Comment trouver un thérapeute: tout ce que vous devez savoir

Décider d'aller en thérapie est une étape importante vers la guérison, mais cela ne veut pas dire que ce n'est pas intimidant. Le processus pour essayer de trouver un thérapeute utile et approprié implique quelques étapes différentes, et afin d'obtenir les meilleurs soins, il est important d'avoir une compréhension globale de toutes.

C'est pourquoi nous nous sommes tournés vers Dr Anisha Patel-Dunn, médecin-chef chez LifeStance Health, un réseau national de prestataires de soins de santé mentale pour ceux qui recherchent un traitement. À venir, elle explique tout ce que vous devez savoir pour trouver un thérapeute de soutien en qui vous avez confiance.

Reconnaître les signes indiquant qu'il est peut-être temps de suivre une thérapie

Avant même de commencer à chercher un thérapeute, vous vous demandez peut-être si c'est le bon moment pour y aller. « Si cette question vous vient à l'esprit, prenez rendez-vous », explique le Dr Patel-Dunn.

Rechercher une thérapie peut être utile si vous avez du mal à vous concentrer ou à vous concentrer sur les tâches quotidiennes, ou si vous ne pouvez pas profiter des choses que vous faisiez auparavant. La souffrance des devoirs, des amitiés ou des relations sont « des signes importants. Rechercher une thérapie peut en valoir la peine si vous avez du mal à vous concentrer ou à vous concentrer sur les tâches quotidiennes, ou si vous ne pouvez pas profiter des choses que vous faisiez auparavant. La souffrance des devoirs, des amitiés ou des relations sont « de grands signes [que] il est peut-être temps d'obtenir de l'aide », ajoute-t-elle.

Parlez à vos parents ou aux membres de votre famille

Se confier à vos parents ou tuteurs au sujet de vos problèmes de santé mentale peut être extrêmement bénéfique, surtout si vous savez qu'ils visitent déjà eux-mêmes un clinicien, Dr. dit Patel-Dunn. Quoi qu'il en soit, ouvrir ce dialogue vous permet d'exprimer le type de ressources dont vous avez besoin. Votre famille peut vous aider à naviguer dans la logistique comme l'assurance, et s'assurer que vous avez accès à un thérapeute dans le réseau de votre famille.

« Si vous savez qu'un parent ou un tuteur consulte un thérapeute, n'hésitez pas à lui demander de l'aide », dit-elle. "Normalisez que c'est quelque chose pour lequel vous avez besoin d'aide, comme vous couper le doigt ou vous faire une entorse à la cheville."

Parlez à un adulte de confiance

Si vous ne vous sentez pas à l'aise ou n'êtes pas en mesure de vous ouvrir à votre famille immédiate, cherchez un adulte de confiance comme un enseignant ou votre médecin. « Il peut s'agir d'une tante, d'une voisine ou de la meilleure amie de votre mère avec qui vous avez grandi », explique le Dr Patel-Dunn. « Les gens sont tellement conscients et veulent être utiles, alors ne soyez pas timide et ne soyez pas gêné. »

Elle souligne qu'une autre ressource précieuse est le conseiller de votre école. Ces personnes sont là pour le soutien et pourraient être quelqu'un vers qui se tourner.

« Le mieux, c'est l'intervention précoce », dit le Dr Patel-Dunn. "C'est tellement utile."

Connaissez vos options

La thérapie n’est pas aussi facilement accessible qu’elle devrait l’être, et elle peut souvent être très coûteuse. Pour cette raison, il existe un certain nombre d'alternatives à moindre coût à considérer.

« Si vous êtes étudiant, des conseils gratuits sont souvent disponibles dans votre école, tant au niveau K-12 qu'au niveau collégial/universitaire », explique le Dr Patel-Dunn. Ces centres de conseil sont dédiés à soutenir le bien-être émotionnel des étudiants et proposent souvent une thérapie à court terme.

Elle recommande également la Mental Health Coalition, qui a une base de données de ressources pour les problèmes de santé mentale, y compris la toxicomanie, l'anxiété, le stress et la dépression. "Ils ont une bibliothèque complète qui vous permet de parcourir diverses ressources, groupes de soutien et lignes d'assistance en fonction de vos besoins spécifiques", ajoute-t-elle.

De plus, il y a centres communautaires de santé mentale — établissements financés par le gouvernement qui offrent des services à moindre coût — groupes de soutien en ligne, et applications de santé mentale pour les capacités d'adaptation, le soulagement du stress, le SSPT, et plus encore. Vous pouvez également vous renseigner cliniques de formation en psychologie, où les doctorants offrent des séances gratuites ou relativement peu coûteuses sous la supervision d'un thérapeute agréé.

Fais tes recherches

Lorsque vous recherchez un thérapeute, assurez-vous d'identifier sa spécialité et son expertise. C'est l'un des meilleurs moyens de déterminer qui vous convient le mieux. Il est tout aussi important de prendre en compte des facteurs tels que l'âge, le sexe, la race, l'origine ethnique ou même la ville natale d'un thérapeute.

« J'encourage les adolescents à lire les biographies de certaines personnes. Habituellement, ils parlent des problèmes sur lesquels ils se concentrent et parfois même un peu d'eux-mêmes sans être trop révélateurs », explique le Dr Patel-Dunn. "Peut-être que quelque chose dans leur biographie a résonné avec vous - je pense que les gens aiment aller à" J'encourage les adolescents à lire les biographies de certaines personnes. Habituellement, ils parlent des problèmes sur lesquels ils se concentrent et parfois même un peu d'eux-mêmes sans être trop révélateurs », explique le Dr Patel-Dunn. "Peut-être que quelque chose dans leur biographie a résonné avec vous - je pense que les gens aiment aller voir [des thérapeutes] qui leur rappellent eux-mêmes."

Les compagnies d'assurance maladie maintiennent généralement un catalogue en ligne de fournisseurs en réseau à consulter, mais d'autres sources fiables à consulter sont La psychologie aujourd'hui,l'Alliance nationale contre la maladie mentale, et la Coalition pour la santé mentale.

Pensez également à savoir si vous préférez les rendez-vous virtuels ou en personne. Les séances de télésanté ont explosé pendant la pandémie de COVID-19 – et une enquête de l'American Psychological Association a indiqué que 93 pour cent des psychologues ont l'intention de continuer à offrir la téléthérapie comme option après la pandémie. Donc, si vous préférez fortement une méthode à l'autre, assurez-vous de la rechercher dans la biographie du thérapeute ou sur son site Web.

Accordez-vous deux à trois séances

Donnez-vous le temps de déterminer si un thérapeute est adapté ou non à vos besoins. Cela ne peut généralement pas être fait en une seule séance, c'est pourquoi le Dr Patel-Dunn recommande d'assister à au moins deux ou trois séances avant de prendre une décision.

« Trouver un professionnel et lui parler peut être très anxiogène », dit-elle. "Vous pouvez être plus anxieux lors de cette première visite - parfois les gens se sentent un peu moins bien avant de se sentir mieux."

N'ayez pas peur de quitter un thérapeute s'il ne vous convient pas

Si vous avez donné au thérapeute ces deux ou trois séances et que vous ne vous sentez toujours pas à l'aise, vous pouvez tout à fait partir. Cela peut sembler incroyablement difficile à faire – surtout si vous évitez les conflits – mais le Dr Patel-Dunn promet que les thérapeutes sont parfaitement compréhensifs dans ces situations.

« Sachez que les cliniciens en santé mentale sont là pour vous aider. La thérapie, ce n'est pas nous, c'est vous », dit-elle. « Si vous n'avez pas l'impression de pouvoir vous ouvrir ou être honnête, ou si vous évitez les rendez-vous, cela signifie que ce n'est pas la bonne personne. »

Expliquez au clinicien ce que vous ressentez et demandez-lui s'il a des références pour quelqu'un d'autre. Ou, tout simplement, remerciez-les pour leur temps et leur aide. "Il n'y a aucune raison que vous ayez à vous justifier", déclare le Dr Patel-Dunn. « Mais garder les choses simples et vivre dans votre vérité est une chose si utile dans la vie. »

Elle mentionne cependant que parfois c'est le sujet de la discussion qui met les gens mal à l'aise, pas le thérapeute: « Ils peuvent être la bonne personne, mais parce que cela peut être provoquant de l'anxiété, il y a différentes couches - je vous encourage donc à parler de Elle mentionne, cependant, que parfois c'est le sujet de la discussion qui fait que les gens se sentent mal à l'aise, pas le thérapeute: « Ils peuvent être la bonne personne, mais parce que cela peut provoquer de l'anxiété, il y a différentes couches - donc je vous encourage à parler de [pourquoi vous êtes inconfortable]. Parfois, ce n'est tout simplement pas la bonne taille et ce n'est pas grave.

Soyez ouvert au processus

Cela peut prendre un certain temps avant de trouver une correspondance, mais essayez d'être aussi engagé que possible tout au long du processus. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de surmonter le découragement de ne pas trouver immédiatement un thérapeute approprié. Pendant les séances, posez des questions - en particulier sur tout médicament recommandé - et discutez de ce que vous aimeriez réaliser en thérapie. C'est très bien pour avoir une idée de la façon dont un thérapeute dirige les séances et comment il aide les autres avec des objectifs similaires aux vôtres. Et une fois que vous découvrez un match réussi, essayez de garder une cadence régulière de rendez-vous chaque semaine ou toutes les deux semaines.

"Ne vous contentez pas d'une seule séance et pensez que vous êtes guéri", explique le Dr Patel-Dunn. "Reconnaître que cela peut prendre plusieurs semaines pour résoudre un problème que vous pourriez rencontrer."

De plus, le Dr Patel-Dunn insiste sur l'importance de dormir suffisamment, de sortir l'air, l'exercice et boire beaucoup d'eau - tout cela fait partie intégrante du maintien d'un état d'esprit sain.

"N'oubliez pas vos bases si vous ne vous sentez pas bien", dit-elle. «Mais encore une fois, si quelqu'un est concerné, prenez rendez-vous. N'hésitez pas à tendre la main.

Dans l'ensemble, l'expérience thérapeutique de chacun est différente. Mais j'espère qu'avec quelques suggestions pour vous aider à démarrer, le chemin vers la guérison ne semblera pas si intimidant.