7Sep
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Je suis de retour cette semaine pour vous donner les cinq derniers coups debout
entre vous et ce corps de bikini. Alors chaussez vos baskets et obtenez
prêt pour un excellent entraînement.
Voici les mouvements du corps en bikini de cette semaine :
1. La fente des embruns: Travaille les cuisses, les fesses, les mollets, les abdominaux et les épaules.
Comment faire:
une. Lorsque vous vous abaissez dans la fente, amenez vos deux bras sur les côtés à hauteur d'épaule.
b. Ensuite, maintenez pour un compte de 10. Ensuite, levez-vous et revenez debout, tout en ramenant les jambes et les bras à la position de départ.
c. Alternez 15 répétitions pour la jambe. La bonne forme est un must !
2. La Mouette: Travaille vos épaules, vos abdominaux et vos fesses.
Comment faire:
une. Tenant un haltère dans chaque main, tenez-vous debout sur la jambe droite, la jambe gauche levée quelques centimètres derrière vous.
b. Avec le dos plat et les poids sous les épaules, penchez-vous en avant à partir des hanches.
c. Soulevez les bras directement sur les côtés pendant que vous levez la jambe gauche et penchez-vous en avant jusqu'à ce que le corps soit presque parallèle au sol.
ré. Retourner au début. Faites 12 répétitions; changez de jambe et répétez.
3. Squat de marée: Tonifie tes fesses, tes cuisses et tes jambes !
Comment faire:
une. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et tournés à 45 degrés.
b. Pliez les genoux à 90 degrés en s'accroupissant, en gardant le torse droit et les genoux au-dessus des chevilles.
c. De cette position, faites un pas du pied gauche vers la droite, en marchant sur le côté.
ré. Faites environ 10 pas vers la droite et répétez sur la gauche.
4. Dites « bonjour » et bonjour à un grand noyau: Façonne les fesses de vos jambes et le bas du dos !
Comment faire:
une. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, posez une barre corporelle sur vos épaules et saisissez chaque côté avec les paumes tournées vers l'avant.
b. En gardant les genoux légèrement pliés et le torse droit, pliez lentement à partir de vos hanches jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol.
c. Tenez pendant 5 chefs d'accusation.
ré. Revenez au début et répétez pour un total de 8 à 10 fois.
5. Lever et couchers du soleil: Travaille les fesses, les jambes, les épaules et les abdos !
Comment faire:
une. Tenez-vous debout, les pieds écartés à environ la largeur des épaules, les bras placés sur les côtés.
b. Soulevez les bras au-dessus de la tête avec les paumes tournées vers l'intérieur, en soulevant la jambe droite de la hanche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
ré. Tenez pour un compte de cinq, puis laissez tomber le pied droit dans une fente avant.
ré. Jambes alternées: Effectuez 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.
Obtenez l'entraînement de la semaine dernière et essayez les dix mouvements ensemble pour un entraînement complet du corps qui vous mettra en forme de bikini génial !
