Quelles sont les causes des rêves de stress et comment les arrêter

Beaucoup d'entre nous se sont réveillés après un sommeil agité, embourbés par sentiments de stress et d'anxiété. Peut-être as-tu rêvé que tes dents tombaient, arrachaient ta robe de bal quelques instants avant les photos, échouer à un examen important ou être nu sous ta robe de graduation. Ce sont des exemples de rêves de stress, et que vous les fassiez toutes les nuits ou toutes les deux semaines, les événements éprouvants pour les nerfs qui se produisent pendant votre sommeil peuvent rester gênants même après votre réveil.

Mais pourquoi les rêves de stress se produisent-ils? "Ils proviennent essentiellement d'émotions non traitées", Dr Naomi Torres-Mackie, psychologue clinicien agréé au Lenox Hill Hospital de New York et responsable de la recherche à la Mental Health Coalition, déclare. « Si nous ne digérons pas correctement nos aliments pendant la journée, nous avons des maux d'estomac la nuit. Si nous ne digérons pas correctement les émotions stressantes pendant la journée, nous faisons des rêves bouleversants la nuit", raconte-t-elle. Dix-sept.

Des événements stressants de la vie réelle, comme une bagarre avec un ami ou un horaire de cours chargé, peuvent se prolonger dans votre sommeil et déclencher des rêves anxieux, Dre Lauren Kerwin, psychologue clinicien et professeur à UCLA, ajoute. "La plupart des rêves sont associés à la phase de sommeil connue sous le nom de sommeil REM (mouvements oculaires rapides)", dit-elle. "Pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau subit une activité intense. La science montre que c'est le moment où le cerveau traite tous les stress de votre journée.

Ahead, le Dr Torres-Mackie et le Dr Kerwin décomposent les rêves de stress, les rêves courants que vous pourriez vivre, pourquoi et comment ils diffèrent des cauchemars, et les moyens de les empêcher de se produire.

En quoi les rêves de stress diffèrent-ils des cauchemars ?

Alors que les cauchemars et les rêves de stress sont similaires en ce sens qu'ils se produisent généralement pendant le sommeil paradoxal et peuvent augmenter les sentiments d'anxiété, la différence réside dans la nature de leur sujet. "Le contenu des cauchemars est généralement plus intense", explique le Dr Kerwin. Elle souligne qu'ils sont généralement "plus horribles et effrayants", et selon le Classification internationale des troubles du sommeil, "impliquent généralement des menaces à la survie, à la sécurité ou à l'intégrité physique".

Cependant, les rêves de stress décrivent généralement des expériences quotidiennes plus ordinaires, comme arriver en retard en classe, explique le Dr Kerwin.

"Vous vous réveillez généralement de rêves stressants en vous sentant anxieux, mais vous vous réveillez de cauchemars en vous sentant terrifié." ajoute le Dr Torres-Mackie. "Les cauchemars vous réveillent aussi généralement soudainement, mais les rêves de stress vous envahissent et vous vous réveillez à mesure que votre niveau de stress augmente lentement."

Quels sont les rêves de stress courants?

Comme mentionné, les rêves de stress courants décrivent des scénarios désagréables, frustrants et parfois embarrassants. "Être poursuivi par quelqu'un, tomber, conduire une voiture qui va trop vite ou hors de contrôle, des dents pourries ou tomber, manquer un examen ou un rendez-vous important » sont tous des types fréquents de rêves de stress, Dr Kerwin dit. D'autres formes pourraient illustrer des catastrophes naturelles anxiogènes et effrayantes, telles que des tsunamis, des tremblements de terre et des incendies.

Pourquoi les rêves de stress semblent-ils si réels ?

"Ils se sentent réels parce que les émotions sont réelles", explique le Dr Torres-Mackie. Pour élaborer, les rêves de stress semblent si authentiques et réalistes parce que même si vous n'êtes pas littéralement confrontant les événements qui se produisent en eux, vous confrontez et expérimentez les sentiments attachés pour eux.

"Les émotions sont la clé de ce que nous ressentons comme réel, et nous sommes prêts à nous attacher vivement et à nous souvenir des émotions difficiles comme la peur, alors quand les rêves sont effrayants, cette peur est vécue comme vraie et réelle », Elle ajoute.

Comment puis-je empêcher les rêves de stress de se produire?

Il n'y a pas une seule solution pour réduire les rêves de stress pendant votre sommeil et les chercheurs n'ont pas trouvé de remède total contre les rêves de stress, mais il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez adopter pour réduire leur fréquence. Voici quelques étapes importantes à considérer, recommandées par les experts.

Donnez la priorité à votre santé mentale et émotionnelle

Pratiquer les actions ou les mécanismes d'adaptation qui vous aider à réduire le stress et l'anxiété dans votre vie éveillée. "Prendre en charge votre bien-être émotionnel afin de réduire votre niveau de stress est un moyen indirect mais efficace d'obtenir un certain soulagement des rêves de stress", explique le Dr Torres-Mackie. "Tandis que rechercher montre que la diminution de votre niveau de stress général peut ne pas éliminer complètement les mauvais rêves, réduire l'anxiété pendant la journée peut diminuer l'intensité et la gravité des rêves de stress. Ces techniques pourraient inclure méditer, journalisation, écouter de la musique apaisante, pratiquer le yoga, faire de l'exercice - peu importe ce que c'est vous aide à protéger votre santé mentale, trouvez la clarté et atteignez un état d'esprit paisible.

Assurez-vous que vous pratiquez également une bonne hygiène de sommeil, ajoute le Dr Kerwin. "Assurez-vous de ne pas consommer de caféine (ou tout autre stimulant) en fin d'après-midi ou en soirée", dit-elle. Assurez-vous également que votre chambre est "calme, confortable et fraîche".

Réinventez les événements de vos rêves de stress

Le Dr Kerwin recommande une stratégie en quatre étapes pour réduire la prévalence des rêves stressants et consiste à rediriger le cours de vos séquences de rêves anxiogènes. "Cette stratégie est utilisée dans la thérapie comportementale dialectique et la thérapie par répétition d'images", note-t-elle.

Tout d'abord, notez autant de détails que vous vous souvenez de votre rêve de stress le plus courant, ou celui que vous aimeriez le plus empêcher de se produire. « Que voyez-vous, entendez-vous [ou] remarquez-vous dans ce rêve? Quelles pensées, peurs ou présomptions avez-vous pendant le rêve? », demande le Dr Kerwin.

Deuxièmement, réécrivez la fin. "Assurez-vous que la fin alternative survient avant que quelque chose de mauvais ou de traumatisant ne se produise habituellement dans votre rêve", note le Dr Kerwin. "Vous pouvez soit créer une fin positive et heureuse à votre rêve, soit une fin moins pénible. Notez que la fin n'a pas besoin d'être réaliste - vous pouvez décider que la personne qui vous traque trébuche soudainement sur une branche et que la police sorte pour l'arrêter. Ou que tu trouves d'une manière ou d'une autre des vêtements de rechange dans ton casier et que tu t'habilles rapidement avant le cours (pour ne plus être nue !).

Troisièmement, rejouez cette fin alternative dans votre tête. "Lisez-le et visualisez-le dans votre tête", dit-elle. "Répétez le rêve pendant la journée aussi, chaque fois que vous vous en souvenez."

Enfin, faites de votre mieux pour garder à l'esprit cette nouvelle fin, juste au cas où vous vous réveilleriez au milieu de la nuit après ce rêve stressant.

Parlez à un professionnel

Si vous vivez des rêves ou des cauchemars stressants récurrents et que vous avez du mal à gérer les sentiments qui surviennent par vous-même, contacter un professionnel agréé comme un thérapeute ou votre médecin, ou le conseiller de votre école. Beaucoup proposent des sessions virtuelles, ou vous pouvez planifier une session en personne. Vous pouvez également consulter les sites Web de la Coalition pour la santé mentale ou alors l'Alliance nationale pour la maladie mentale, qui offrent un certain nombre de ressources pour une gamme de problèmes de santé mentale, y compris l'anxiété, le stress et la dépression.