Que dire à quelqu'un qui est déprimé

On estime que 280 millions de personnes souffrent de dépression, selon le Organisation mondiale de la santé, ce qui en fait l'une des principales maladies à travers le monde. La dépression peut être une condition isolante et accablante. Pour montrer votre soutien et aider à réduire la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale, il est utile de savoir quoi dire à quelqu'un qui est déprimé.

Ce n'est pas grave si vous ne savez pas ce que vous devriez dire si un ami vous dit qu'il a du mal ou montre des signes qu'il a du mal. Nous voulons sans aucun doute être là pour nos amis et notre famille qui nous confient leurs difficultés, mais parfois, il peut être difficile de trouver les mots justes à dire ou les conseils appropriés à offrir. Nous ne voulons pas dire la mauvaise chose ou offenser involontairement quelqu'un avec nos mots - mais nous ne voulons pas non plus en dire trop peu et amener quelqu'un à croire que nous ne nous soucions pas de ses expériences. Apprendre quoi dire peut ouvrir une conversation significative sur la santé mentale et aider une personne en difficulté à comprendre qu'elle n'est pas seule.

Dr Neha Chaudhary, MD, médecin-chef d'une société de santé mentale pour adolescents Être moi, et psychiatre pour enfants et adolescents à Harvard, et le Dr Kathy HoganBruen, psychologue clinicienne et fondatrice de Centre d'anxiété de district à Washington, DC, expliquez ce qu'il faut dire à quelqu'un qui est déprimé et ce qu'il faut éviter, et partagez le meilleures ressources en santé mentale pour ceux qui souffrent de dépression.

Il est important de noter que l'expérience de la dépression n'est pas la même pour tout le monde, et trouver les mots appropriés à dire à quelqu'un qui est déprimé dépend souvent de sa situation. Vous pouvez utiliser les conseils du Dr Chaudhary et du Dr HoganBruen ci-dessous comme point de départ, mais vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un adulte de confiance pour obtenir de votre ami l'aide dont il a besoin.

Si vous vous inquiétez pour un ami ou un être cher, ou si vous connaissez quelqu'un en crise, vous devriez parler à un adulte de confiance et demander de l'aide. Même si un ami vous jure de garder le secret, la dépression est une maladie grave et aider quelqu'un à la traverser nécessite souvent une aide professionnelle. Votre ami est peut-être en colère contre vous, mais vous pourriez lui sauver la vie.

"Si vous vous inquiétez pour la sécurité de quelqu'un, il est définitivement temps d'aller voir un adulte de confiance et de demander plus d'aide, même si cela signifie briser la confiance d'un ami", déclare le Dr Chaudhary. "Rien ne vaut leur sécurité ou la sécurité de quiconque dans ces circonstances."

Si vous ou un être cher ressentez des symptômes accablants d'anxiété, de dépression ou d'un autre problème de santé mentale, et que vous êtes vous avez du mal à gérer ces sentiments, prenez rendez-vous avec un thérapeute, le conseiller de votre école ou demandez à votre médecin aider. Vous pouvez également appeler la ligne d'assistance téléphonique de l'Alliance nationale sur la maladie mentale au 1-(800)-950-NAMI (6264) ou visiter leur site Internet pour des ressources supplémentaires.

Validez leurs sentiments et écoutez

La première chose que vous pouvez faire pour un ami ou un être cher aux prises avec la dépression est d'écouter. Vous n'avez pas besoin de résoudre leurs problèmes, dit le Dr HoganBruen. Lorsque vous écoutez activement, répétez ce qu'ils vous disent - dans vos propres mots - pour leur faire comprendre que vous comprenez et que vous êtes engagé dans la conversation.

"Que quelqu'un écoute et valide ce que [vous] dites peut donner l'impression que, OK, je ne suis pas la seule dans ce cas", dit-elle.

« La plupart des adolescents avec qui j'ai travaillé et qui se sont sentis déprimés disent que la première chose qu'ils attendent de leurs amis et de leur famille, ce ne sont pas des solutions — c'est une validation », ajoute le Dr Chaudhary. "Ils me disent qu'ils ne veulent pas être" réparés ", ils veulent juste que quelqu'un écoute ce qu'ils vivent, reconnaisse ce qu'ils ressentent et soit là pour eux."

"Dire des choses comme "Je t'entends, on dirait que tu ne vas pas bien en ce moment" peut sembler simple, mais a vraiment un impact sur la personne que tu écoutes", poursuit-elle.

Rappelez-vous que ce n'est pas à vous de guérir une personne souffrant de dépression — elle peut avoir besoin d'une aide professionnelle et de médicaments — mais vous pouvez être là pour elle.

Demandez-leur ce dont ils ont besoin

Plutôt que de sauter aux solutions après que quelqu'un vous a dit qu'il est déprimé ou qu'il a du mal à faire face, demandez-lui ce dont il pourrait avoir besoin. Le Dr HoganBruen souligne qu'un symptôme courant de la dépression est de se sentir comme un fardeau, donc quelqu'un pourrait ne pas sortir et exprimer directement quel type de soutien pourrait aider. Poser la question permet à cette personne de savoir que vous voulez alléger ce fardeau et lui donne l'occasion de verbaliser ce dont elle a besoin.

"Ils peuvent ne rien dire, ou ils peuvent avoir une demande spécifique, comme" Hé, pouvez-vous me surveiller pendant les prochains jours? Cela m'aide à savoir que quelqu'un veille sur moi », explique le Dr Chaudhary.

Rappelez-leur comment obtenir de l'aide

« Souvent, les gens ne savent pas ou oublient que la dépression peut être traitée comme n'importe quelle condition médicale, comme l'asthme ou le diabète », explique le Dr Chaudhary.

Tout comme une condition physique, les problèmes de santé mentale peuvent être traités avec une gamme de traitements, allant des conseils professionnels aux soins personnels et aux médicaments. Si vous avez écouté les luttes de votre ami contre la dépression et que vous comprenez qu'il est ouvert aux conseils, essayez de lui rappeler ces ressources qui sont à leur disposition, y compris la thérapie, parler à un conseiller scolaire, la télésanté, les groupes de soutien en ligne, applications de santé mentale, et des sites Web.

Le Dr Chaudhary et le Dr HoganBruen soulignent tous deux l'importance de demander de l'aide à un adulte ou à un professionnel de confiance, si possible. La dépression est une maladie mentale grave. Si vous vous inquiétez pour votre ami, demandez-lui de l'aide ou engagez quelqu'un qui peut aimer un parent ou un enseignant, c'est peut-être la meilleure chose que vous puissiez faire pour lui. « Il suffit de celui-là pour changer la trajectoire de la vie de quelqu'un », explique le Dr Chaudhary.

Le Dr Chaudhary recommande également de partager vos mécanismes d'adaptation sains, que ce soit la méditation, journalisation, faire des promenades quotidiennes ou écouter votre chanson ou votre podcast préféré. En expliquant quelles habiletés d'adaptation fonctionnent pour vous, votre ami ou votre proche pourrait se sentir encouragé à en trouver une pour lui-même. Vous pourriez même leur demander s'ils veulent se joindre à vous dans vos habitudes saines de temps en temps, comme aller se promener quelques nuits par semaine ou faire un exercice de respiration profonde ensemble.

Ne pas rejeter ou faire la lumière sur leurs sentiments

La dépression et les problèmes de santé mentale n'ont pas d'interrupteur marche-arrêt, et il est nocif de laisser entendre qu'ils en ont. L'utilisation d'expressions telles que « s'en sortir » ou « s'en remettre » peut donner à quelqu'un le sentiment d'être invalide, disent le Dr Chaudhary et le Dr HoganBruen.

"Essayez de ne pas être dédaigneux ou de considérer leur dépression comme" pas grave "", explique le Dr Chaudhary. "Il est également préférable de ne pas essayer de les encourager à" s'en sortir ", car les gens disent que cela est vraiment invalidant et qu'ils se sentent comme les autres la personne ne comprend pas vraiment l'étendue de la gravité de la dépression, ou qu'elle n'a pas le contrôle sur elle en premier lieu.

Aussi, ne leur dites pas de "regarder le bon côté des choses" ou d'essayer de "trouver un bon côté". « Souvent, lorsque les gens se sentent déprimés, ils ne voient pas nécessairement un le bon côté, et s'ils l'ont fait, dire cela peut donner l'impression que vous n'entendez pas à quel point ils se sentent mal ou que vous les laissez exprimer le côté obscur également », a déclaré le Dr Chaudhary. explique.

Enfin, n'essayez pas de spéculer ou de deviner pourquoi ils sont déprimés ou ressentent des symptômes de dépression. "Bien que ce soit souvent bien intentionné, cela peut sembler insensible et n'est généralement pas exact", explique le Dr Chaudhary. Au lieu de cela, attendez qu'ils décrivent leur situation ou leurs déclencheurs et donnez-leur une chance de s'expliquer. Ou posez-leur des questions réfléchies comme: « Depuis combien de temps vous sentez-vous comme ça? », suggère le Dr HoganBruen.

Évitez les suppositions

Il n'est pas toujours évident que quelqu'un est aux prises avec la dépression, alors ne présumez pas que quelqu'un va bien parce qu'il semble bien à l'extérieur. Certaines personnes sont plus aptes à masquer leurs émotions que d'autres.

"Vous seriez parfois surpris si vous pouviez entendre ce que les gens vivent vraiment, et vous ne connaissez jamais toute l'histoire à moins d'être dans leur tête", explique le Dr Chaudhary.

Si quelqu'un vous dit qu'il a du mal, croyez-le et essayez de l'aider à obtenir les ressources dont il a besoin.

Il existe également un certain nombre de signes avant-coureurs à rechercher qui pourraient laisser entendre que quelqu'un est déprimé, voire suicidaire. Le Dr HoganBruen énumère les symptômes suivants comme signes avant-coureurs à surveiller: dire « non » aux plans, ne pas répondre aux SMS, ne pas publier sur les réseaux sociaux, des changements dans les habitudes de sommeil (dormir beaucoup ou pas beaucoup), des changements dans les habitudes alimentaires (manger beaucoup ou trop peu), semblant déconnecté, devenant rapidement irritable, exprimant des sentiments de désespoir ou des marques de coupure, de brûlure ou de l'automutilation. Elle note également que parler d'être un fardeau peut signaler que quelqu'un a des pensées suicidaires.

"Un changement par rapport à la "normale", par exemple, ne pas avoir l'air de soi - être plus silencieux que d'habitude ou plus renfermé, être plus sarcastique ou caustique, avoir l'air distrait ou flou », peut indiquer que quelqu'un est déprimé ou en difficulté, dit le Dr HoganBruen, même s'il ne verbalise pas explicitement ce.

Si vous remarquez l'un de ces symptômes et que vous vous inquiétez pour la sécurité de votre ami, consultez immédiatement un adulte de confiance pour obtenir de l'aide. La dépression est un problème de santé mentale grave, et si vous pensez ou savez qu'il existe une menace pour vous-même, il est impératif d'en parler à un adulte qui peut lui apporter l'aide dont il a besoin.

« À ce moment-là, la sécurité est plus importante que tout, même la confidentialité. Et s'ils sont vraiment vos amis, ils comprendront plus tard que vous l'avez fait pour aider », explique le Dr Chaudhary.

Essayez d'avoir ces conversations en personne

C'est bien d'avoir ces conversations par SMS ou par téléphone, mais c'est tellement bénéfique de parler en face à face.

"Tant de choses sont perdues à travers les textos, en termes de ton et de sévérité", explique le Dr HoganBruen.

Si quelqu'un vous envoie un SMS et partage qu'il est déprimé, vous pouvez lui demander de prendre un appel. Vous pouvez également les appeler immédiatement - comme mentionné précédemment, le Dr HoganBruen note que se sentir comme un fardeau est un symptôme de dépression, donc même si quelqu'un veut parler au téléphone, il se peut qu'il ne l'initie pas parce qu'il ne veut pas se sentir comme un imposition.

Ou, envoyez-leur un texto et indiquez clairement que vous êtes là pour eux et que vous êtes prêt à vous rencontrer en personne pour parler. Encore une fois, entendre leur voix ou parler face à face peut vous aider à mieux comprendre ce qu'ils vivent et à favoriser une connexion plus profonde.

Si vous choisissez de parler par SMS, ou si quelqu'un insiste sur son souhait de n'utiliser que du texte, faites attention à ce que vous tapez - parfois, certains messages peuvent être mal interprétés.

"Avant de cliquer sur "envoyer" sur ce message, essayez d'imaginer recevoir ce message de quelqu'un d'autre. Comment se sentirait-il? Comment pourriez-vous l'interpréter? Prendre ce moment pour faire une pause peut vraiment aider », déclare le Dr Chaudhary.

Et si vous ne savez pas exactement quoi dire, vous pouvez le verbaliser.

"Il est juste que quelqu'un dise à son ami: 'Je veux vraiment t'aider, mais je me sens coincé et je ne sais pas trop quoi dire, et j'ai peur de dire la mauvaise chose'", a déclaré le Dr HoganBruen. dit. Vous montrez toujours à cette personne que vous êtes là pour elle et que vous êtes prêt à la soutenir de toutes les manières dont elle a besoin.

Savoir quelles ressources sont disponibles

La thérapie peut aider de manière significative les individus à surmonter la dépression, l'anxiété ou tout autre problème de santé mentale, et à atténuer certains de leurs symptômes. Le Dr HoganBruen souligne que l'Association pour les thérapies comportementales et cognitives propose un outil de recherche de thérapie sur son site Web, où vous pouvez saisir votre code postal et trouver un professionnel de la santé mentale dans un rayon de 10 à 75 milles, les populations qu'ils desservent, leur domaine de spécialité et les types de thérapie offert.

Malheureusement, la thérapie n'est pas aussi accessible ou abordable qu'elle devrait l'être. Cependant, il existe un certain nombre d'alternatives moins coûteuses à considérer. Alors que certains thérapeutes proposent des rendez-vous sur une échelle mobile - ce qui signifie que leurs tarifs dépendent du revenu de l'individu - vous pouvez également parler à un conseiller scolaire ou à un conseiller d'orientation.

Il existe des centres communautaires de santé mentale financés par le gouvernement (trouver une liste ici) qui fournissent généralement des services à un tarif réduit. Il existe également des fournisseurs de télésanté, des groupes de soutien en ligne et des sites Web. Le Dr Hogan-Bruen recommande le Association américaine d'anxiété et de dépression comme ressource bénéfique pour les fiches d'information et les conseils pour gérer la dépression.

Les applications de santé mentale sont une autre option. Le Dr Chaudhary souligne Être moi (dont elle est Chief Medical Officer), une application conçue pour les adolescents. Il fournit des ressources qui peuvent aider les utilisateurs à mieux comprendre les problèmes de santé mentale et propose des activités stimulant l'humeur, des coachs en direct que vous pouvez envoyer par SMS pour un soutien immédiat, un kit de sécurité pour être mieux préparé aux situations difficiles et des quiz pour vous aider à comprendre ce que vous ressentez et éprouver.

Une ressource extrêmement importante est le nouveau numéro d'assistance téléphonique en cas de suicide et de crise. Appelez ou envoyez un SMS au 988, ou discutez 988hotline.org pour une aide immédiate. Vous pouvez également envoyer un SMS HELLO au 741741 et être instantanément connecté à un conseiller en direct au Ligne de texte de crise.