À quoi ressemble l'anxiété? - Symptômes d'anxiété

Faire face à l'anxiété est différent pour chacun. Il n'y a pas de description unique de ce à quoi cela ressemble, de ce qu'il ressent ou de la façon de le traiter. Environ 9,4% des jeunes âgés de 3 à 17 ans, soit environ 5,8 millions de personnes aux États-Unis, ont reçu un diagnostic de troubles anxieux entre 2016 et 2019, selon les Centers for Disease and Control. Ce nombre est en augmentation, selon des rapports de JAMA Pédiatrie, et entre amis, famille et contenu sur les réseaux sociaux, il existe de nombreuses informations sur l'anxiété et d'autres santé mentale conditions. Il peut être difficile de déchiffrer et de comprendre ce que sont l'anxiété et ses symptômes, mais il y a des signes communs à surveiller.

Trois spécialistes, Dr Neha Chaudhary, médecin-chef chez BeMe Santé et psychiatre pour enfants et adolescents au Massachusetts General Hospital et à Harvard, le Dr Kathy HoganBruen, psychologue clinicienne agréée et fondatrice de Centre d'anxiété de district à Washington, D.C., et le Dr Naomi Torres-Mackie, psychologue clinicienne agréée au Lenox Hill Hospital de New York et responsable de la recherche à

La Coalition pour la santé mentale, décomposer les faits sur les symptômes d'anxiété. Voici ce que les experts avaient à dire et où trouver les ressources les plus efficaces contre l'anxiété.

Tout d'abord, qu'est-ce que l'anxiété ?

Les troubles anxieux se caractérisent généralement par des sentiments de tension, des pensées ou des inquiétudes intrusives, et une inquiétude et une peur persistantes et intenses, telles que définies par le Association Américaine de Psychologie. Il est courant et normal de ressentir de l'anxiété à certains moments de la vie, que ce soit en étudiant pour un examen important, en se préparant à un entretien d'embauche ou en déménageant dans une nouvelle ville. Mais une fois que ces sentiments de terreur, d'inquiétude ou de peur commencent à avoir un impact sur votre routine quotidienne et à vous peser tout le temps ou la plupart du temps, vous pouvez alors souffrir d'un trouble anxieux.

"Sur le plan technique, l'anxiété est déclenchée neurologiquement par un excès ou un manque de neurotransmetteurs comme le GABA [un messager chimique dans votre cerveau qui produit un effet calmant], et sur une expérience vécue, l'anxiété peut être déclenchée par n'importe quoi », Dr Torres-Mackie explique. "Certains déclencheurs courants, cependant, incluent les situations sociales, les espaces clos, la prise de parole en public et les nouvelles expériences."

L'anxiété peut également être déclenchée par des événements stressants ou traumatisants de la vie, ou certaines conditions médicales comme l'hyperthyroïdie, les maladies cardiaques, le diabète ou la douleur chronique, Clinique Mayo. Cela peut également être dû à des antécédents génétiques ou familiaux, si un parent par le sang souffre d'un trouble anxieux ou d'un autre problème de santé mentale.

Bien que le stress soit étroitement lié à l'anxiété, il existe une différence. « Tout le monde se sent stressé de temps en temps; le stress fait partie de la vie », explique le Dr Chaudhary. "L'anxiété, cependant, est une condition, et bien qu'elle puisse être assez courante, cela signifie que quelque chose qui se passe avec votre cerveau est différent de l'habituel et pourrait nécessiter un traitement ou un soutien."

"Je considère le stress comme la version la plus décontractée de l'anxiété", ajoute le Dr Torres-Mackie. "Si vous avez des pensées inquiètes qui vous distraient ou vous empêchent d'accomplir des tâches, ou si vous avez des symptômes physiques d'anxiété qui vous empêchent de passer à travers votre jour, vous êtes probablement anxieux. Il existe des plans de traitement et des moyens de gérer et d'atténuer l'anxiété, donc si vous pensez que vous pourriez avoir un trouble anxieux, vous avez options. Appelez votre médecin traitant pour prendre rendez-vous ou contactez un adulte de confiance ou un conseiller scolaire. Ils pourront vous aider à naviguer dans les prochaines étapes. Plus d'informations à ce sujet ci-dessous.

Quels sont les symptômes les plus courants de l'anxiété ?

Bien que les troubles anxieux affectent les gens différemment, il est important d'être conscient des symptômes communs. "La plupart des adolescents avec qui je travaille disent qu'ils savent que leur anxiété est pire lorsqu'ils commencent à se sentir agités à l'intérieur, apparemment sans raison, et ils ne savent pas comment faire cesser ce sentiment et trouver un sentiment de paix », a déclaré le Dr. dit Chaudhary. "D'autres personnes disent qu'elles s'inquiètent beaucoup pour toutes sortes de choses et qu'elles ont l'impression de ne pas pouvoir contrôler leur inquiétude."

Vous pourriez vous retrouver à imaginer un certain nombre de "Et si ???" scénarios, ajoute le Dr HoganBruen. Et si j'échoue à ce test? Et si cet avion s'écrase? Et si je tombe malade? "Votre processus de pensée commence à vous échapper et s'accélère et secoue un tas de pires scénarios", explique-t-elle. "Lorsque ces" et si "vous ont échappé, nous appelons cela le catastrophisme, qui consiste à transformer de petites choses en grandes choses qui ne sont pas vraiment susceptibles [de se produire]."

Ces sentiments de malaise peuvent perturber les routines quotidiennes et la capacité de concentration, que vous fassiez vos devoirs, regardiez un film avec des amis ou que vous ayez une conversation avec quelqu'un. Vous ne vous sentez pas présent dans le moment et vous pourriez même vous sentir irritable ou tendu. "Beaucoup de gens disent qu'ils s'aperçoivent qu'ils se moquent davantage de leurs amis et de leur famille, et ils se sentent souvent mal juste après parce qu'ils savent que ce n'est pas normal pour eux de faire ça », a déclaré le Dr Chaudhary. explique.

Quels sont les symptômes les moins connus de l'anxiété ?

"Il existe plusieurs symptômes d'anxiété qui se manifestent physiquement dans votre corps, et bien que ces types de symptômes soient très courants, ils ne sont généralement pas aussi bien connus", explique le Dr Chaudhary.

Vous pourriez sentir votre cœur battre la chamade et/ou des nœuds dans votre estomac. Des tensions musculaires ou des maux de tête et une sensation de chaleur et de transpiration sont également courants, explique le Dr HoganBruen. Vous pourriez reconnaître ces symptômes avant de réaliser qu'ils sont liés à l'anxiété, dit-elle.

Se sentir fatigué ou avoir du mal à dormir sont également des comportements à noter. "Beaucoup de personnes anxieuses se sentent très fatiguées tout le temps, peu importe combien de temps elles ont dormi la nuit précédente", explique le Dr Chaudhary. "Leur sommeil a également tendance à être affecté - ils peuvent avoir du mal à s'endormir parce que leur esprit continue de fonctionner, ou ils se tournent et se retournent toute la nuit."

Qu'est-ce qui déclenche l'anxiété ?

Il existe de nombreux scénarios ou événements différents qui pourraient déclencher des sentiments d'anxiété chez quelqu'un. "Parfois, il y a des choses spécifiques qui peuvent déclencher de l'anxiété, comme une série de délais ou de tests difficiles dans une dispute, une rupture, une bagarre avec un ami ou un autre événement négatif qui vous affecte vraiment », a déclaré le Dr Chaudhary. dit. "D'autres fois, il n'y a pas de déclencheur spécifique - cela peut être la façon dont le cerveau de quelqu'un est câblé en fonction des gènes qui fonctionnent dans sa famille."

Travailler avec un thérapeute peut vous aider à identifier ces déclencheurs et à élaborer un plan de traitement pour traiter vos symptômes. "Il est important de consulter votre médecin pour exclure d'autres causes de vos symptômes", ajoute le Dr Chaudhary. «Si ceux-ci sont exclus et que vous êtes toujours aux prises avec certains de ces symptômes, il est temps de consulter un professionnel de la santé mentale. Ils évalueront pour voir si vous pourriez avoir de l'anxiété, et la bonne nouvelle est que si vous en avez, c'est traitable comme la plupart des autres conditions pour lesquelles vous pourriez consulter un médecin.

Quels sont les meilleurs moyens de gérer l'anxiété?

Tout d'abord, vérifiez avec vous-même. Assurez-vous de dormir suffisamment et rangez définitivement votre téléphone avant de grimper sous les couvertures. "Laissez derrière vous votre défilement nocturne, mettez-vous au lit plus tôt que d'habitude et voyez si vous pouvez vous endormir et vous réveiller à peu près aux mêmes heures chaque jour", explique le Dr Chaudhary. Le temps de sommeil idéal pour les adolescents est de 8 à 9 heures ininterrompues, conseille le Dr HoganBruen.

Essayez de manger des aliments nutritifs et de faire des activités qui vous aident à vous sentir ancré, que ce soit la méditation, l'exercice, la tenue d'un journal, l'écoute de musique ou la lecture. "Ce que fait l'anxiété, c'est activer votre système nerveux sympathique ou votre réaction de combat ou de fuite", explique le Dr Torres-Mackie. "Pour lutter contre cela, vous voulez activer votre système nerveux parasympathique qui peut vous donner une sensation de calme."

Si vous vous retrouvez à demander beaucoup de "Et si?" des questions ou des situations catastrophiques, essayez de vous demander « De quoi ai-je peur? », suggère le Dr HoganBruen. "Essayez d'utiliser votre meilleur cerveau logique pour évaluer si cette peur est réelle et fondée par rapport à une simple inquiétude qui s'est développée dans votre tête", explique-t-elle. Si votre anxiété provient de quelque chose de réel et fondé, comme un examen à venir ou de mauvaises notes, vous pouvez alors « passer en mode résolution de problèmes » et évaluer vos solutions possibles. "S'il s'agit d'une anxiété infondée, alors vous voulez [essayer de] dimensionner correctement vos inquiétudes afin de ne pas catastrophiser quelque chose de petit et de le transformer en quelque chose de grand", ajoute le Dr HoganBruen. Par exemple, si un ami ne répond pas à votre SMS, cela ne veut pas dire qu'il veut mettre fin à l'amitié - il peut être occupé, travailler, dormir ou tout simplement pas près de son téléphone.

Cependant, si vous sentez que vos symptômes d'anxiété deviennent trop difficiles à gérer par vous-même, il est peut-être temps de contacter un professionnel de la santé ou un adulte de confiance pour prendre rendez-vous avec un thérapeute. Si vous ne pouvez pas vous rendre chez votre médecin traitant ou si vous ne vous sentez pas à l'aise pour parler à vos parents ou tuteurs, vous pouvez également vous adresser à un conseiller scolaire pour obtenir de l'aide. « J'ai une règle empirique simple: si vous avez l'impression que l'anxiété a un impact négatif sur votre vie quotidienne, il est temps de consulter un clinicien », déclare le Dr Torres-Mackie. "De plus, si vous vous demandez si c'est le bon moment, c'est probablement le cas."

La thérapie n'est pas aussi abordable ou aussi largement accessible qu'elle devrait l'être, mais il existe des alternatives moins coûteuses. Faites des recherches et voyez s'il y a des thérapeutes dans votre réseau de santé qui acceptent une assurance, ce qui réduit souvent les frais de rendez-vous. Certains thérapeutes offrent également des services sur une échelle mobile, ce qui signifie que les honoraires sont basés sur le revenu du patient. Appelez à l'avance et voyez quelles options sont disponibles, ou consultez le site Web du clinicien.

N'oubliez pas que plusieurs ressources existent également sur votre téléphone. Des applications telles que Être moi, Calme, et Espace de tête offrent des ressources, des activités et des communautés pour vous aider à gérer votre anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. Beaucoup sont gratuits à télécharger et à utiliser, tandis que certains proposent des plans d'abonnement à un coût supplémentaire, mais plus abordable.