Comment manger sainement maintenant

Lorsque vous entendez les mots « alimentation saine », vous pourriez automatiquement penser « régime alimentaire ». Et oui, bonne nutrition pouvez contrôlez votre poids, mais il y a tellement d'autres raisons de faire attention à ce que vous mettez dans votre corps. Des habitudes alimentaires saines peuvent stimuler votre énergie, améliorer votre humeur, vous aider à vous concentrer à l'école, à développer vos muscles et à réduire votre risque de toutes sortes de problèmes de santé. En d'autres termes, la nourriture est littéralement le carburant pour tout ce que votre corps a besoin de faire.

"Nous devrions nous concentrer sur l'alimentation de notre corps avec les aliments les plus sains et les plus étonnants possibles", déclare Kristy Stabler, entraîneuse personnelle certifiée et nutritionniste en Arizona. C'est plus facile qu'il n'y paraît, et cela ne veut pas dire que vous devez manger de la salade à chaque repas. Voici quelques astuces simples pour vous aider à manger plus sainement au quotidien. (Votre corps vous remerciera.)

1. Évitez les régimes à la mode.

Ils sont nuls, ils ne sont pas en bonne santé et (alerte spoiler !) Ils ne fonctionneront pas de toute façon. Bien sûr, si vous bannissez un groupe alimentaire entier, vous pourriez perdre quelques kilos. Mais vous passerez également probablement à côté de certains nutriments importants – et combien de temps pouvez-vous vraiment vivre sans les aliments que vous aimez? "Ces régimes à la mode ne sont pas durables", déclare Stabler. "Vous serez si malheureux que vous ne le suivrez pas longtemps, ce qui signifie que vous reprendrez du poids." Épargnez-vous les ennuis et ne commencez pas le régime à la mode en premier lieu.

2. Mangez plus souvent.

Si vous êtes affamé au moment où le dîner arrive, vous finirez probablement par trop manger (et vous sentirez comme un ballon d'eau par la suite). « Lorsque vous êtes resté trop longtemps sans nourriture, votre glycémie peut baisser considérablement, ce qui crée un environnement hormonal qui vous signale de manger de la nourriture. maintenant", dit Stabler. Manger de plus petits repas 5 ou 6 fois par jour peut vous aider à éviter toute cette histoire de montagnes russes de sucre - et il est beaucoup plus facile de faire des choix sains lorsque vous n'avez pas faim. (P.S. Ne sautez surtout pas de repas.)

3. Choisissez d'abord les légumes dans le café.

Il y a de fortes chances que, en ce qui concerne les options de repas sains, la cafétéria de votre école ne rivalise pas exactement avec un café à jus biologique. Mais quelque part parmi les bagels à pizza, les tater tots et les bâtonnets de poisson sommaires, vous devriez au moins pouvoir trouver une salade d'accompagnement ou des fruits frais. « Remplissez d'abord votre assiette avec un légume coloré et un fruit », dit Stabler. Ajoutez le plat principal en dernier et, si possible, essayez de choisir quelque chose avec des protéines, comme du poulet, des haricots ou du beurre de cacahuète.

4. Ne paniquez pas à propos de la graisse.

La graisse n'est pas Fabriquer vous gros. Les experts commencent à se rendre compte que les graisses alimentaires saines - celles que l'on trouve dans les noix, les beurres de noix, les avocats et le poisson - sont vraiment bonnes pour la santé et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. "Les bonnes graisses réduiront l'inflammation, réduiront les fringales et vous aideront à absorber certaines vitamines", explique Stabler.

5. Trouvez des collations protéinées.

Si vous êtes un athlète, vous savez probablement que les protéines aident à développer les muscles. Et même si vous ne l'êtes pas, vous avez besoin de protéines pour vos os, votre peau, vos cheveux, vos ongles et à peu près tout le reste de votre corps. Ainsi, lorsque vous vous sentez grignoté, ajoutez quelques grammes de protéines supplémentaires avec du fromage à cordes, des tranches de pomme avec du PB ou un smoothie à base de yogourt grec.

6. Ne mangez pas dans le récipient.

Il est tout à fait normal de grignoter de la malbouffe de temps en temps, mais lorsque vous mangez directement dans le récipient, il est difficile de contrôler vos portions. Donc, avant de vous blottir devant PLL avec une pinte de crème glacée, versez une portion dans un bol et remettez le reste au congélateur. Il en va de même pour les chips, les craquelins, le maïs soufflé, les cacahuètes, les bonbons, les céréales et tout autre aliment trop facile à polir sans réfléchir. "C'est toujours une bonne pratique de verser une portion de votre nourriture dans un bol ou une assiette, puis de ranger la boîte", explique Stabler.

7. Soyez épinglé.

Il n'y a aucune loi qui dit que les aliments sains doivent être ennuyeux. Si le brocoli cru est votre truc, génial - mais sinon, faites une recherche Pinterest pour « légumes amusants » (ou simplement Cliquez ici) et vous trouverez des millions de façons de rendre les verts (et les rouges, et les jaunes, et les oranges) plus intéressants. Chips de courgettes, sucettes glacées aux carottes, pizzas portobello et nachos de chou-fleur? Oui s'il vous plaît.

8. Surveillez le sucre sournois.

Habituellement, lorsque vous mangez un aliment dont vous avez envie, l'envie disparaît. Mais quand tu manges du sucre, ça te donne envie encore plus du sucre. Et trop de sucre peut gâcher votre humeur et faire des ravages sur vos hormones. Essayez de limiter la quantité de sucre que vous mangez chaque jour et gardez un œil sur les sucres cachés sur l'étiquette nutritionnelle. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le dextrose, le saccharose, le glucose, l'agave, le miel, le jus de canne et les solides de sirop de maïs ne sont que des types de sucre déguisés.

9. Faites de petits changements.

Si l'idée de manger sainement vous semble un peu écrasante, essayez simplement de faire un choix sain à chaque repas. Ajoutez une garniture végétarienne à votre pizza. Commandez une salade d'accompagnement au lieu de frites avec votre hamburger. Étaler l'avocat sur du pain grillé le matin. Mangez une banane congelée au lieu de la crème glacée. Mélangez les épinards dans votre omelette du matin. Aucun de ces changements n'est énorme et bouleversant, mais ils ajouteront des nutriments supplémentaires tout au long de la journée.

10. Faites un test intestinal après avoir mangé.

Il est facile de devenir obsédé par le comptage des calories, mais… ne le faites pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous ressentez après avoir mangé un certain aliment. « Vous sentez-vous énergisé? Vous avez envie de faire une sieste? L'avez-vous bien digéré?", Dit Stabler. "Votre corps vous donnera des signaux pour vous faire savoir quels aliments fonctionnent bien pour vous." Si quelque chose vous fait vous sentir ballonné, gazeux ou léthargique, ce n'est probablement pas une bonne nourriture pour vous.