10 signes que vous êtes dans une amitié toxique

Les amitiés sont parmi les liens les plus importants à construire, à entretenir et à entretenir dans nos vies. De l'obtention du diplôme à bal de promo à premiers rendez-vous, les amis sont là pour vous soutenir et vous élever, vous faire rire, vous défier et bien sûr, s'amuser avec. Mais parfois, une amitié peut devenir malsaine et les effets peuvent être préjudiciables à votre bien-être général. Il est normal de se disputer avec des amis et de traverser des hauts et des bas, mais lorsqu'une amitié commence à apporter plus de douleur et de souffrance que de bonheur, il est peut-être temps de mettre fin à la relation ou de faire une pause. Si vous vous demandez s'il est temps de vous éloigner d'un ami, il est utile de connaître les signes d'une amitié toxique.

"Une amitié saine est une amitié qui cherche à fournir un soutien social, à être bénéfique, à se sentir bien, à donner à une personne le sentiment d'être prise en charge et un sentiment de plaisir lorsqu'elle est avec cette personne."

Dr Ginger Carlson, psychologue pédiatrique au Phoenix Children’s Medical Group, explique à Dix-sept. "Une amitié toxique est une amitié qui ferait en fait tout le contraire. Cela les déprimerait, leur donnerait une image plus négative d'eux-mêmes et leur donnerait l'impression que la relation est instable ou imprévisible.

Il est important de noter que vous n'avez pas besoin de qualifier une amitié de "toxique" pour vous éloigner de quelqu'un. "La vérité est que chaque relation est un travail acharné et parfois, il s'agit davantage de trouver la bonne personne plutôt que de qualifier quelqu'un ou toute la relation de" toxique "" Dr Pauline Yeghnazar Peck, un psychologue agréé basé à Santa Barbara, en Californie, explique. L'amitié peut ne plus fonctionner pour vous, ou "la saison pour avoir cette personne dans votre vie est peut-être passée", ajoute-t-elle.

Mais certaines amitiés présentent des signaux répétés d'insalubrité, et justifient un recul pour votre santé mentale et émotionnelle. Certains signes d'amitié toxiques sont plus flagrants que d'autres, mais tous peuvent avoir de graves conséquences. Ci-dessous, le Dr Carlson et le Dr Peck identifient 10 drapeaux rouges courants indiquant qu'une amitié est devenue malsaine et offrent des conseils sur la façon de résoudre le problème et de vous éloigner des amis destructeurs.

1. L'amitié n'est pas réciproque

"Des amitiés saines consistent à donner et recevoir. Si votre amitié donne l'impression que tout est donné, cela pourrait être un signe de mauvaise santé », explique le Dr Peck. Elle souligne qu'il y a certains moments où un ami peut avoir besoin de plus de soutien que l'autre, mais un déséquilibre constant est toxique et émotionnellement épuisant pour celui qui donne toujours plus de eux-mêmes.

Un exemple courant d'amitié non réciproque est si "vous passez du temps à écouter et à soutenir votre ami, mais ils sont trop occupés lorsque vous avez besoin d'une oreille attentive ou d'une main de soutien », a déclaré le Dr Peck. explique. Dans un autre scénario, vous pouvez toujours les inviter, les contacter en premier ou leur proposer de récupérer quelque chose au magasin pour eux, mais ils ne vous rendent jamais la pareille. Cela pourrait vous frustrer, vous blesser et vous rendre confus quant à savoir si cette personne apprécie ou non votre amitié.

2. Votre ami essaie de contrôler vos autres relations

Un ami toxique pourrait tenter de vous isoler d'autres amitiés ou romances potentielles. Ils peuvent le faire en exprimant fréquemment des opinions négatives sur certaines personnes dans votre vie, ou devenir possessifs et essayer d'exiger la plupart de votre temps libre pour eux-mêmes.

"S'ils essaient globalement de vous isoler et de vous garder sous leur contrôle, c'est un mauvais signe", déclare le Dr Carlson.

« Un ami peut ne pas se sentir sûr de vos amitiés avec les autres, ou se sentir rejeté et exclu. Une amitié saine est une amitié où ces choses peuvent être discutées ou résolues sans essayer de contrôler l'autre personne pour vous faire sentir mieux », ajoute le Dr Peck. "Les relations malsaines qui fonctionnent sur la base du contrôle fonctionnent souvent aussi sur le pouvoir - la personne veut vous isoler des autres, afin qu'elle puisse plus facilement contrôler vos actions. Ce ne sont pas souvent des efforts conscients de la part de la personne, mais cela ne change pas l'impact.

3. Votre ami essaie de nuire à votre réputation

Un signe qu'il est temps de vous éloigner d'un ami est s'il prend une décision calculée et intentionnelle de répandre une rumeur ou des commérages à votre sujet, explique le Dr Carlson. S'il publie en ligne des déclarations à votre sujet susceptibles de nuire à votre réputation ou de vous embarrasser, cet ami essaie délibérément de vous blesser.

« Avez-vous perdu des amitiés à cause de choses que votre ami a dites à votre sujet? Avez-vous perdu du travail, des opportunités professionnelles ou autres à cause d'eux? Tenez-en compte lorsque vous évaluez si cette personne apporte du bien ou du malheur dans votre vie », explique le Dr Peck.

4. L'amitié est incohérente et imprévisible

Certaines amitiés peuvent avoir des moments difficiles et des amis ne sont pas d'accord de temps en temps, mais une rotation constante des moments forts et faibles n'est pas saine.

"Parfois, dans les relations nuisibles, [il y a] un cycle où il y a une phase de lune de miel. On se sent vraiment bien et la personne est vraiment gentille avec vous pendant un moment, on se sent au sommet du monde et tout va bien », explique le Dr Carlson. «Ensuite, cela devient plus hostile ou nuisible, puis il y a généralement un point de crise où quelque chose de vraiment bouleversant se produit. Et juste au moment où vous êtes sur le point de mettre fin à cette relation, ils vous ramènent à nouveau avec des comportements gentils et doux.

« Mais ils ne sont pas cohérents ou authentiques. Ce cycle est le signe d'un problème », ajoute-t-elle. Une amitié saine ne devrait pas ressembler à des montagnes russes, où vous ne savez jamais où vous en êtes avec la personne ou comment elle pourrait vous traiter.

5. L'amitié est conditionnelle

Tout comme dans les relations amoureuses, les amis doivent vous accepter et vous aimer exactement pour qui vous êtes. Une amitié conditionnelle - ce qui signifie qu'elle est "basée sur [vous] faire certaines choses, porter certaines choses ou être d'une certaine manière", explique le Dr Carlson - peut être destructrice.

"C'est l'ami qui vous soutient UNIQUEMENT lorsqu'il est d'accord avec vous ou lorsqu'il approuve", ajoute le Dr Peck. « Dans des amitiés saines, les différences sont acceptées et bienvenues. Le soutien est basé sur le soin de la personne, pas sur le fait d'être toujours sur la même longueur d'onde qu'elle.

6. Votre ami viole votre confiance

C'est blessant si vous avez divulgué quelque chose de personnel à un ami et qu'il le partage avec d'autres.

Parfois, c'est une erreur, et le Dr Carlson note que "n'importe qui peut faire une erreur de temps en temps". Un ami n'aurait peut-être pas réalisé que ce qui avait été dit devait rester secret. Dans ce cas, expliquez-leur que vous êtes blessé par leurs actions et que vous ne voulez pas qu'ils parlent aux autres de ce que vous avez révélé en toute confiance.

D'autres fois, un ami peut aller vers d'autres personnes en raison d'un problème. « Si [quelqu'un] divulgue quelque chose qu'il fait qui pourrait lui être préjudiciable, un ami proche peut très bien aller chercher de l'aide et violer la confiance pour le faire », explique le Dr Carlson. «Ils peuvent demander à un enseignant [ou] à un parent et dire qu'ils s'inquiètent pour leur ami. Ce n'est pas une amitié toxique.

Cependant, ce n'est pas une relation positive si vous ne pouvez pas compter sur un ami pour garder quelque chose juste entre vous deux. Un ami est quelqu'un en qui vous devriez pouvoir avoir confiance, donc s'il va continuellement vers d'autres pour diffuser vos informations privées, alors l'amitié pourrait ne pas être bonne.

7. Vous vous sentez moins bien après avoir passé du temps avec eux

Les amis sont censés vous élever et vous inspirer. Vous devriez avoir hâte de passer du temps avec eux.

« Si [vous] avez une opinion négative de [vous-même], si vous vous sentez moins en sécurité, moins confiant, si [vous] redoutez ces interactions, c'est un signe qu'il pourrait y avoir quelque chose qui ne va pas », déclare le Dr Carlson.

"Nos corps ne mentent pas", ajoute le Dr Peck. "Ils nous donnent des messages sur qui se sent bien et ne se sent pas bien pour nous, qui nous nourrit et ne nous nourrit pas, qui nous donne et ne nous donne pas d'énergie. Si vous vous sentez complètement épuisé, bouleversé, confus, déréglé ou blessé après avoir passé du temps avec cette personne, c'est une bonne indication de croire que quelque chose ne va pas.

8. Ils ne prennent jamais leurs responsabilités

Les amis se disputent. Mais si quelqu'un vous blâme constamment lorsque les choses tournent mal, ou s'il s'excuse rarement, cette amitié peut ne plus fonctionner pour vous, dit le Dr Peck. Vous pouvez tous les deux jouer un rôle dans le combat, mais il est juste que vous reconnaissiez chacun vos actions et admettiez la faute.

Lorsqu'un ami vous a blessé par ses paroles ou ses actions, il doit en assumer la responsabilité et faire un effort pour que cela ne se reproduise plus. C'est un drapeau rouge si vous évoquez vos sentiments et qu'ils vous éclairent, diminuent vos émotions ou nient toute responsabilité.

"Souvent, ces mauvaises tactiques de communication vont de pair avec le fait de prétendre que rien de tout cela ne s'est produit après qu'ils se soient calmés. Ils pourraient s'attendre à ce que vous pardonniez et oubliez et que vous continuiez », ajoute le Dr Peck. Cela peut conduire à du ressentiment et à d'autres blessures, et il n'est pas sain de s'accrocher à ces sentiments amers.

9. Vous vous sentez utilisé

"C'est une belle chose d'être généreux dans nos amitiés, mais il y a une ligne fine entre cela et être utilisé", déclare le Dr Peck. Un ami qui semble ne venir vers vous que pour de l'argent ou des invitations à des événements ou à des fêtes fait très probablement passer ses désirs matériels avant l'amitié.

« Si votre ami vous demande d'emprunter de l'argent mais ne le rembourse pas même si c'était convenu, s'attend toujours à ce que vous payiez, emprunte votre voiture ou utilise vos affaires sans demander ni sans reconnaissance de vos besoins, cela pourrait être un signe que cette personne ne vous apprécie pas - seulement les « choses » et les ressources que vous pouvez lui fournir », ajoute le Dr Peck.

10. D'autres amis et/ou membres de la famille sont préoccupés par l'amitié

Prenez note si d'autres amis proches, des membres de la famille ou des personnes en qui vous avez confiance viennent vous voir et expriment leur inquiétude au sujet d'une amitié, note le Dr Carlson. Ils ont votre meilleur intérêt à cœur. S'ils reconnaissent un changement dans votre attitude ou votre comportement après avoir été avec cette personne, ils ne pensent probablement pas qu'il est sain de rester dans l'amitié telle qu'elle est.

"Lorsque les gens expriment leur inquiétude, essayez de prendre en compte leurs observations sans être sur la défensive", conseille le Dr Peck. "Prenez votre temps pour le laisser s'installer et mariner - ce qui est vrai résonnera, et ce qui ne l'est pas s'estompera. Donnez-vous le temps de traiter cela.

Que dois-je faire si je suis dans une amitié toxique ?

Il est si important de reconnaître et d'honorer vos sentiments lorsque vous remettez en question une rupture d'amitié. "Validez que vous ressentez ce que vous ressentez et que vous y avez droit", déclare le Dr Peck. "Vous n'avez pas besoin de déterminer qu'ILS sont toxiques pour que VOUS décidiez ce qui vous convient le mieux."

Ensuite, assurez-vous de créer des limites. "Cela pourrait inclure de leur dire non d'utiliser vos affaires ou de vouloir faire une diatribe sans fin au téléphone sans espace ni considération pour vous", explique le Dr Peck. « Reste à ces limites, même si elles s'énervent. S'ils ne respectent pas vos limites et les repoussent constamment, c'est un encouragement supplémentaire à garder ces limites et à créer encore plus de distance.

Si vous vous sentez en sécurité, le Dr Carlson et le Dr Peck recommandent d'avoir une conversation avec cet ami, pour expliquer pourquoi vous êtes blessé ou pourquoi vous vous éloignez. « Mettre fin à une amitié ne doit pas toujours être un conflit important; parfois, nous devons leur dire que nous devons faire une pause », explique le Dr Carlson.

« Si tout se passe bien, ils pourraient s'excuser. N'oubliez pas qu'une excuse comprend des mots et des actions, alors regardez si les choses changent », ajoute le Dr Peck. « S'ils ne le font pas, je ne suggérerais pas de continuer à parler encore et encore de la même chose. Croyez que la personne fait de son mieux, et si elle ne peut pas se présenter comme vous en avez besoin, vous avez des choix à faire.

S'il ne vous semble pas sûr d'approcher cette personne en personne, ou si cela vous dérange, le Dr Carlson recommande d'essayer de déposer tranquillement. Cela peut signifier dire « non » davantage lorsqu'ils vous demandent de sortir ou d'emprunter vos articles, de vous occuper d'autres activités ou de leur parler de moins en moins de votre vie. La confrontation peut conduire à une escalade des problèmes, il serait donc préférable d'éviter cela, si possible. Le Dr Peck note que vous ne leur devez pas d'explication, et s'ils remettent en question la distance, vous "pouvez simplement déclarer que vous vous accordez la priorité et vos besoins", dit-elle.

Il est également utile d'explorer Pourquoi vous êtes resté dans une amitié toxique, dit le Dr Peck. "Une fois que vous avez identifié ce qui vous maintient connecté ici, vous pouvez vous entraîner à remettre en question en douceur certaines de ces pensées", suggère-t-elle. Vous pourriez envisager une thérapie ou des conseils professionnels.

"Trouver une communauté de personnes qui vous soutiennent et vous nourrissent émotionnellement peut vous aider à développer la force nécessaire pour gérer les relations les plus difficiles de votre vie", souligne-t-elle.