19Feb
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Si vous souffrez des pires crampes menstruelles au monde (🙋 🙋 🙋 - FML), rester allongé pendant cinq à sept jours peut sembler être une façon A++ de faire face. Mais une nouvelle revue, récemment publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire, suggère que vous pourriez être mieux sur votre tapis de yoga, en particulier si vous pratiquez régulièrement.
Dans l'examen, un chercheur basé à Londres a revisité 15 études existantes sur les effets du yoga sur les menstruations symptômes, y compris la douleur, la qualité de vie, le stress, l'humeur et la santé mentale chez les femmes âgées de 13 ans et 45. Dans l'ensemble, les femmes qui ont commencé à pratiquer le yoga pendant aussi peu que 10 minutes par jour ont profité de leurs règles, signalant moins d'inconfort et de sautes d'humeur. Yoga FTW !
Existant recherche des indices sur les raisons: En termes simples, le yoga redynamise la réponse au stress de votre corps. La pratique peut encourager le corps à libérer des analgésiques naturels et à changer la façon dont la douleur est ressentie et interprété, en tant qu'auteur de la revue Jennifer Oates, PhD, chargée de cours en soins infirmiers en santé mentale au King's College de Londres, Raconté Time.com.
Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la prescription de yoga parfaite pour atténuer les problèmes menstruels. Cela comprend l'apprentissage du type de pratique de yoga le plus efficace, la fréquence à laquelle vous devez pratiquer pour en bénéficier et à quel moment pendant votre cycle, vous bénéficiez le plus de la recherche de votre flux - en particulier depuis que les études examinées par Oates ont utilisé des tests incohérents techniques. De plus, certaines études incluaient des sujets qui suivaient des cours quotidiens, certains pratiquant jusqu'à 90 minutes par session (qui a le temps pour ça) ?
Autre chose: aucune des études n'a examiné les effets à long terme du yoga, il n'est donc pas clair si les femmes qui ont commencé le yoga en ont récolté les bénéfices plusieurs cycles après la fin des études auxquelles elles étaient inscrites.
Néanmoins, si vos règles vous font détester votre vie une fois par cycle, Oates recommande donner une chance au yoga. Elle suggère d'essayer un cours de Hatha au moins une ou deux fois par semaine pendant plusieurs mois pour évaluer avec précision les avantages.
Et si l'idée de faire du yoga au plus fort de vos règles toujours ça donne envie de se pelotonner en position fœtale? Vas-y. Appelez ça la pose de l'enfant, et vous êtes prêt à partir.
Elizabeth Narins est une écrivaine basée à Brooklyn, NY et une ancienne rédactrice en chef de Cosmopolite.com, où elle a écrit sur la forme physique, la santé et plus encore. Suivez-la sur @ejnarines.
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