Les femmes utilisent ce hack de gym pour obtenir des mégots pétillants supplémentaires

Des personnes avec certaines des fesses les plus chamois sur Instagram ont été aperçues en train de faire un exercice qui ne fonctionnent mieux que les squats, mais ça a l'air bien dans les vidéos: c'est une façon spéciale d'utiliser la machine d'abduction de la salle de sport - celle où vous êtes assis avec un coussin positionné contre chaque cuisse extérieure et écartez vos jambes pour engager les hanches, les fesses et l'extérieur les cuisses. Pour les débutants, c'est ici :

Bien que vous puissiez toujours ajouter du poids supplémentaire pour augmenter la résistance et relever le défi, les Instagrammers ont fait un pas en avant dans le mouvement. plus loin en tenant l'enveloppe extérieure de la colonne de poids (ou le dossier du siège sur les machines où la colonne de poids est positionnée à un côté). Ils appuient sur leurs talons, soulèvent leurs bottines du siège et

ensuite effectuer le mouvement. Pour ceux qui filment leurs séances d'entraînement pour les publier sur Instagram, ce positionnement offre un angle A + qui montre l'ensemble des fesses - mais les experts disent que c'est à peu près le seul avantage.

Bien que cette progression ne soit pas ouvertement dangereuse ou nocive, selon le physiologiste de l'exercice et l'American Council on Exercise Pete McCall, entraîneur personnel certifié (ACE), n'est pas particulièrement utile, malgré le mythe selon lequel il défie la stabilité d'engager le les muscles fessiers mieux que de faire le mouvement en position assise: "Cela donne l'impression de travailler plus dur, mais ce n'est pas vraiment ça efficace », dit-il.

C'est parce que la machine à abducteur elle-même n'est pas la solution ultime des entraînements pour les fesses en premier lieu. "Les exercices d'extension de la hanche debout et au sol comme les fentes, les soulevés de terre roumains, les balançoires de kettlebell, les squats et les step-ups sont beaucoup plus efficaces", dit-il. Contrairement aux machines d'exercice, qui sont conçues pour simplifier les mouvements pour une utilisation facile et ainsi isoler des muscles spécifiques, les mouvements autonomes engagent plus de groupes musculaires à la fois. C'est une bonne chose, car plus vous sollicitez de muscles en un seul mouvement, plus votre entraînement sera efficace, que votre objectif soit de brûler des calories ou de développer votre force.

Si vous vous sentez toujours inspiré d'essayer ce hack de machine ravisseur par vous-même (et personne ne dit que vous devriez), rappelez-vous: toute machine est légalement considérée comme une mauvaise utilisation, donc si vous vous blessez, vous ne pouvez pas poursuivre le fabricant de la machine ou votre salle de sport, JFYI. Aussi: "Si vous avez un fessier faible ou de mauvais genoux, ce mouvement est absolument interdit", déclare Bianca Vesco, une entraîneuse certifiée basée à New York. Elle recommande de commencer par des mouvements de mini-bande pour renforcer vos hanches, vos fesses et vos cuisses.

Placez-le directement au-dessus ou au-dessous du genou et gardez la poitrine haute, les fesses basses et les genoux derrière les orteils pendant que vous vous accroupissez et que vous vous entraînez à faire de grands pas d'un côté à l'autre.

Alternativement, vous pouvez sauter les bandes et travailler sur la maîtrise des fentes latérales: Faites un grand pas sur le côté et ne pliez que le genou avant pour abaisser vos fesses jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, revenez en position debout et répétez la conduite avec la jambe opposée.

Pour des résultats plus immédiats, cependant, vous pouvez toujours vous en tenir à ces des mouvements qui font mieux travailler vos fesses que les squats — ou asseyez-vous simplement sur vos fesses et apprenez à aimer le 🍑 que vous avez !

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