie pour une raison, une saison ou toute une vie." La saison de votre l'amitié pourrait se terminer parce que cette personne a déménagé ou a commencé l'université dans un autre État. Au fur et à mesure que le temps passe et que les vies deviennent plus occupées, vous vous éloignez naturellement tous les deux. "Certaines amitiés suivent leur cours", explique le Dr Peck.

Comment puis-je dire à quelqu'un que je ne veux pas être ami sans être méchant ou grossier ?

Faire le choix de mettre fin à une amitié est difficile, mais devoir prendre sa décision l'est encore plus. Ce serait beaucoup plus facile si l'amitié se dissolvait naturellement d'elle-même, mais ce n'est pas toujours le cas. La confrontation peut être inconfortable, mais si vous êtes coincé dans une amitié unilatérale ou si vous vous sentez constamment diminué et abandonné par cette personne, il est temps de faire une rupture nette.

"Lorsque vous décidez si une amitié est quelque chose dans laquelle vous voulez continuer à investir du temps et de l'énergie, l'accent doit d'abord être mis sur vous", déclare le Dr Peck.

Soyez gentil, mature et respectueux. Vous ne voulez pas blesser les sentiments de cette personne, mais gardez à l'esprit que parfois, quelle que soit la délicatesse avec laquelle vous abordez la situation, ce résultat peut être inévitable. "Il est très possible qu'ils ne ressentent pas la même chose que vous à propos de l'amitié et qu'ils y réagissent donc différemment de ce que vous souhaiteriez", explique le Dr Peck. "Vous ne pouvez pas contrôler cela, mais vous pouvez prendre un certain temps pour être réfléchi et prévenant."

Comment mettre fin à une amitié sans confrontation ?

Il est utile d'être clair et honnête sur la raison pour laquelle vous mettez fin à l'amitié. Mais essayez d'être bref. "Vous n'êtes pas là pour prouver votre point de vue ou entrer dans tous les détails", explique le Dr Peck. « Trouvez une explication concise et aimable avec laquelle vous êtes à l'aise et communiquez-la. Ne vous laissez pas entraîner à défendre votre position ou à trop expliquer.

Vous pourriez entamer une discussion plus approfondie sur l'amitié et ce qui n'a pas fonctionné, et ce n'est pas grave, tant que vous et l'autre personne restez attentifs aux sentiments de l'autre. Si vous voulez éviter les critiques ou la négativité, expliquez simplement que vous avez besoin d'espace en ce moment.

"Vous pourriez leur dire:" Écoutez, j'apprécie que vous tendiez la main pour sortir. Je voulais vous faire savoir qu'il se passe beaucoup de choses en ce moment dans ma vie entre l'école, les activités et la vie sociale, et j'essaie d'investir davantage dans des amitiés plus étroites en ce moment. Je vous ferai savoir si cela change », suggère le Dr Chaudhary. "De cette façon, le message porte sur vos priorités ou vos limites, par opposition à tout ce qui est négatif envers l'autre personne."

Mettre fin à une amitié est émotionnellement épuisant, et il est très important de prendre soin de vous dans le processus. "Calmez-vous et ancrez-vous et choisissez un bon moment où vous ne vous sentez pas émotionnellement activé pour mettre fin à l'amitié", conseille le Dr Peck.

Comment mettre fin à une amitié par SMS? Est-ce que ça va ?

Cela dépend de l'amitié. "Le texte peut être un bon moyen de mettre fin à une amitié qui n'est pas très profonde et où les textos ont été un moyen de communication courant", explique le Dr Peck. Cela peut être le cas si vous avez suivi un cours ou participé à un sport ensemble, mais que vous n'avez jamais vraiment traîné en tête-à-tête en dehors de cela. Vous pouvez leur envoyer un message pour leur dire que c'était agréable de les rencontrer et que vous vous êtes amusé, mais que vous ne participez plus à l'activité XYZ.

"C'est une belle façon de reconnaître que la connexion signifiait quelque chose, de donner des informations sur vos prochaines étapes et de conclure", explique le Dr Peck.

Mais comme les relations amoureuses, rompre par SMS est un peu plus compliqué si vous avez une histoire ensemble. Mettre fin à une amitié de plusieurs années par SMS peut faire en sorte que l'autre personne se sente méprisée ou confuse. Vous pourriez être plus dur que prévu. Cependant, si vous ne vous sentez pas en sécurité pour aborder cette personne en face à face, envoyer un SMS pour dire que vous avez besoin d'espace est valable. Pour éviter une conversation textuelle gênante, une autre option consiste à vous éloigner discrètement en ne tendant pas la main aussi souvent, en refusant les invitations ou en vous occupant avec d'autres amis et activités.

Après une rupture d'amitié, dois-je bloquer ou ne plus suivre cette personne ?

Si vous n'essayez pas de blesser les sentiments de cette personne et que la conversation sur la fin de votre amitié s'est relativement bien déroulée, vous n'avez probablement pas besoin de la bloquer immédiatement ou de ne plus la suivre. "Si cette fin est plus neutre et une élimination mutuelle, continuer à les suivre ne posera peut-être pas de problème", explique le Dr Peck.

Mais si cela aide à surmonter les sentiments négatifs à leur égard, appuyez sur le bouton "bloquer". Si vous choisissez de continuer à les suivre mais que vous vous rendez compte des mois ou des années plus tard que cela n'a aucun sens de maintenir une connexion en ligne, cliquez alors sur "ne plus suivre". Dans l'ensemble, faites ce qui vous semble le mieux.

Cependant, s'il s'agissait d'une amitié toxique, il serait peut-être préférable de retirer cette personne de vos flux sociaux dès que possible. «Vous voudrez peut-être protéger votre propre santé mentale en créant une rupture nette», explique le Dr Peck.

Comment dois-je gérer une rupture d'amitié si nous avons des amis communs ?

Si vous et cette personne faites partie d'un groupe d'amis plus important, attendez-vous à ce que la dynamique change, du moins temporairement. "Vous devrez probablement réfléchir à vos besoins et tracer des limites", déclare le Dr Peck. « Pouvez-vous être là quand cet ex-ami est présent? Si ce n'est pas le cas, décidez de vous retirer si cela se produit. Vous devrez peut-être sauter certains événements ou fêtes pendant un moment, mais si cela signifie protéger votre santé mentale, cela en vaut la peine. Avec le temps, vous constaterez peut-être que vous et cette personne pouvez vous mêler dans le même espace sans rendre les choses gênantes ou tendues.

Vous ne voulez pas mettre des amis communs mal à l'aise ou les forcer à choisir leur camp. Respectez les liens que cette personne entretient avec ses autres amis. "Il est vraiment difficile de réaliser que les gens peuvent avoir des expériences très différentes avec les mêmes personnes, mais c'est une perspective mature à adopter", ajoute le Dr Peck.

À quoi dois-je m'attendre lorsqu'une amitié se termine?

Rompre avec une meilleure amie fait mal. Parfois, cela fait encore plus mal que de mettre fin à une relation amoureuse. "Vous pouvez ressentir n'importe quoi, du soulagement à un profond sentiment de perte", explique le Dr Chaudhary. Soyez patient et donnez-vous l'espace et le temps de faire le deuil de l'amitié. « Nous ne parlons pas assez de la difficulté de perdre un ami », ajoute le Dr Peck.

Même si couper les liens était la bonne décision, il est normal de se sentir contrarié et frustré. "Mettre fin à toute relation est une perte et il peut y avoir des couches de manque, d'être en colère contre eux, d'envie de se reconnecter, de se sentir triste ou d'autres émotions", explique le Dr Peck. "Plus la connexion est profonde, plus vous aurez de sentiments pendant une longue période."

Même si c'est souvent plus facile à dire qu'à faire, vous ne devriez pas vous sentir gêné ou culpabilisé. Donnez-vous le mérite de prendre en compte vos propres besoins. Vous avez pris la décision vitale de donner la priorité à votre bien-être mental et d'avancer dans la vie avec uniquement des connexions positives et authentiques.

Il est également utile de prendre le temps de réfléchir et de réfléchir au rôle que vous avez joué dans l'amitié et à sa fin. "Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles l'amitié a pris fin et sur la façon de nouer des amitiés à l'avenir qui vous redonnent d'une manière plus saine et plus positive", suggère le Dr Chaudhary. Tenez un journal, parlez à votre famille et à vos amis, prenez soin de vous, méditez et si les sentiments deviennent trop difficiles à naviguer par vous-même, contacter un médecin ou un adulte de confiance pour prendre rendez-vous avec un spécialiste de la santé mentale expert. Surtout, "soyez gentil avec vous-même pendant que vous guérissez", dit le Dr Peck.